Много хора избират да приемат витамините и хранителните добавки сутрин. Въпреки това приемът на някои витамини и минерали на празен стомах или само с кафе може да причини леки стомашни неразположения.

В повечето случаи се препоръчва да се приемат заедно с хранене, което съдържа полезни мазнини, за да се улесни усвояването и да се сведе до минимум дразненето на стомаха. Това е особено важно за мастноразтворимите витамини (A, D, E и K).

Нека разгледаме подробно кой е подходящият час за прием за всяка категория:

Сутринта

• Желязо: Желязото допринася за намаляване на умората и за транспорта на кислород в организма. По-добре е да се приема сутрин, като се избягва едновременната консумация на кафе или чай, тъй като кофеинът и танините могат да намалят усвояването му.

• B-Complex и Витамин C: Тези водоразтворими витамини допринасят за нормалното протичане на метаболитните процеси, насочени към производството на енергия. Приемът им сутрин е идеален. Витамин C може да се раздели и на по-малки дози през деня.

• Витамин E: Като мастноразтворим витамин, който допринася за защитата на клетките от оксидативен стрес, витамин E се усвоява по-добре, когато се приема с храна, съдържаща мазнини (напр. кисело мляко, ядки, авокадо).

• Co-Q10: Препоръчва се приемът му късно сутрин или на обяд, заедно с храна. Тъй като може да повлияе на бдителността, е по-добре да се избягва приемът му късно вечер.

На обяд или следобед

• Цинк: Допринася за нормалното функциониране на имунната система. За да се избегне гадене, не трябва да се приема на празен стомах. Препоръчва се да се избягва едновременният прием с желязо или високи дози калций.

• Витамин D и Витамин K: Допринасят за поддържането на нормалното състояние на костите. Приемът им заедно с обяда осигурява оптимално усвояване поради наличието на мазнини.

• Рибени масла: Мастните киселини EPA и DHA допринасят за нормалната функция на сърцето (при дневен прием от 250 mg). Усвояват се по-ефективно, когато се приемат заедно с основно хранене.

• Билкови продукти:  Ако са под формата на капсули, обикновено се приемат след хранене, а в течна форма 15-30 минути преди това. Продукти, съдържащи стандартизирани екстракти (напр. зелен чай), е по-добре да се приемат сутрин или на обяд.

Вечер

• Калций и магнезий: Калцият и магнезият допринасят за нормалната функция на мускулите, нервната система и поддържането на нормалното състояние на костите. Приемът им вечер подпомага нормалното мускулно отпускане.

• Пробиотици: Препоръчва се приемът им съгласно указанията на опаковката, често преди хранене или преди лягане на празен стомах, за да се намали взаимодействието с храносмилателните сокове.

Мултивитамини

Приемът на мултивитамини зависи от ежедневните ви нужди. Независимо от часа, се препоръчва винаги да се приемат с храна, за да се избегнат храносмилателни неразположения.

Общи указания за прием на витамини

• Приемай добавките по време на или след хранене и пий много течности, защото съдържат концентрирани съставки, които „натоварват“ черния дроб.

•  Не превишавай препоръчителните дози. Безопасната доза витамин не трябва да надвишава препоръчителната дневна доза. Приемай ги според указанията на продукта или препоръките на твоя лекар или фармацевт. 

•  Някои хранителни добавки могат да взаимодействат с лекарства, отпускани по лекарско предписание. Прочети внимателно опаковките и винаги искай съвет от твоя фармацевт.

•  Не приемай неконтролирано хранителни добавки и витамини без съгласието на твоя лекар или фармацевт.

•  Пази хранителните добавки на хладно, сухо и тъмно място, далеч от деца.

Хранителните добавки не заместват балансираното хранене. Не превишавайте препоръчителната дневна доза. Да се съхранява на място, недостъпно за малки деца. Консултирайте се с Вашия лекар, ако сте бременна, кърмите, приемате лекарства или имате здравословни проблеми.

Продуктите могат да носят Номер на уведомление към ЕОФ. Номерът на уведомлението не замества разрешение за пускане на пазара от ЕОФ. Винаги проверявайте опаковката на съответния продукт.