είμαι 14 ετών ( 1,78 υψος) και σε 1-2 μήνες έχασα από 83 κιλά πηγα τώρα στα 74-75 και θέλω να πάρω κρεατινι γιατί τώρα φενομαι ( skinny fat) και θέλω να χάσω λίπος από την κιλια και από τα άκρα της κιλιας (side belly -love handles) και από το προσοπω η κρεατινι θα με φουσκώσει το προσωπο και πειτε αν είναι να παρω η να μην την παρω

Είμαι στα 35, ξεκίνησα να γυμνάζομαι για πρώτη φορά στη ζωή μου και εδώ και ένα χρόνο σερί που γυμνάζομαι 4-5 φορές τη μέρα με βάρη έχω δει προφανώς διαφορά στο σώμα μου (δύναμη κυρίως) αλλά με πολύ αργούς ρυθμούς. Τραυματιζομαι συχνά, και πονάω επίσης συχνά οπότε αποφάσισα λοιπόν να πάρω αυτό το συμπλήρωμα αφού διάβασα τόσα θετικά σχόλια.
Το μόνο που με έχει μπερδέψει αρκετά είναι ότι η εν λόγω κρεατινη πχ προτείνει 2 δόσεις των 5gr καθημερινα ενώ πολλές άλλες προτείνουν ως μέγιστη δόση τα 5gr ανά ημέρα.
Την χρησιμοποιώ μόλις μία βδομάδα για να δω αποτέλεσμα, αλλά από τη πρώτη μέρα κιόλας αισθάνομαι έντονη δίψα που δε σβήνει.
Γενικά πίνω πολύ νερό στη ζωή μου, πάνω από 2.5 λίτρα καθημερινά, αλλά από όταν άρχισα την κρεατινη έχω πάει στα 4 με 5 λίτρα και πάλι διψάω, το στόμα μου στεγνώνει συνέχεια.
Κάποιος πιο έμπειρος σε συμπληρώματα ας μου πει πόσο πρέπει να παίρνω μέγιστο καθημερινά ρε παιδιά;

5 γραμμάρια την ημέρα φίλε μου είναι η νορμαλ συνιστώμενη ποσότητα για όλα τα είδη και μάρκες κρεατίνης. Αν κάποια εταιρία συστήνει παραπάνω δόση, φαντάζομαι είναι για να σου τελειώσει πιο γρήγορα το προιόν και να πάρεις άλλο ξανά. Ναι υπάρχει μια αυξημένη ανάγκη για νερό, δεν πρέπει να είναι τόσο πολύ όμως. Και μην ξεχνάς μπορείς να πειραματιστείς και όπως συνιστάω σε κόσμο που δεν εντάσεται στον μέσο όρο, μπορείς να σπάσεις την μονή δόση σε 2 μικρότερες. 2.5 γραμμάρια π.χ. το πρωί και 2.5 πριν ή μετά την προπόνηση. Έτσι το σώμα έχει περισσότερη ώρα για επεξεργασία και απορρόφηση και φυσικά λιγότερη επιβάρυνση σε νεφρά που ούτως ή άλλως είναι μικρή αν είσαι υγιείς και πίνεις νερό.

Επειδη θα ειναι η πρωτη κρεατινη που θα αγορασω και δεν γνωριζω πολλα πραγματα, επειδη βλεπω σε αρκετες αξιολογισεις οπου αρκετοι ειναι αυτοι που λενε οτι αφοτου ξεκινησαν να περνουν την κρεατινη εβαλαν αρκετα κιλα (πανω απο 5). Εγω ομως που θελω να χασω κιλα κανει να παρω κρεατινη γιατι εχω μπερδευτει αρκετα οσον αφορα αυτο το κομματι

Λοιπόν χωρίς να σε μπερδέψω επειδή θα σου δώσω συμβουλή χωρίς πολή επιστημονική επεξήγηση για ευκολία. Όπως είπε ο φίλος παρακάτω, τα κιλά της ζυγαριάς ναι μπορεί να είναι μερικώς μύεις αλλά κυρίως είναι νερό (water weight) φούσκωμα/κατακράτηση όπως θες πες το. Το ίδιο πράγμα που θα πάθεις αν φας πολύ αλάτι σε μια μέρα. Στην περίπτωση που θες να χάσεις κιλά θα σε βοηθήσει αλλά έμεσα. Θα σου δώσει ενέργεια να αποδώσεις στην προπόνηση όσο είσαι σε δίαιτα και σου λείπει ενέργεια που δεν τρως πια από το φαγητό επειδή έχεις μειώσει θερμίδες. Μην ξεχνάς θέλει υπομονή, αν δεν δεις διαφορά στην ζυγαριά μπορεί να έχεις χάσει 2 κιλά λίπος και να έχεις κατακρατήσει 2 κιλά νερού. Που σημαίνει ότι κάνεις πρόοδο αλλά δεν φαίνεται ακόμα.

βλέπω ότι λέει 2 servings αυτό ειναι 10 γραμμάρια
ενώ εγώ καταναλώνω 3 γραμμάρια την ημέρα
πρέπει να κάνω όντως 2 servings η να συνεχίσω το πρόγραμμα μ ? με μπέρδεψε λίγο αυτο

5 γραμμάρια την ημέρα χωρίς υπόψη loading phase που είναι διαφορετικά ψάξτο. Αν κάποια μέρα κάνεις πολύ δυνατή προπόνηση μπορείς να πάρεις και μια 2η δόση μετά από την προπόνηση αν θες, δεν θα πάθεις κάτι.

Υπάρχει καποιο πρόβλημα με τα ενεργά συστατικά που αναγράφονται πανω στην συσκευασία?

Κανένα πρόβλημα, μην ανησυχείς είναι άκακα. Τα βάζουν οι εταιρίες ειδικά την b6 επειδή βοηθάει με την απορρόφηση και δημιουργία αμινοξέων στο σώμα.