Консумацията на кокос предлага много ползи за здравето, тъй като е богат на хранителни вещества. Съдържа здравословни мазнини, като средноверижни триглицериди (MCTs), които помагат за подобряване на енергията и намаляване на телесното тегло. Той също така е източник на диетични фибри, които подпомагат храносмилането и здравето на червата. Кокосът съдържа антиоксиданти, които могат да защитят клетките от увреждане от свободни радикали. Той е богат и на желязо, магнезий и калий, които допринасят за здравето на сърцето и регулирането на кръвното налягане. Консумацията му може да укрепи имунната система и да подобри влагата на кожата.

• Хранителна таблица на кокос (на 100 грама):
• Енергия: 354 kcal
• Мазнини: 33 g
• Наситени: 30 g
• Ненаситени: 1.5 g
• Въглехидрати: 15 g
• Диетични фибри: 9 g
• Захари: 6 g
• Протеини: 3.3 g
• Витамини:
• Витамин C: 3.3 mg
• Витамин E: 0.24 mg
• Витамин B6: 0.05 mg
• Минерали:
• Желязо: 2.4 mg
• Магнезий: 32 mg
• Калий: 356 mg
• Фосфор: 113 mg

Консумацията на кокос може да допринесе за балансирана диета, но трябва да се прави умерено поради високата му калорична стойност.