Καθίστε σε μια άνετη θέση, εξασφαλίζοντας ότι η πλάτη, η μέση και οι γλουτοί σας ακουμπούν το κάθισμα. Στη συνέχεια φέρετε τα πόδια σας σε μια θέση που να αντιστοιχεί στο άνοιγμα των ώμων σας.

Ξεκινήστε να φέρνετε τα πόδια σας προς τα έξω, χωρίς να κλειδώνουν τα γόνατα και βγάλτε την ασφάλεια που έχει το μηχάνημα.

Εισπνεύστε βαθιά και αρχίστε να κατεβάζετε το βάρος προς τα κάτω, φτάνοντας μέχρι τις 90 μοίρες. Στη συνέχεια ανεβείτε πίσω στην αρχική θέση εκπνέοντας. 

Κατά τη διάρκεια των επαναλήψεων, βεβαιωθείτε ότι τα γόνατά μένουν σταθερά χωρίς να κλείνουν προς τα μέσα ή ανοίγουν προς τα έξω και ότι οι φτέρνες δεν ανεβαίνουν στον αέρα.

• Όταν τα πόδια είναι κοντά το ένα με το άλλο χωρίς να είναι ενωμένα, η άσκηση επικεντρώνεται στην έξω μοίρα τετρακεφάλου.
• Όταν τα πόδια είναι ανοιχτά, με τη μύτη ελαφρώς προς τα έξω, η άσκηση επικεντρώνεται στους προσαγωγούς.
• Όταν πόδια σας είναι τοποθετημένα στο φυσιολογικό άνοιγμα και πατάνε χαμηλά στην πρέσα, τότε η άσκηση επικεντρώνεται κυρίως στον τετρακέφαλο μηριαίο.
• Όταν τα πόδια είναι τοποθετημένα στο φυσιολογικό άνοιγμα και πατάνε ψηλά στην πρέσα, τότε η άσκηση επικεντρώνεται κυρίως στους γλουτιαίους και τον οπίσθιο μηριαίο.