Die Feiertage sind vorbei und neben den Geschenken bleibt dir auch ein zusätzliches Gewicht…!

Wo hast du nur die fünf Tage Entgiftungsdiät mit der Gemüsesuppe versteckt?  

Hm, bevor du den Topf hervorholst, lass uns darüber sprechen…!

Zunächst einmal, der Unterschied in deinem Gewicht liegt zum Teil an Wasserretention durch die Fette, Kohlenhydrate und extra gesalzene Festtagsgerichte.

Also gib nicht zu viel Bedeutung auf die Gewichtsmessung, sondern auf das Gefühl deines Körpers!

Wähle also, zu einer Ernährungsroutine zurückzukehren, die dein Körper auf gesunde Weise entlastet und nährt!

Sieh unten, wie du das machst!

Wirf die Schuldgefühle ab!

Auch wenn du mit deinen Ernährungsentscheidungen während der Feiertage nicht vollständig zufrieden bist, erinnere dich daran, dass diese dich nicht definieren, genauso wenig wie dein Gewicht! Nähre deinen Körper mit Liebe und Güte, weil du ihn liebst, so wie er ist, und weil du dich um ihn kümmern und ihn unterstützen möchtest. 

Wenn es dir hilft, wiege dich auf einer zuverlässigen Waage (nicht die mit dem Schnickschnack deiner Tante), ansonsten vermeide es .

Füge Obst und Gemüse hinzu!

Diese sorgen für eine Frischenote und liefern dir alle notwendigen Nährstoffe, um deinen Körper zu stärken. Außerdem helfen sie dir, dich schneller satt zu fühlen! 

Extra-Tipp: Wähle Obst und Gemüse, das reich an Kalium ist, wie Banane, Avocado, Spinat, um die Wasserretention, die durch große Mahlzeiten mit viel Kohlenhydraten und Salz während der Feiertage entstehen kann, schneller zu reduzieren.

Nutze die Reste der Feiertage richtig!

Finde interessante, gesunde Rezepte, wie zum Beispiel diese großartige Idee für Pulled Chicken Sandwich !

Du kannst auch den Gefrierschrank für bestimmte Lebensmittel nutzen, um sie später zu verwenden! Damit trägst du aktiv zum „Stop Food Waste“-Bewegung bei!

Das kleine Protein, das sich beschwert!

Wie bekannt ist, sind unsere Mahlzeiten während der Feiertage etwas üppiger als üblich, carb-friendly. Die Kohlenhydrate stehen im Mittelpunkt und füllen deine Mahlzeiten mit Pasta, Kartoffeln, Keksen, Süßigkeiten. Ab heute versuche, eine Balance in deine Mahlzeiten zu bringen, indem du die Methode des Tellers anwendest. 

Teile deinen Teller in 3 Teile auf: Fülle die Hälfte mit Gemüse und Obst, ein Viertel mit einer hochwertigen, mageren Proteinquelle wie Hühnchen, Fisch, Meeresfrüchte, Eier, Milchprodukte, und das restliche Viertel mit einer Quelle komplexer Kohlenhydrate.

Übe achtsames Essen!

Falls du den Begriff des achtsamen Essens noch nie gehört hast, ist jetzt der perfekte Zeitpunkt. Wähle bewusst das Essen, das vor dir liegt, und schenke ihm deine volle Aufmerksamkeit. 

Berühre es, rieche daran, beobachte seine Farben…

Schalte den Fernseher aus und unterhalte dich mit deinen Liebsten. 

Das wird dir helfen, bewusster zu essen, dein Essen mehr zu genießen und deine Hunger- und Sättigungssignale besser zu erkennen!

Bewege dich, wie es dir gefällt und was dir Spaß macht!

Du musst nicht von heute auf morgen 10.000 Schritte pro Tag planen, jeden Tag ins Fitnessstudio gehen oder am Wochenende joggen. 

Das würde dich nur stressen, unter Druck setzen und wahrscheinlich dazu führen, dass du es sehr schnell wieder aufgibst.

Finde eine Art der Bewegung, die dir gefällt, und integriere sie schrittweise in deinen Alltag, angepasst an dein Tempo und deinen Lebensstil. Geh zu Fuß zur Arbeit, zum Einkaufen oder für einen Spaziergang mit einem Freund, nutze die Treppen, geh mit deinem Hund raus. Finde eine Aktivität, die dir Freude macht, sei es Fitnessstudio, Tanzen oder Radfahren, und versuche, sie in deine Freizeit einzubauen. Jede Veränderung und Entwicklung wird sich positiv auf deine Seele und deinen Geist auswirken! 

Gib dir Zeit und bleib konsequent! Schreibe in dein Tagebuch, welche Tage du für dein Training reservierst!

Und natürlich… vermeide strenge Diäten!

Wenn du versuchst, alle deine Lieblingslebensmittel aufzugeben und nur Suppen und Joghurt isst, ist es mathematisch sicher, dass du mit mehr Verlangen nach Essen ohne Grenzen zurückkommst. Du musst nicht versuchen, dein Gehirn mit Gurken zu täuschen, wenn du Schokolade essen möchtest. 

Hier findest du Optionen für zuckerfreie Schokolade!

Hier beginnt der sogenannte Teufelskreis der Diät.

Du startest eine sehr restriktive Ernährung, hältst es nicht mehr aus, greifst sehr bald zu übermäßiger Konsumation aller verbotenen Lebensmittel, fühlst dich schuldig und schämst dich, gibst die Bemühungen für eine Weile auf und beginnst dann wieder mit einer restriktiven Diät, um deine früheren „Sünden“ zu „retten“. 

Dieses Mal mach etwas anderes, um diesen Teufelskreis zu durchbrechen.

Denk an Balance, Achtsamkeit und nicht an Verzicht!