Αφαιρέστε τελείως από την διατροφή σας το κρέας, το γάλα, το τυρί, τα αυγά, το μέλι, την ζάχαρη (κάθε ζάχαρη εκτός από ζάχαρη από χουρμάδες), το λάδι (κάθε λάδι), τα βούτυρα ξηρών καρπών, τους ξηρούς καρπούς και τα επεξεργασμένα τρόφιμα.

Τρώτε:
1Α. 'Απειρα πράσινα λαχανικά
1Β. Πορτοκαλί λαχανικά (γλυκοπατάτα, καρότο, κολοκύθα)
2. Καστανό ρύζι (ή αν έχτε τα χρήματα επιλέξτε μαύρο, κόκκινο ή άγριο ρύζι)
3. Φρούτα φρέσκα (όχι ξερά φρούτα, όχι αβοκάντο, όχι χυμούς φρούτων)
4. Βρασμένους σπόρους ολικής άλεσης όπως σιτάρι, αμάρανθο, σόργο, κεχρί, ολόκληρη βρώμη (όχι πίτουρο, ούτε μούσλι), φαγόπυρο, κριθάρι
5. Όσπρια: Φασόλια, φακές, αρακά, ρεβύθια
6. Αν θέλετε sauce και δεν έχετε υπέρταση αγοράστε σάλτσα Liquid Aminos:
https://www.skroutz.gr/s/46215391/Saltsa-Mageirikis-Coconut-Aminos-237ml.html
7Α. Αν θέλετε γλυκό βράστε αλεύρι ολικής (Προσοχή: Όχι λευκό αλεύρι γ.ό.χ.) σε νερό και ρίξτε ζάχαρη από χουρμάδες:
https://www.youtube.com/watch?v=FBVEcUE8E9w και
https://www.youtube.com/watch?v=iVfZW2uotcY ή https://www.youtube.com/watch?v=Qlp8NrsMpvM
(Προσοχή: Η ζάχαρη αυτή δεν πάει σε καφέδες και υγρά ροφήματα)
7Β. Αν θέλετε κι άλλα γλυκά βράστε χοντρές νιφάδες βρώμης σε νερό και μετά ρίξτε κανέλλα (όχι πολλή) και ζάχαρη από χουρμάδες ή ψήστε γλυκοπατάτες και πασπαλίστε με κανέλλα και ζάχαρη από χουρμάδες
8. Αν θέλετε σιρόπι γλυκό βράστε ξηρούς χουρμάδες χωρίς ζάχαρη σε νερό και μετά στραγγίξτε και φυλάξτε το σιρόπι σε βάζο στο ψυγείο: https://www.youtube.com/watch?v=33ilfW2SxLY&t=43s
9. Πίνετε νερό (χωρίς υπερβολές ακούστε τι ζητά ο οργανισμός σας) και αν θέλετε και πράσινο τσάι (απλό πράσινο τσάι χωρίς πρόσθετα)

Με αυτές τις οδηγίες διατροφής θα τα καταφέρετε χωρίς να πεινάσετε ή να στερηθείτε.
Θα τα καταφέρετε!