În acest ghid vei afla ce tipuri există, ce înseamnă rezistența, volantul și greutatea maximă a utilizatorului și ce model se potrivește obiectivului, spațiului și bugetului tău.

Tipul de bicicletă

• Verticală: stai ca pe o bicicletă obișnuită de oraș, cu spatele drept. Este cea mai populară alegere pentru condiție fizică generală și slăbit și ocupă puțin spațiu.

• Spin Bike: are o poziție sportivă, cu trunchiul aplecat, volant greu și pedale asemănătoare celor de pe bicicletele de șosea. Este potrivită pentru antrenamente intense, HIIT, cursuri de spinning și aplicații de ciclism virtual. Te poți ridica în picioare pe pedale.

• Orizontală (recumbent): stai pe un scaun cu spătar, cu picioarele întinse în față. Solicită mai puțin zona lombară și genunchii și este ușor de urcat. Este ideală pentru persoanele în vârstă, recuperare sau probleme lombare, dar ocupă mai mult spațiu.

• Pedalier (Mini Bike): doar partea cu pedalele, fără șa. Îl poți folosi de pe un scaun, de pe canapea sau sub birou, iar unele modele pot fi folosite și pentru brațe. Este destinat mișcării ușoare, circulației sanguine și recuperării, nu antrenamentelor cardio intense.

Utilizare: casnică sau profesională

• Casnică: concepută pentru câțiva utilizatori și câteva ore de folosire pe săptămână. Este mai ușoară și mai accesibilă.

• Profesională: destinată sălilor de fitness, hotelurilor sau utilizării zilnice timp de mai multe ore. Are un cadru mai greu, componente mai rezistente și, de obicei, o garanție mai lungă. Merită și pentru acasă dacă te antrenezi aproape în fiecare zi sau dacă o folosesc mai multe persoane.

Sistemul de rezistență

Rezistența determină cât de „greu” simți pedala și cât zgomot face bicicleta.

• Magnetică: magneții frânează volantul fără să-l atingă. Mișcarea este lină și silențioasă și nu există plăcuțe care să se uzeze. Este cea mai răspândită și sigură alegere pentru acasă, mai ales la bloc. Reglarea se face cu un buton rotativ sau electronic, de la consolă.

• Electromagnetică: rezistența este controlată electronic cu precizie, de la consolă sau printr-o aplicație. Doar acest tip permite programe automate, antrenamente la o putere constantă exprimată în wați și aplicații care ajustează automat rezistența în pantă. Necesită o priză, cu excepția modelelor cu generator care se încarcă pedalând.

• Pe bază de aer: un ventilator cu palete creează rezistență, care crește pe măsură ce pedalezi mai repede, și te răcorește în același timp. Este excelentă pentru HIIT și CrossFit, dar produce un zgomot sesizabil.

• Prin frecare (plăcuță): o plăcuță din pâslă sau piele apasă pe volant. Se găsește mai ales la modelele Spin Bike mai ieftine. Oferă o senzație „realistă” de mers pe șosea, dar se uzează și plăcuța trebuie înlocuită.

• Niveluri de rezistență: modelele cu reglare electrică au de obicei între 8 și 32 de niveluri. Mai multe niveluri înseamnă o ajustare mai precisă. Rezistența magnetică cu buton manual și sistemul prin frecare au de obicei reglare continuă.

Greutatea volantului

Volantul este roata grea care se învârte când pedalezi. Cu cât este mai greu, cu atât pedalatul se simte mai lin și mai uniform, fără smucituri.

• Până la 6 kg: pedaliere și biciclete ușoare pentru exerciții de intensitate redusă.

• 6–10 kg: biciclete verticale și orizontale pentru cardio zilnic, de intensitate moderată.

• 11–15 kg: un echilibru bun pentru antrenamente regulate și pentru majoritatea modelelor Spin Bike de uz casnic.

• Peste 15 kg: modele Spin Bike pentru antrenamente intense și modele profesionale.

Reține că greutatea volantului nu mai contează la fel de mult ca înainte. Multe biciclete magnetice și electromagnetice moderne oferă o pedalare lină cu un volant mai ușor, datorită transmisiei îmbunătățite și distribuirii greutății pe circumferință. Nu o considera singurul criteriu.

