Cei mai mulți oameni cred că este mai ușor să își ia vitaminele și suplimentele alimentare dimineața. Totuși, luarea prea multor vitamine, minerale și alți nutrienți pe stomacul gol sau doar cu o cafea poate provoca indigestie și alte disconforturi.

În majoritatea cazurilor, este bine să le luați cu o masă care conține un tip de grăsime, astfel încât să existe o absorbție mai bună și mai puțină iritare a stomacului. Acest lucru este deosebit de important pentru vitaminele solubile în grăsimi (A, D, E și K). Multe vitamine și minerale pot provoca greață, arsuri la stomac și alte tulburări gastrice, în special atunci când sunt luate pe stomacul gol.

Haideți să analizăm în detaliu cel mai bun moment pentru a lua fiecare supliment și de ce!

Dimineața

• Fier

Fierul este cel mai bine să fie luat dimineața, evitând consumul simultan cu cafea sau ceai, deoarece cofeina și taninurile îi afectează absorbția.

• Complexul de vitamine B și vitamina C

Aceste vitamine solubile în apă, cum ar fi vitaminele din complexul B și vitamina C, sunt ideale pentru a fi luate dimineața, deoarece transformă mâncarea în energie și promovează metabolismul. De asemenea, nu este necesar să le luați cu mâncare. Vitamina C rămâne în fluxul sanguin câteva ore, așa că este mai bine să o luați în doze mici pe parcursul zilei. Începeți dimineața și luați restul mai târziu după-amiaza.

• Vitamina E

Vitaminele solubile în grăsimi, cum ar fi vitamina E, sunt bune de luat cu niște grăsimi sănătoase, cum ar fi un bol de lapte și cereale sau nuci, iaurt și avocado. Puteți lua vitaminele solubile în grăsimi în orice moment al zilei, dar cea mai bună absorbție are loc dimineața.

• Co-Q10

Coenzima Co-Q10 ajută la creșterea energiei și este cel mai bine să fie luată târziu dimineața sau devreme după-amiaza cu o masă. Deoarece Co-Q10 poate afecta somnul, în general este mai bine să nu fie luată noaptea.

La prânz sau după-amiaza

• Zinc

Zincul face minuni pentru sistemul imunitar, dar, la fel ca orice vitamină sau mineral care contribuie la întărirea sistemului imunitar, nu ar trebui să fie luat dimineața și nu ar trebui să fie consumat niciodată pe stomacul gol, deoarece poate provoca greață. Evitați să-l luați simultan cu fier sau calciu.

• Vitamina D și Vitamina K

Vitamina D și Vitamina K sunt vitamine solubile în grăsimi și contribuie la sănătatea oaselor, dinților și mușchilor. Luarea lor la prânz cu o masă este ideală, deoarece absorbția este mai bună. De asemenea, este mai bine să nu le consumați seara, deoarece vitaminele solubile în grăsimi pot avea un efect negativ asupra somnului.

• Uleiuri de pește

Uleiurile de pește, cum ar fi omega 3 - 6 - 9, sunt uimitoare pentru sănătatea ochilor și a inimii și sunt absorbite doar atunci când sunt luate cu o masă principală care conține grăsimi bune. Ideal ar fi să fie luate la prânz sau la cină.

• Suplimente pe bază de plante 

Dacă suplimentele pe bază de plante sunt sub formă de capsule, luați-le după o masă; dacă sunt sub formă lichidă, asigurați-vă că le luați cu 15-30 de minute înainte de o masă. Dacă suplimentul conține substanțe care stimulează sistemul nervos, cum ar fi ginsengul și extractul de ceai verde, cel mai bun moment este dimineața.

Seara

• Calciu și Magneziu

Calciul și magneziul sunt două minerale importante care promovează sănătatea mușchilor, nervilor și oaselor. Dacă sunt luate separat, calciul și magneziul sunt bune, dar împreună, ele sunt combinația perfectă. Ambele relaxează mușchii și au un efect liniștitor.

• Probiotice

Probioticele sunt "bacteriile prietenoase" care ajută la menținerea florei intestinale. Se recomandă să fie luate pe stomacul gol cu aproximativ 30 până la 60 de minute înainte de masă pentru a minimiza interacțiunile cu enzimele intestinale.

Multivitamine

Multivitaminele sunt un caz diferit, iar consumul lor depinde de diverși factori, în funcție de organism și obiceiurile zilnice, așa că este bine să discutați cu medicul dumneavoastră. Cu toate acestea, oricând decideți să luați multivitamina, încercați să nu o luați pe stomacul gol, deoarece multe persoane experimentează greață sau disconfort gastric atunci când iau o vitamină fără mâncare în stomac.

Ghiduri Generale pentru Administrarea Vitaminelor

Pentru a reduce sau preveni orice efecte secundare, urmați aceste reguli:

• Luați suplimentele în timpul sau după masă și beți multe lichide, deoarece acestea conțin ingrediente concentrate care "încarcă" ficatul.

• Nu depășiți dozele recomandate. O doză sigură de vitamine nu ar trebui să depășească doza zilnică recomandată. Luați-le conform instrucțiunilor produsului sau recomandărilor medicului sau farmacistului dumneavoastră.

• Unele suplimente alimentare pot interacționa cu medicamentele prescrise. Citiți cu atenție ambalajul și solicitați întotdeauna sfatul farmacistului dumneavoastră.

• Nu luați suplimente alimentare și vitamine necontrolat, fără consimțământul medicului sau farmacistului dumneavoastră.

• Asigurați-vă că păstrați suplimentele alimentare într-un loc răcoros, uscat și întunecat.

Nu uita: Înainte de a lua orice supliment, este bine să consulți medicul tău!