Banca de antrenament este primul și cel mai util echipament din orice sală de sport amenajată acasă. Cu aceasta poți face împins pentru piept și umeri, ramat, abdomene, genuflexiuni și zeci de exerciții cu gantere. Vei afla ce tipuri există, ce înseamnă suporturile pentru bară, înclinările și capacitatea maximă de susținere, precum și ce bancă se potrivește antrenamentelor și spațiului tău.

Cu sau fără suporturi pentru bară

• Fără suporturi pentru bară: o bancă simplă. O folosești cu gantere sau o așezi într-un rack ori într-un aparat Smith pentru împins cu bara. Este mai stabilă, mai versatilă și ocupă mai puțin spațiu. Cea mai populară opțiune.

• Cu suporturi pentru bară: banca are suporturi integrate pe care poți așeza bara, astfel încât este gata pentru împins din culcat fără rack. Multe modele au și accesorii pentru picioare (cvadricepși și femurali) și pentru bicepși. Reține că suporturile modelelor economice sunt de obicei ușoare și nu au brațe de siguranță. Dacă te antrenezi singur cu greutăți mari, alege o bancă fără suporturi pentru bară, pe care să o folosești într-un power rack cu bare de siguranță.

Tip: reglabilă sau fixă

• Reglabile: spătarul își schimbă înclinarea de la orizontală la aproape verticală, iar la multe modele poate fi înclinat și negativ. O singură bancă îndeplinește rolul a trei, de aceea este cea mai bună opțiune pentru majoritatea. Cele care pot fi reglate în poziție orizontală, înclinată și declinată se numesc și FID (Flat, Incline, Decline).

• Orizontale: bancă fixă, dreaptă. Este cea mai stabilă, fără spații între perne și, de obicei, cea mai accesibilă. Ideală pentru împins greu cu bara sau dacă vrei ceva simplu.

• Înclinate: înclinare pozitivă fixă, pentru împins înclinat și exerciții pentru partea superioară a pieptului și umeri.

• Declinate: înclinare negativă fixă, pentru împins declinat și abdomene. Necesită un suport bun pentru picioare.

Utilizare: multifuncțională sau pentru un anumit exercițiu

• Multifuncționale: bănci pentru împins, ramat și exerciții cu gantere. Sunt baza oricărei săli de sport amenajate acasă.

• Pentru abdomen: bănci înclinate, cu suport pentru picioare, pentru abdomene și răsuciri ale trunchiului. Adesea sunt pliabile.

• Pentru extensii lombare: bănci pentru hiperextensii, destinate întăririi zonei lombare, fesierilor și mușchilor ischiogambieri. Sunt foarte utile dacă stai multe ore pe scaun sau vrei să previi durerile de spate. Unele se reglează la un unghi de 45° sau 90°.

• Pentru bicepși: bănci de tip Scott (preacher), pe care îți sprijini brațul pentru a izola bicepșii. Merită să știi că multe bănci reglabile acceptă un accesoriu preacher.

Capacitate maximă

Capacitatea maximă reprezintă greutatea totală pe care o poate susține banca: greutatea ta plus greutatea barei sau a ganterelor. Dacă ai 80 kg și ridici două gantere de 30 kg, banca susține deja 140 kg, iar în timpul mișcării presiunea este și mai mare.

• Până la 115 kg: bănci pentru abdomene, exerciții ușoare de forță și gantere ușoare.

• De la 120 la 180 kg: pentru începători și persoane cu un nivel intermediar care se antrenează cu gantere.

• Peste 180 kg: pentru antrenamente cu bara și greutăți mari. Modelele robuste suportă 300 kg sau mai mult. O bancă cu o capacitate mare este, de obicei, și mai stabilă, chiar dacă nu ridici atât de multe kilograme.

Reglaje: pozițiile spătarului și ale șezutului

• Pozițiile spătarului: de obicei, între 5 și 10. Important este să includă unghiurile de bază: orizontal, 15–30° pentru împinsul înclinat, 45° și aproape vertical pentru împinsul deasupra capului. Mai multe poziții nu înseamnă neapărat o bancă mai bună.

• Șezut reglabil: înclinarea șezutului te menține în poziție în timpul exercițiilor înclinate și împiedică alunecarea.

• Mecanismul de reglare: sistemul cu trepte (ladder) este rapid și foarte stabil. Sistemul cu bolț (pop-pin) este mai compact, dar necesită puțin mai mult timp. Evită mecanismele cu șuruburi dacă schimbi frecvent înclinația în timpul antrenamentului.

