Die Hantelbank ist das erste und nützlichste Gerät in jedem Home-Gym. Mit ihr kannst du Brust- und Schulterdrücken, Rudern, Bauchübungen, Kniebeugen und Dutzende weitere Übungen mit Kurzhanteln machen. Hier erfährst du, welche Arten es gibt, was Ständer, Neigungswinkel und maximale Belastbarkeit bedeuten und welche Hantelbank zu deinem Training und deinem Platzangebot passt.

Mit oder ohne Ständer

• Ohne Ständer: eine einfache Hantelbank. Du verwendest sie mit Kurzhanteln oder stellst sie für Langhanteldrücken in ein Rack oder eine Smith-Maschine. Sie ist stabiler, vielseitiger und platzsparender. Die beliebteste Wahl.

• Mit Ständern: Die Hantelbank hat integrierte Ablagen für die Langhantel und ist somit für Bankdrücken ohne Rack bereit. Viele Modelle haben auch Beinmodule (für Quadrizeps und Beinbeuger) sowie ein Bizepsmodul. Beachte, dass die Ständer günstiger Modelle meist leicht und ohne Sicherheitsablagen sind. Wenn du allein mit hohen Gewichten trainierst, wähle lieber eine Hantelbank ohne Ständer, die du in einem Power Rack mit Sicherheitsstreben verwendest.

Typ: verstellbar oder fest

• Verstellbar: Die Rückenlehne lässt sich von waagerecht bis fast senkrecht einstellen und bei vielen Modellen auch negativ neigen. Eine Hantelbank erfüllt die Funktionen von dreien und ist daher für die meisten die beste Wahl. Modelle, die sich waagerecht, schräg und negativ einstellen lassen, werden auch FID-Bänke genannt (Flat, Incline, Decline).

• Flachbänke: eine feste, gerade Hantelbank. Sie ist am stabilsten, hat keine Lücken im Polster und ist meist am günstigsten. Ideal für schweres Langhanteldrücken oder wenn du etwas Einfaches suchst.

• Schrägbänke: eine feste positive Neigung für Schrägbankdrücken sowie Übungen für die obere Brust und die Schultern.

• Negativbänke: eine feste negative Neigung für Negativbankdrücken und Bauchübungen. Sie benötigen eine gute Fußstütze.

Verwendung: vielseitig oder für bestimmte Übungen

• Vielseitig: Hantelbänke für Drückübungen, Rudern und Kurzhantelübungen. Sie sind die Grundlage jedes Home-Gyms.

• Bauchtrainer: Schrägbänke mit Fußstütze für Bauchübungen und Rumpfdrehungen. Sie lassen sich oft zusammenklappen.

• Rückentrainer: Hyperextension-Bänke zur Kräftigung des unteren Rückens, der Gesäßmuskeln und der hinteren Oberschenkelmuskulatur. Sie sind besonders nützlich, wenn du viele Stunden sitzt oder Rückenschmerzen vorbeugen möchtest. Manche Modelle lassen sich auf 45° oder 90° einstellen.

• Bizepsbänke: Scott-Bänke (Preacher-Bänke), auf denen du den Arm abstützt, um den Bizeps zu isolieren. Viele verstellbare Hantelbänke lassen sich mit einem Preacher-Aufsatz ergänzen.

Maximale Belastbarkeit

Die maximale Belastbarkeit gibt das Gesamtgewicht an, das die Bank tragen kann: dein Körpergewicht plus das Gewicht der Langhantel oder Kurzhanteln. Wenn du 80 kg wiegst und zwei 30-kg-Kurzhanteln hebst, trägt die Bank bereits 140 kg. Während der Bewegung ist die Belastung sogar noch höher.

• Bis 115 kg: Bänke für Bauchmuskeltraining, leichtes Krafttraining und leichte Kurzhanteln.

• 120 bis 180 kg: für Anfänger und Fortgeschrittene, die mit Kurzhanteln trainieren.

• Über 180 kg: für das Training mit Langhantel und schweren Gewichten. Robuste Modelle halten 300 kg und mehr aus. Eine Bank mit hoher Belastbarkeit ist in der Regel auch stabiler, selbst wenn du nicht so viel Gewicht hebst.

Einstellungen: Rückenlehnen- und Sitzpositionen

• Rückenlehnenpositionen: üblicherweise 5 bis 10. Wichtig ist, dass die grundlegenden Winkel verfügbar sind: waagerecht, 15–30° für Schrägbankdrücken, 45° und nahezu senkrecht für Schulterdrücken. Mehr Positionen bedeuten nicht unbedingt eine bessere Bank.

• Verstellbarer Sitz: Die Neigung des Sitzes hält dich bei Schrägbankübungen in Position und verhindert, dass du nach unten rutschst.

• Verstellmechanismus: Die „Leiter“ (Ladder) lässt sich schnell einstellen und ist sehr stabil. Der Steckbolzen (Pop-Pin) ist kompakter, braucht aber etwas länger. Vermeide Schraubmechanismen, wenn du während des Trainings häufig den Neigungswinkel wechselst.