Greutatea maximă a utilizatorului

Indică greutatea maximă pentru care este certificat cadrul. Este și un indicator indirect al robusteții: o bicicletă cu o limită mai mare se clatină mai puțin, chiar dacă tu cântărești mai puțin. Păstrează o marjă de cel puțin 10–20 kg peste greutatea ta.

• Până la 100 kg: biciclete ușoare și pedaliere.

• De la 105 la 130 kg: cea mai răspândită categorie pentru uz casnic.

• Peste 130 kg: modele robuste pentru antrenamente intense, utilizatori mai grei sau utilizare de către mai multe persoane.

Consolă și date afișate

Aproape toate modelele au o consolă electronică care afișează timpul, distanța, viteza, caloriile și cadența (RPM). Cele mai bune afișează și puterea în wați, adică puterea reală pe care o generezi, cea mai fiabilă metodă de a-ți urmări progresul. Programele de antrenament sunt utile dacă te plictisești, dar numărul lor contează mai puțin în prezent, deoarece aplicațiile oferă opțiuni nelimitate. Valorile caloriilor afișate pe console sunt aproximative, așa că nu le lua ad litteram.

Conectivitate și aplicații

• Bluetooth cu protocol FTMS: standardul deschis care permite bicicletei să comunice cu aplicațiile populare de ciclism virtual și antrenament. Dacă bicicleta este electromagnetică, aplicația ajustează automat rezistența în pantă sau în timpul intervalelor. Astfel, nu ești legat de aplicația unui singur producător.

• Aplicația producătorului: multe biciclete au propria aplicație. Verifică dacă este gratuită sau necesită abonament și dacă se sincronizează cu aplicațiile de sănătate de pe telefonul tău.

• Ecran tactil și streaming: modelele premium au un ecran mare cu lecții. De obicei, acestea necesită un abonament lunar, așa că include-l în calculul costului.

• Suport pentru tabletă sau telefon: simplu, dar foarte util dacă te antrenezi cu o aplicație sau urmărind videoclipuri.

Măsurarea pulsului

• Senzori pe ghidon: practici, dar nu foarte preciși; funcționează doar cât timp ții mâinile pe ghidon.

• Centură de piept sau ceas: măsurare mult mai precisă. Dacă vrei să te antrenezi în zone de puls, verifică dacă bicicleta se conectează prin Bluetooth la o centură sau la un ceas.

Ce să alegi

În funcție de profil

• Începător, condiție fizică generală: o bicicletă verticală cu sistem magnetic și volantă de 6–10 kg este silențioasă, simplă și ocupă puțin spațiu.

• Antrenamente intense, spinning, aplicații: o bicicletă de spinning cu volantă de 11–15 kg sau peste 15 kg, curea și Bluetooth. Dacă vrei rezistență automată controlată din aplicație, alege un sistem electromagnetic.

• HIIT și CrossFit: bicicletă cu rezistență pe aer, dacă zgomotul nu te deranjează.

• Persoane în vârstă, probleme lombare sau la genunchi, recuperare: o bicicletă recumbentă, cu cadru jos și spătar confortabil.

• Mișcare ușoară la birou sau pe canapea: un mini-bicicletă de pedalare cu volantă de până la 6 kg.

• Spațiu limitat: bicicletă verticală pliabilă sau mini-bicicletă de pedalare, cu roți pentru transport.

• Mai mulți utilizatori sau utilizare zilnică: model pentru uz profesional, cu o greutate maximă de utilizator de peste 130 kg.

În funcție de buget

• Economic: mini-biciclete de pedalare, biciclete verticale pliabile și biciclete simple de spinning, cu rezistență prin frecare sau magnetică manuală. Consolă de bază, fără Bluetooth sau cu Bluetooth simplu.

• Mediu: biciclete verticale, recumbente și de spinning cu rezistență magnetică, curea, cadru mai solid, greutate maximă mai mare a utilizatorului și Bluetooth pentru aplicații. Cel mai bun raport calitate-preț pentru majoritatea utilizatorilor.

• Premium: biciclete cu rezistență electromagnetică, măsurarea puterii în wați, rezistență automată prin aplicații (FTMS), ecran tactil, cadru profesional și garanție mai mare.