• Spațiul dintre spătar și șezut: la multe bănci reglabile, când sunt în poziție orizontală, rămâne un spațiu între cele două perne, care poate provoca disconfort în zona lombară sau a feselor. Băncile moderne cu un spațiu aproape inexistent (zero gap) oferă senzația unei bănci orizontale. Un spațiu de până la 2–4 cm este acceptabil.

Depozitare și transport

• Pliabilă: se pliază și poate fi depozitată sub pat sau în spatele unei uși. Este ideală pentru spațiile mici, dar de obicei este mai puțin stabilă când este încărcată cu greutăți mari.

• Depozitare verticală: multe bănci pot fi așezate vertical pe capăt și ocupă foarte puțin spațiu, fără să-și sacrifice robustețea.

Pentru uz casnic sau profesional

O bancă profesională are un cadru mai gros, o capacitate mai mare, o tapițerie rezistentă și, de obicei, o garanție mai lungă. Este potrivită pentru săli de fitness, studiouri sau antrenamente intense și frecvente acasă. Băncile pentru uz casnic sunt mai ușoare, mai accesibile ca preț și suficiente pentru majoritatea utilizatorilor.

La ce să fii atent înainte de a cumpăra

• Antrenament: vei lucra cu gantere, cu bara sau doar cu greutatea corpului? Ai nevoie de înclinare sau doar de poziție orizontală?

• Spațiu: măsoară lungimea băncii (de obicei 1,2–1,5 m) și lasă suficient loc pentru a deschide brațele cu ganterele. Dacă spațiul este limitat, ia în considerare o bancă pliabilă sau una cu depozitare verticală.

• Compatibilitate cu rack-ul: dacă o vei folosi într-un rack, verifică lățimea și lungimea acestuia, ca să te asiguri că banca încape și poți ajunge la bară.

• Rezistență: adună-ți greutatea corporală cu greutatea pe care o ridici și păstrează o marjă pentru progresul tău.

• Ergonomie: înălțimea față de podea, lățimea pernei și spațiul dintre spătar și șezut.

• Garanție: câți ani sunt acoperite cadrul și tapițeria?

• Costuri ascunse: gantere sau bară și discuri, rack pentru împins în siguranță, accesorii, covor de protecție pentru podea.

• Greșeli frecvente: alegi o bancă cu suporți ușori pentru o bară grea, fără elemente de siguranță. Alegi în funcție doar de numărul de poziții. Ignori capacitatea maximă de încărcare. Cumperi o bancă prea înaltă sau prea îngustă. Folosești o bancă pliabilă pentru greutăți foarte mari.

Ce să alegi

În funcție de profil

• Începător cu gantere acasă: o bancă reglabilă, fără suporturi pentru bară, cu o capacitate de încărcare între 120 și 180 kg. Acoperă aproape toate exercițiile.

• Avansat, cu bară și rack: bancă reglabilă sau orizontală, cu o capacitate de încărcare de peste 180 kg, spațiu mic între perne și bază stabilă.

• Vrei să faci împins cu bara fără rack: bancă cu suporturi pentru bară. Alege un model solid și lucrează cu greutăți pe care le poți controla, ideal cu cineva care să te ajute.

• Spațiu limitat: o bancă pliabilă sau reglabilă, cu depozitare verticală și roți.

• Abdomen și trunchi: o bancă pentru abdomene sau declinată, cu suport pentru picioare.

• Tonifierea zonei lombare și a fesierilor: o bancă pentru extensii lombare.

• Izolarea bicepșilor: o bancă pentru bicepși sau un accesoriu preacher pentru banca ta reglabilă.

• Sală de fitness sau studio: bancă profesională, cu o capacitate mare de încărcare.

În funcție de buget

• Economic: bănci orizontale fixe, bănci pentru abdomene și bănci reglabile pliabile, cu o capacitate de încărcare mai mică. Potrivite pentru gantere și greutăți mici.

• Mediu: bănci reglabile solide, cu o capacitate de încărcare de peste 180 kg, șezut reglabil, roți și tapițerie de calitate. Cel mai bun raport calitate-preț pentru majoritatea utilizatorilor.

• Premium: bănci reglabile profesionale, cu spațiu aproape inexistent între perne, înclinare negativă, capacitate foarte mare de încărcare, depozitare verticală și accesorii care extind gama de exerciții.

Acest articol a fost creat cu ajutorul AI și a fost verificat și editat de echipa Skroutz.