Die meisten Menschen glauben, dass es einfacher ist, ihre Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel am Morgen einzunehmen. Allerdings kann die Einnahme von zu vielen Vitaminen, Mineralien und anderen Nährstoffen auf nüchternen Magen oder nur mit einem Kaffee Verdauungsstörungen und andere Beschwerden verursachen.

In den meisten Fällen ist es gut, sie mit einer Mahlzeit einzunehmen, die eine Art von Fett enthält, damit eine bessere Aufnahme und weniger Reizung des Magens erfolgt. Dies ist besonders wichtig für fettlösliche Vitamine (A, D, E und K). Viele Vitamine und Mineralien können Übelkeit, Sodbrennen und andere Magenbeschwerden verursachen, insbesondere wenn sie auf nüchternen Magen eingenommen werden.

Werfen wir einen detaillierten Blick auf den besten Zeitpunkt für die Einnahme jedes Supplements und warum!

Am Morgen

• Eisen

Eisen sollte am besten morgens eingenommen werden, wobei die gleichzeitige Einnahme mit Kaffee oder Tee vermieden werden sollte, da Koffein und Tannine die Aufnahme beeinträchtigen.

• B-Komplex und Vitamin C

Diese wasserlöslichen Vitamine, wie die B-Komplex-Vitamine und Vitamin C, sind ideal für die morgendliche Einnahme, da sie Nahrung in Energie umwandeln und den Stoffwechsel fördern. Außerdem müssen sie nicht mit Nahrung eingenommen werden. Vitamin C bleibt einige Stunden im Blutkreislauf, daher ist es besser, es in kleinen Dosen über den Tag verteilt einzunehmen. Beginnen Sie morgens und nehmen Sie den Rest später am Nachmittag ein.

• Vitamin E

Fettlösliche Vitamine wie Vitamin E sollten mit etwas gesunden Fetten eingenommen werden, wie zum Beispiel einer Schüssel Milch und Müsli oder Nüssen, Joghurt und Avocado. Fettlösliche Vitamine können zu jeder Tageszeit eingenommen werden, aber die beste Aufnahme erfolgt am Morgen.

• Co-Q10

Coenzym Co-Q10 hilft, die Energie zu steigern und sollte am besten spät am Morgen oder früh am Nachmittag mit einer Mahlzeit eingenommen werden. Da Co-Q10 den Schlaf beeinflussen kann, ist es im Allgemeinen besser, es nicht nachts einzunehmen.

Am Mittag oder am Nachmittag

• Zink

Zink wirkt Wunder auf das Immunsystem, aber wie jedes Vitamin oder Mineral, das zur Stärkung des Immunsystems beiträgt, sollte es nicht morgens und niemals auf leeren Magen eingenommen werden, da es Übelkeit verursachen kann. Vermeiden Sie die gleichzeitige Einnahme mit Eisen oder Kalzium.

• Vitamin D und Vitamin K

Vitamin D und Vitamin K sind fettlösliche Vitamine und tragen zur Gesundheit von Knochen, Zähnen und Muskeln bei. Die Einnahme am Mittag mit einer Mahlzeit ist ideal, da die Aufnahme besser ist. Es ist auch besser, sie nicht am Abend zu konsumieren, da fettlösliche Vitamine einen negativen Einfluss auf den Schlaf haben können.

• Fischöle

Fischöle wie Omega 3 - 6 - 9 sind hervorragend für die Gesundheit der Augen und des Herzens und werden nur absorbiert, wenn sie mit einer Hauptmahlzeit eingenommen werden, die gute Fette enthält. Idealerweise wäre dies zum Mittag- oder Abendessen.

• Kräuterergänzungen 

Wenn Kräuterergänzungen in Kapselform vorliegen, nehmen Sie sie nach einer Mahlzeit ein; wenn sie in flüssiger Form vorliegen, stellen Sie sicher, dass Sie sie 15-30 Minuten vor einer Mahlzeit einnehmen. Wenn das Supplement Substanzen enthält, die das Nervensystem stimulieren, wie Ginseng und Grüntee-Extrakt, ist die beste Zeit dafür am Morgen.

Der Abend

• Kalzium und Magnesium

Kalzium und Magnesium sind zwei wichtige Mineralien, die gesunde Muskeln, Nerven und Knochen fördern. Wenn sie getrennt eingenommen werden, sind Kalzium und Magnesium gut, aber zusammen sind sie die perfekte Kombination. Beide entspannen die Muskeln und haben eine beruhigende Wirkung.

• Probiotika

Probiotika sind die "freundlichen Bakterien", die helfen, die Darmflora zu erhalten. Es wird empfohlen, sie auf nüchternen Magen etwa 30 bis 60 Minuten vor einer Mahlzeit einzunehmen, um Wechselwirkungen mit Darmenzymen zu minimieren.

Multivitamine

Multivitamine sind ein besonderer Fall, und ihre Einnahme hängt von verschiedenen Faktoren ab, je nach Organismus und täglichen Gewohnheiten. Es ist daher ratsam, dies mit Ihrem Arzt zu besprechen. Wann immer Sie sich jedoch entscheiden, Ihr Multivitamin einzunehmen, versuchen Sie, es nicht auf nüchternen Magen zu nehmen, da viele Menschen Übelkeit oder Magenbeschwerden verspüren, wenn sie ein Vitamin ohne Nahrung im Magen einnehmen.

Allgemeine Richtlinien zur Einnahme von Vitaminen

Um Nebenwirkungen zu reduzieren oder zu verhindern, befolgen Sie diese Regeln:

• Nehmen Sie Nahrungsergänzungsmittel während oder nach einer Mahlzeit ein und trinken Sie viel Flüssigkeit, da sie konzentrierte Inhaltsstoffe enthalten, die die Leber "belasten".

• Überschreiten Sie nicht die empfohlenen Dosen. Eine sichere Dosis von Vitaminen sollte die empfohlene Tagesdosis nicht überschreiten. Nehmen Sie sie gemäß den Produktanweisungen oder den Empfehlungen Ihres Arztes oder Apothekers ein.

• Einige Nahrungsergänzungsmittel können mit verschreibungspflichtigen Medikamenten interagieren. Lesen Sie die Verpackung sorgfältig und suchen Sie immer den Rat Ihres Apothekers.

• Nehmen Sie Nahrungsergänzungsmittel und Vitamine nicht unkontrolliert ohne die Zustimmung Ihres Arztes oder Apothekers ein.

• Stellen Sie sicher, dass Sie Nahrungsergänzungsmittel an einem kühlen, trockenen und dunklen Ort aufbewahren.

Vergessen Sie nicht: Bevor Sie ein Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, ist es gut, Ihren Arzt zu konsultieren!