• Spalt zwischen Rückenlehne und Sitz: Bei vielen verstellbaren Bänken bleibt in waagerechter Position ein Spalt zwischen den beiden Polstern, der im unteren Rücken oder am Gesäß stören kann. Moderne Bänke mit nahezu spaltlosem Design (Zero Gap) fühlen sich wie eine Flachbank an. Ein Spalt von bis zu 2–4 cm ist akzeptabel.

Aufbewahrung und Transport

• Klappbar: lässt sich zusammenklappen und unter dem Bett oder hinter einer Tür verstauen. Ideal für kleine Räume, aber bei hohen Gewichten in der Regel weniger stabil.

• Vertikale Aufbewahrung: Viele Bänke lassen sich hochkant aufstellen und nehmen so nur wenig Platz ein, ohne dabei an Stabilität einzubüßen.

Für den Heim- oder professionellen Einsatz

Eine professionelle Bank hat einen dickeren Rahmen, eine höhere Belastbarkeit, einen strapazierfähigen Bezug und in der Regel eine längere Garantie. Sie eignet sich für Fitnessstudios, Trainingsstudios oder intensives tägliches Training zu Hause. Bänke für den Heimgebrauch sind leichter, günstiger und für die meisten völlig ausreichend.

Worauf du vor dem Kauf achten solltest

• Training: Trainierst du mit Kurzhanteln, mit einer Langhantel oder nur mit dem eigenen Körpergewicht? Brauchst du eine verstellbare Neigung oder nur eine flache Bank?

• Platz: Miss die Länge der Bank (in der Regel 1,2–1,5 m) und lass genug Platz, um die Arme mit den Kurzhanteln seitlich auszustrecken. Wenn der Platz knapp ist, kommt eine klappbare Bank oder eine Bank mit vertikaler Aufbewahrungsmöglichkeit infrage.

• Kompatibilität mit dem Rack: Wenn die Bank in ein Rack passen soll, prüfe dessen Breite und Länge, damit die Bank hineinpasst und du die Hantelstange erreichen kannst.

• Belastbarkeit: Addiere dein Körpergewicht und das Gewicht, das du hebst, und plane eine Reserve für deine Fortschritte ein.

• Ergonomie: Höhe über dem Boden, Polsterbreite und Abstand zwischen Rückenlehne und Sitzfläche.

• Garantie: Wie viele Jahre sind das Gestell und wie viele Jahre der Bezug abgedeckt?

• Versteckte Kosten: Kurzhanteln oder Langhantel und Hantelscheiben, Rack für sicheres Bankdrücken, Zubehör, Bodenschutzmatte.

• Häufige Fehler: Du kaufst eine Bank mit leichten Ablagen für schwere Langhanteln, aber ohne Sicherheitsablagen. Du entscheidest nur anhand der Anzahl der Einstellpositionen. Du ignorierst die maximale Belastbarkeit. Du kaufst eine zu hohe oder zu schmale Bank. Du verwendest eine klappbare Bank für sehr schwere Gewichte.

Welche solltest du wählen?

Nach Trainingsprofil

• Anfänger mit Kurzhanteln zu Hause: eine verstellbare Hantelbank ohne Ablagen mit einer Belastbarkeit von 120 bis 180 kg. Sie eignet sich für fast alle Übungen.

• Fortgeschrittene mit Langhantel und Rack: eine verstellbare oder flache Hantelbank mit einer Belastbarkeit von über 180 kg, einem kleinen Spalt zwischen den Polstern und einem stabilen Untergestell.

• Du möchtest Langhantel-Bankdrücken ohne Rack ausführen: eine Hantelbank mit Ablagen. Wähle ein robustes Modell und trainiere mit Gewichten, die du kontrollieren kannst – idealerweise mit einer Person, die dich sichert.

• Begrenzter Platz: eine klappbare oder verstellbare Hantelbank mit vertikaler Aufbewahrungsmöglichkeit und Transportrollen.

• Bauch- und Rumpfmuskulatur: eine Bauchbank oder Schrägbank mit Fußstütze.

• Kräftigung des unteren Rückens und der Gesäßmuskulatur: eine Rückenstreckerbank.

• Isoliertes Bizepstraining: eine Bizepsbank oder ein Preacher-Curl-Aufsatz für deine verstellbare Hantelbank.

• Fitnessstudio oder Trainingsstudio: eine professionelle Hantelbank mit hoher Belastbarkeit.

Nach Budget

• Günstig: stabile Flachbänke, Bauchbänke und klappbare verstellbare Hantelbänke mit geringerer Belastbarkeit. Gut für Kurzhanteln und leichte Gewichte.

• Mittleres Preissegment: robuste verstellbare Hantelbänke mit einer Belastbarkeit von über 180 kg, verstellbarer Sitzfläche, Transportrollen und hochwertigem Polsterbezug. Für die meisten das beste Preis-Leistungs-Verhältnis.

• Premium: professionelle verstellbare Hantelbänke mit nahezu spaltfreien Polstern, negativer Neigung, sehr hoher Belastbarkeit, vertikaler Aufbewahrungsmöglichkeit und Zubehör für zusätzliche Übungen.

Dieser Artikel wurde mit Hilfe von KI erstellt und von dem Team von Skroutz überprüft und redaktionell bearbeitet.