Komm, lass uns die wichtigsten Arten und ihre Merkmale ansehen, damit du die bestmögliche Wahl treffen kannst!

➡ Herkunft des Proteins 

Wenn du deine Suche beginnst, wirst du bemerken, dass es Proteinpräparate aus verschiedenen Ernährungsquellen gibt. Lass uns die Arten betrachten und sehen, was am besten zu dir passt.

1. Milchprotein 

Wird aus Milch während des Käseherstellungsprozesses gewonnen und ist die beliebteste Wahl für Sportler. Es ist ein vollständiges Protein, besonders reich an Leucin, das alle essenziellen Aminosäuren enthält und eine wichtige Rolle beim Muskelaufbau spielt.

Im Folgenden findest du die 3 verschiedenen Nebenprodukte des Milchproteins, die es gibt, sowie weitere Details zu jedem einzelnen.

2. Kasein

Die Kasein ist ebenfalls ein Milchprotein, aber wird langsamer aufgenommen (6–8 Stunden), erzeugt Sättigungsgefühl und ist ideal für vor dem Schlafengehen. Während der Nacht sorgt sie für eine allmähliche Freisetzung von Aminosäuren, reduziert den Muskelabbau und ist geeignet für diejenigen, die eine stabile Proteinversorgung und Muskeldefinition anstreben.

3. Vegane Optionen

Wenn du eine vegetarische Ernährung befolgst, eine Laktoseintoleranz hast oder den Konsum von Milch vermeiden möchtest, wähle pflanzliche Proteine. Sie sind vielleicht nicht immer „vollständig“ für sich allein, aber viele Produkte kombinieren verschiedene Quellen für ein vollständiges Aminosäureprofil.

3. Rindfleischprotein 

Wie der Name schon sagt, stammt es aus Rindfleisch und ist eine gute Wahl, wenn Sie eine Laktoseintoleranz haben. Es hat einen hohen Proteingehalt pro Portion (~25-27 g) und enthält alle essentiellen Aminosäuren für Muskelreparatur und -regeneration.

➡ Formel 

Je nach Ziel, das Sie erreichen möchten, werden Proteine in 2 Hauptarten unterteilt. Das, was sich hauptsächlich ändert, ist ihr Kohlenhydratgehalt sowie die Kalorien pro Portion.

✨ Entdecken Sie Proteine für Muskeldefinition

Sie enthalten wenig oder keine Kohlenhydrate und sind daher ideal für den Muskelaufbau, ohne gleichzeitig Fett im Körper anzusetzen. 

✨ Entdecke Proteine für Volumen

Sie enthalten Kohlenhydrate und haben mehr Kalorien als reine Proteine, wodurch sie die Muskelmasse und das Körperfett erhöhen.

➡ Spezielle Eigenschaften 

Um dir bei der Auswahl zu helfen, haben wir diesen Filter, mit dem du leicht Proteine finden kannst, basierend auf deinen Ernährungspräferenzen.

• Laktosefrei: Geeignet für Personen mit Laktoseintoleranz (Unverträglichkeit) aufgrund eines Mangels an dem Enzym Laktase.
• Glutenfrei: Geeignet für Personen mit Glutenunverträglichkeit (Zöliakie) und für Menschen mit Erkrankungen wie Zöliakie.
• Pflanzlich: Ohne tierische Bestandteile, ideal für Vegetarier.
• Biologisch: Hergestellt aus Bio-Produkten! 
• Fertige Präparate: Produkte aus Fertigmischungen oder sofort konsumierbar (z.B. Getränke).

➡ Geschmack

Da das Protein, das du auswählst, Teil deiner wöchentlichen Ernährung wird, ist es wichtig, dass es dir geschmacklich zusagt, damit du es angenehm konsumierst. 

Zum Glück hast du viele Optionen!

Weißt du, was dein Bedarf ist? Wir wissen, worauf du achten musst!

Hast du Laktoseintoleranz? 

➡ Wähle pflanzliches Protein oder aus Rindfleisch!

Hast du nicht viel Zeit? 

➡ Wähle fertige Produkte, die du sofort zubereiten kannst!

Machst du eine vegetarische Ernährung?

➡ Du hast mehr Optionen! Erbsen, Soja, Hanfsamen, Reis.

Interessiert dich mehr die Definition?

➡ Dann brauchst du ein Supplement mit möglichst wenig Kohlenhydraten!

Willst du Volumen?

➡ Dann brauchst du ein Supplement, das reich an Kalorien, Kohlenhydraten und Proteinen ist!

Willst du den höchsten Proteingehalt?

➡ Dann greif zu einem Protein-Supplement Whey Isolate!

Stört dich Laktose, machen Hülsenfrüchte Blähungen, aber du möchtest ein veganes Proteinpulver? 

➡ Bevorzuge ein Protein-Supplement aus Hanf oder Reis.

Vergiss nicht! Oft kann es Unterschiede bei einem Produkt geben, basierend auf den Gesamteigenschaften und der Verarbeitung. Bevor du dich entscheidest, lies auch die Bewertungen anderer Nutzer, um ihre Meinung zu sehen!