Лостът за набирания изглежда като най-простия уред за тренировки: една лостова греда, на която се провесваш и правиш набирания. На практика обаче дали ще е подходящ за теб зависи от пространството, с което разполагаш, от това дали можеш да пробиваш, от ширината на вратата ти и от това колко ще го натоварваш по време на тренировките.

Затова събрахме всичко, което трябва да знаеш, за да избереш лост за набирания, подходящ за дома и упражненията ти. Нека разгледаме всичко подробно, за да отговорим на всеки твой въпрос!

1. Лост за набирания за врата, стена или таван?

Първото решение е къде ще монтираш лоста. От това зависи почти всичко останало: дали ще ти трябва бормашина, колко стабилен ще бъде и дали ще можеш да го сваляш, когато не го използваш.

• Лостове за врата: това е най-често срещаният избор. Лостът се поставя между двете страни на касата и при повечето модели се монтира без пробиване. Заема съвсем малко място и можеш да го свалиш след тренировка. Височината му обаче се определя от вратата, затова при по-висок ръст може да се наложи да сгъваш краката си.
• Лостове за стена: завинтват се към стената и се издават от нея. Те са много стабилни, а височината избираш сам. Много модели имат няколко хвата или се комбинират с успоредка. Необходима е здрава тухлена или бетонна стена и малко свободно пространство пред лоста.
• Лостове за таван: закрепват се към тавана и така стените и вратите остават свободни. Подходящи са за складови помещения, гаражи и домашни фитнес зали със здрав таван и достатъчна височина, за да висиш с изпънати ръце.
• Шведски стени: познатите шведски стълби с поредица от лостове на височина около 2 до 2,5 метра. Те не са само за набирания: използват се за разтягане, коремни преси и упражнения за гъвкавост, а много модели се предлагат с лост за набирания или успоредка.

Избери лост за врата, ако: живееш под наем или не искаш дупки по стените.
Избери лост за стена или таван, ако: разполагаш със свободна стена или таван и искаш възможно най-стабилното закрепване.

В таблицата по-долу можеш да видиш накратко как се сравняват:

2. Със или без пробиване? Начинът на закрепване към вратата

Ако си избрал лост за врата, следващият въпрос е как ще се закрепи към касата. От значение е дали можеш да завинтваш, както и колко често ще го сваляш.

Разпъващи се лостове (телескопични): лостът се разтяга чрез завъртане и се заклинва под натиск между двете страни на касата, с гумени накрайници, които предпазват повърхността. Не оставят следи от пробиване и се свалят за секунди. Необходимо е обаче касата да е в добро състояние и да проверяваш стегнатостта преди всяка тренировка.

Избери го, ако: не можеш или не искаш да пробиваш и планираш да го местиш от врата на врата.

Лостове за врата с винтове: при тях закрепваш две малки основи към касата, в които се „закача“ лостът. Така не се хлъзга, дори ако правиш по-динамични движения, а можеш да го сваляш когато пожелаеш, докато основите остават на мястото си.

Избери го, ако: лостът ще остане на една и съща врата и искаш максимална сигурност при захвата.

Ще видиш и лостове за врата, които се закачат над касата и се опират в стената около нея чрез лостов механизъм. Монтират се без винтове и се спускат до пода за коремни преси или лицеви опори, но изискват каса с перваз, върху който да се опрат стабилно.

SkroutzTip: Някои разпъващи се лостове се предлагат с допълнителни предпазни основи. Ако ги завинтиш, съчетаваш удобството на разпъващия се лост със сигурността на винтовото закрепване. Провери в описанието на продукта дали са включени.

По-долу ще видиш лостове за врата, които се монтират без пробиване:

3. Измерете вратата преди покупка

Най-честата грешка при лостовете за врата е да изберете лост, който не се побира в касата. Повечето модели се регулират в определен диапазон, например 60–100 см, затова е важно да измерите вътрешната ширина на касата от едната до другата страна, на височината, на която ще бъде поставен лостът.

• За тесни врати, например на баня или складово помещение, разгледайте лостовете за отвор до 80 см.
• Повечето интериорни врати са подходящи за лостове за отвор 80–100 см, които са и най-често срещаният избор.
• За широки проходи, плъзгащи се или двойни врати се предлагат лостове за отвор над 100 см, с диапазон до 130 или дори 150 см.

Изберете модел, при който ширината на вратата е някъде по средата на диапазона, а не на границата му. Телескопичният лост, разтегнат до максималната си дължина, има по-малко застъпване между двете тръби и се закрепва по-нестабилно.

SkroutzTip: Измерете ширината на две-три места по касата. Старите каси невинаги са съвсем прави, а лостът трябва да прилепва равномерно от двете страни.

4. Максимално тегло на потребителя: колко „издържа“?

Всяка лост за набирания има максимално тегло на потребителя, посочено от производителя. Тази стойност се отнася за статично натоварване, тоест когато висиш на лоста. При набирания с инерция или кипинг, както и когато добавиш тежест с жилетка, лостът се натоварва повече от твоето тегло. Затова е добре да оставиш достатъчен резерв.

• До 100 кг: най-често това са обикновени телескопични лостове за врата, подходящи за леки тренировки и висене.
• 101–130 кг и 131–150 кг: тук попадат голяма част от лостовете за стена и по-здравите лостове за врата, предназначени за редовни тренировки.
• 150 кг и повече: най-здравите модели, често с максимално натоварване от 180 или 200 кг, подходящи за динамични упражнения или тренировки с допълнителна тежест.

Избери модел с осезаемо по-висок лимит от теглото си, ако: често правиш динамични набирания или планираш да тренираш с допълнителна тежест.

SkroutzTip: Максималното тегло важи само ако лостът е монтиран правилно. За монтаж на стена или таван използвай крепежни елементи, подходящи за материала: при гипсокартон винтовете трябва да се захванат за носещата конструкция или да се използва специална опора.

5. Ръкохватки и допълнителни упражнения

Последният избор зависи от това колко различни упражнения искаш да правиш на един и същ уред.

• Обикновеният прав лост е подходящ за класически набирания и висене за упражнения за корем. Това е най-семплото решение и заема най-малко място.
• Лостовете за набиране с множество ръкохватки имат широки, тесни и успоредни ръкохватки, при които дланите са обърнати една към друга. Така можеш да променяш хвата и да тренираш гърба, бицепсите и раменете от различни ъгли.
• Лостовете за набиране с успоредка добавят два успоредни лоста за кофички (dips) за трицепс и гърди. Обикновено това са стенни лостове за набиране, които с едно монтиране ти осигуряват две тренировъчни станции.

Който и вариант да избереш, обърни внимание и на материала на ръкохватките. Нехлъзгащите се ръкохватки от пяна или гума осигуряват по-стабилен хват, когато ръцете се изпотят, и притискат дланите по-малко.

По-долу можеш да видиш лостове за набиране с множество ръкохватки:

Не забравяй! Като съобразиш какво подхожда на пространството и на начина, по който тренираш — къде ще монтираш лоста, дали ще пробиваш, ширината на отвора на вратата, максималното тегло и дръжките — ще избереш лоста за набирания, който е най-подходящ за теб. Преди да решиш, разгледай и отзивите на други потребители, за да видиш как се е справил лостът при тяхната врата или стена.

Тази статия е създадена с помощта на AI и е проверена и редактирана от екипа на Skroutz.