Sitzen Sie in einer bequemen Position und stellen Sie sicher, dass Ihr Rücken, Ihre Taille und Ihr Gesäß den Sitz berühren. Bringen Sie dann Ihre Beine in eine Position, die der Breite Ihrer Schultern entspricht.

Fangen Sie an, Ihre Beine nach außen zu bringen, ohne Ihre Knie zu verriegeln, und lösen Sie die Sicherung der Maschine.

Atmen Sie tief ein und beginnen Sie, das Gewicht nach unten zu senken, bis zu 90 Grad. Gehen Sie dann in die Ausgangsposition zurück und atmen Sie aus.

Achten Sie während der Wiederholungen darauf, dass Ihre Knie stabil bleiben, ohne nach innen oder außen zu schließen, und dass Ihre Fersen nicht vom Boden abheben.

• Wenn die Füße eng beieinander sind, ohne verbunden zu sein, liegt der Fokus der Übung auf den äußeren Quadrizeps.
• Wenn die Füße auseinander stehen und die Zehen leicht nach außen gedreht sind, liegt der Fokus der Übung auf den Adduktoren.
• Wenn deine Füße in normaler Position sind und du den Druck niedrig auf die Presse ausübst, liegt der Fokus der Übung hauptsächlich auf dem vastus medialis.
• Wenn die Füße in normaler Position sind und du den Druck hoch auf die Presse ausübst, liegt der Fokus der Übung hauptsächlich auf den Gesäßmuskeln und den Hamstrings.