Взимам лецитин като източник на холин, като всяла капсула предоставя 180 мг фосфатидилхолин, малко повече от количеството холин, намерено в яйце. Откъде разбирам от други коментари, много хора го използват за отслабване? Нямам представа. Една основна причина да се вземе лецитин е заради холина. Той е един от най-важните хранителни вещества, за които много хора нищо не знаят. Повечето от нас не получават достатъчно от него.
Полезно е да се знае, че холинът е наличен във формата на неорганична сол, която може да се види на етикета като холин битартрат. Тази форма има ограничена ефективност, докато лецитинът ни предоставя холин в същата форма, както се среща в естествени храни като яйца. Тази форма е фосфатидилхолин. Има и други форми с по-висока абсорбция и по-големи невропротективни ползи (като алфа-ГПХ), но те са скъпи за ежедневна употреба.
Обикновено взимам по една капсула в определени дни от седмицата, в зависимост от диетата ми. За мен ползите включват усещане за яснота и умствена стабилност, както и когнитивна издръжливост. Трудно е да се опишат тези ефекти. Определено забелязвам, когато съм го взел.
Тук следва да се отбележи, че много хора търсят енергия, "стимули" или умствена яснота в различни продукти, рекламирани за такива цели. Те обикновено съдържат смес от различни витамини, билки или аминокиселини. Много по-вероятно е да се постигне подобрение на умствените способности, като се приема холин.
Лесен начин да определите дали ви е необходим холин е да изядете три яйца сутрин. Ако се чувствате добре, вероятно не получавате достатъчно и ви е необходим в диетата ви. Ако усещате тежест или депресия, тогава ви не е необходим. Разбира се, какво се смята за добро или тежко е относително. Това все още е добър начин да се наблюдават ефектите на холина. Ако обикновено консумирате яйца, риба и месо често, може би получавате достатъчно. Ако сте веган или вегетарианец, той е толкова необходим, колкото по-известният витамин В12, и ще видите значителни ползи. Ако кръвните ви изследвания показват повишени нива на хомоцистеин, също е вероятно, че ви е необходим и ще видите забележителни ползи. Холинът е един от двата начина, по които нашето тяло рециклира хомоцистеина (другият е чрез фолиева киселина и В12 - вашият лекар обикновено предписва фолиева киселина, когато вижда повишен хомоцистеин).
Ще видите забележителни ползи, защото чрез рециклирането на хомоцистеин тялото ни може да произвежда разнообразни други вещества (КоКю10, карнитин, глутатион, таурин, невромедиатори). Повишеният хомоцистеин означава, че този цикъл не функционира правилно, което означава, че определена молекула остава затрупана в оксидираната (използвана) си форма. Холинът помага за този цикъл, който е една от многото му ползи.
Единственото отрицателно тук е, че капсулите са гигантски. В противен случай, ако ви е необходим холин, това е отличен продукт.
Παίρνω την λεκιθίνη σαν μια πηγή χολίνης που είναι, με την μία κάψουλα να δίνει 180mg φωσφατιδυλοχολίνης, λίγο παραπάνω απο την χολίνη που υπάρχει σε ένα αυγό δηλαδή. Απ'οτι βλέπω σε άλλα σχόλια πολύς κόσμος την χρησιμοποιεί για να χάσει βάρος? Δεν έχω ιδέα. Ένας κύριος λόγος για να πάρουμε λεκιθίνη είναι για την χολίνη. Είναι απο τα πιο σημαντικό θρεπτικά στοιχεία για το οποίο πολύς κόσμος δεν γνωρίζουμε τίποτα. Οι περισσότεροι δεν παίρνουμε όσο χρειαζόμαστε.
Βοηθάει να ξέρουμε οτι κυκλοφορεί χολίνη σε μορφή ανόργανου άλατος, στην ετικέτα θα την δούμε σαν choline bitartrate. Αυτή έχει μια περιορισμένη δράση, ενώ η λεκιθίνη μας δίνει χολίνη στην μορφή που θα την βρούμε και σε φυσικές τροφές όπως το αυγό. Αυτή η μορφή είναι η φωσφατιδυλοχολίνη. Υπάρχουν και άλλες μορφές με πολύ υψηλή απορρόφηση και μεγαλύτερα νευροπροστατευτικά οφέλη (όπως η alpha-gpc), που όμως η τιμή τους ειναι ακριβή για καθημερινή χρήση.
Συνήθως παίρνω μία κάψουλα κάποιες μέρες της εβδομάδα, ανάλογα την διατροφή. Τα οφέλη της για μένα είναι μια αίσθηση διαύγειας και πνευματικής σταθερότητας που μου δίνει, μια νοητική αντοχή. Δύσκολο να τα περιγράψει κανείς αυτά. Σίγουρα καταλαβαίνω οτι την έχω πάρει.
Εδώ να πούμε οτι πάρα πολύς κόσμος αναζητεί ενέργεια, 'τόνωση', ή πνευματική διαύγεια σε διάφορα σκευάσματα που διαφημίζονται για τέτοιους σκοπούς. Συνήθως αυτά περιέχουν έναν αχταρμά απο διάφορες βιταμίνες και άλλα, βότανα ή αμινοξέα. Πολύ πιο πιθανό είναι να δείτε την πνευματική τόνωση αυτή παίρνοντας χολίνη.
Ένας εύκολος τρόπος να δείτε αν χρειάζεστε χολίνη είναι να φάτε 3 αυγά το πρωί. Αν νιώσετε ωραία, μάλλον δεν παίρνετε αρκετή και την χρειάζεστε στην διατροφή σας. Αν νιώσετε ένα βάρος/βαρυθυμία, αν σας έριξε, δεν την χρειάζεστε. Ωραία, βαριά, αυτά είναι σχετικά. Αυτός θα είναι πάντως ένας καλός τρόπος να δείτε την δράση της χολίνης. Αν γενικά τρώτε συχνά αυγά, ψάρια, κρέας, μπορεί να παίρνετε αρκετή. Αν απο την άλλη είστε vegan ή vegetarian, σας είναι όσο απαραίτητη είναι η πιο γνωστή Β12 και θα δείτε θεαματικά οφέλη. Αν σε εξετάσεις αίματος έχετε ανεβασμένη ομοκυστεϊνη, επίσης είναι πιθανό να την χρειάζεστε και να δείτε θεαματικά οφέλη. Η χολίνη είναι ο ένας απο τους δύο τρόπους με τους οποίους ο οργανισμός μας ανακυκλώνει την ομοκυστεϊνη (ο άλλος είναι μέσω του φολικού οξέους και της Β12 - ο γιατρός σας συνήθως θα συνταγογραφήσει φολικό οξύ όταν δει ανεβασμένη ομοκυστεϊνη).
Θα δείτε θεαματικά οφέλη γιατί ανακυκλώνοντας την ομοκυστεϊνη ο οργανισμός μας μπορεί και παράγει ένα σωρό άλλα πράγματα (Coq10, καρνιτίνη, γλουταθειόνη, ταυρίνη, νευροδιαβιβαστές). Υψηλή ομοκυστεϊνη σημαίνει οτι αυτός ο κύκλος δεν δουλεύει όπως πρέπει, δηλαδή ένα συγκεκριμένο μόριο παρεμένει παγιδευμένο στην οξειδωμένη (χρησιμοποιημένη) εκδοχή του. Η χολίνη βοηθάει με αυτόν τον κύκλο, ένα απο τα πολλά οφέλη της.
Το μόνο μείων εδώ είναι οτι οι κάψουλες είναι γιγάντιες. Κατα τ'άλλα εξαιρετικό αν χρειάζεστε χολίνη.
