Viele Menschen wählen, ihre Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel morgens einzunehmen. Allerdings kann die Einnahme bestimmter Vitamine und Mineralien auf nüchternen Magen oder nur mit einem Kaffee leichte Magenbeschwerden verursachen.

In den meisten Fällen wird empfohlen, sie zusammen mit einer Mahlzeit einzunehmen, die gesunde Fette enthält, um die Aufnahme zu erleichtern und Reizungen des Magens zu minimieren. Dies ist besonders wichtig für die fettlöslichen Vitamine (A, D, E und K).

Lassen Sie uns im Detail anschauen, wann die beste Zeit für die Einnahme jeder Kategorie ist:

Der Morgen

• Eisen: Eisen trägt dazu bei, Müdigkeit zu verringern und Sauerstoff im Körper zu transportieren. Es ist besser, es morgens einzunehmen und gleichzeitig Kaffee oder Tee zu vermeiden, da Koffein und Tannine die Aufnahme beeinträchtigen können.

• B-Komplex und Vitamin C: Diese wasserlöslichen Vitamine tragen zu einer normalen Funktion der Stoffwechselprozesse bei, die auf die Energieproduktion abzielen. Die Einnahme am Morgen ist ideal. Vitamin C kann auch in kleinere Dosen über den Tag verteilt werden.

• Vitamin E: Als fettlösliches Vitamin, das zum Schutz der Zellen vor oxidativem Stress beiträgt, wird Vitamin E besser aufgenommen, wenn es mit einer fetthaltigen Mahlzeit eingenommen wird (z.B. Joghurt, Nüsse, Avocado).

• Co-Q10: Es wird empfohlen, es langsam am Morgen oder mittags zusammen mit einer Mahlzeit einzunehmen. Da es die Wachsamkeit beeinflussen kann, ist es besser, die Einnahme am späten Abend zu vermeiden.

Mittag oder Nachmittag

• Zink: Trägt zur normalen Funktion des Immunsystems bei. Um Übelkeit zu vermeiden, sollte es nicht auf nüchternen Magen eingenommen werden. Es wird empfohlen, die gleichzeitige Einnahme mit Eisen oder hohen Calciumdosen zu vermeiden.

• Vitamin D und Vitamin K: Tragen zur Erhaltung der normalen Knochengesundheit bei. Die Einnahme zusammen mit der Mittagsmahlzeit gewährleistet die optimale Aufnahme aufgrund des Vorhandenseins von Fetten.

• Fischöle: Die Fettsäuren EPA und DHA tragen zur normalen Funktion des Herzens bei (bei einer täglichen Aufnahme von 250 mg). Sie werden effektiver aufgenommen, wenn sie zusammen mit einer Hauptmahlzeit eingenommen werden.

• Kräuterpräparate:  Wenn sie in Kapselform vorliegen, werden sie in der Regel nach dem Essen eingenommen, während flüssige Präparate 15-30 Minuten vor der Mahlzeit eingenommen werden. Präparate, die standardisierte Extrakte enthalten (z.B. grüner Tee), sollten vorzugsweise morgens oder mittags eingenommen werden.

Der Abend

• Kalzium und Magnesium: Kalzium und Magnesium tragen zu einer normalen Muskelfunktion, zum Nervensystem und zur Erhaltung eines normalen Knochenzustands bei. Die Einnahme am Abend unterstützt die normale Muskelentspannung.

• Probiotika: Die Einnahme wird gemäß den Anweisungen auf der Verpackung empfohlen, häufig vor einer Mahlzeit oder vor dem Schlafengehen auf nüchternen Magen, um die Interaktion mit den Verdauungssäften zu verringern.

Multivitamine

Die Einnahme eines Multivitamins hängt von Ihren täglichen Bedürfnissen ab. Unabhängig von der Uhrzeit wird empfohlen, es immer zusammen mit einer Mahlzeit einzunehmen, um Verdauungsbeschwerden zu vermeiden.

Allgemeine Anweisungen zur Einnahme von Vitaminen

• Nimm die Nahrungsergänzungsmittel während oder nach einer Mahlzeit ein und trinke viel Flüssigkeit, da sie konzentrierte Bestandteile enthalten, die die Leber belasten.

•  Überschreite nicht die empfohlenen Dosierungen. Eine sichere Vitamin-Dosis sollte die empfohlene Tagesdosis nicht überschreiten. Nimm sie gemäß den Anweisungen auf der Verpackung oder den Empfehlungen deines Arztes oder Apothekers ein. 

•  Einige Nahrungsergänzungsmittel können mit verschreibungspflichtigen Medikamenten interagieren. Lies die Verpackungen sorgfältig und frage immer deinen Apotheker um Rat.

•  Nimm keine unkontrollierten Nahrungsergänzungsmittel und Vitamine ohne die Zustimmung deines Arztes oder Apothekers ein.

•  Achte darauf, die Nahrungsergänzungsmittel an einem kühlen, trockenen und dunklen Ort, außerhalb der Reichweite von Kindern, aufzubewahren.

Nahrungsergänzungsmittel ersetzen keine ausgewogene Ernährung. Überschreiten Sie nicht die empfohlene Tagesdosis. Außerhalb der Reichweite von kleinen Kindern aufbewahren. Konsultieren Sie Ihren Arzt, wenn Sie schwanger sind, stillen, Medikamente einnehmen oder gesundheitliche Probleme haben.

Die Produkte können eine E.O.F. Zulassungsnummer tragen. Die Zulassungsnummer stellt keine Zulassung durch die E.O.F. dar. Überprüfen Sie stets die Verpackung des jeweiligen Produkts.