Празниците отминаха и освен подаръчетата ти е останало и едно „подаръче“ под формата на малко излишно тегло…!

А къде си прибрала онази 5-дневна детокс диета със зеленчукова супа? 

Хм, преди да извадиш тенджерата, нека поговорим…!

Първо, разликата в килограмите ти до известна степен се дължи на задържане на течности от мазните, нишестените и допълнително солените празнични ястия.

Затова, не отдавай голямо значение на измерването на килограмите, а на усещането в тялото си!

Тоест избери да се върнеш към хранителна рутина, която ще облекчи и ще подхрани тялото ти по здравословен начин!

Виж по-долу как да го направиш!

Отърси се от чувството за вина!

Дори и да не си напълно доволен@ от хранителните си избори по време на празниците, помни, че те не те определят, както и теглото ти не те определя! Подхранвай тялото си с любов и доброта, защото го обичаш такова, каквото е, и искаш да се грижиш за него и да го подкрепяш. 

Ако ти помага, претегли се на надеждна везна (не онази с стрелката на леля ти), иначе го избягвай. 

Добави плодове и зеленчуци!

Те ще внесат нотка свежест и ще ти дадат всички онези хранителни вещества, от които се нуждаеш, като укрепят организма ти. Освен това ще ти помогнат да се заситиш! 

Extra tip: Избирай плодове и зеленчуци, богати на калий, като банан, авокадо, спанак, за да премахнеш по-бързо задържането на течности, което може да е възникнало от големи хранения, богати на въглехидрати и сол, по време на празниците.

Използвай правилно остатъците от празниците!

Намери интересни здравословни рецепти, като тази чудесна идея за pulled chicken sandwich !

Можеш също да използваш фризера за някои храни, за да ги използваш по-късно! Така участваш активно в движението „stop food waste“!

Протеинчето, горкото!

Както е известно, в празничните дни храненията ни са малко повече от обичайното и са carb friendly. Въглехидратите са на почит, изпълвайки храненията ти с паста, картофи, бисквити, сладкиши. От днес се опитай да внесеш баланс в храненето си, използвайки метода на чинията. 

Раздели чинията си на 3 части, напълни ½ със зеленчуци и плодове, ¼ с някакъв източник на чист протеин с висока биологична стойност, като пилешко, риба, морски дарове, яйца, млечни продукти, и останалата ¼ с източник на сложни въглехидрати.

Практикувай mindful eating!

И ако досега не си чувал/а за mindful eating, сега е подходящият момент.  Избери храната, която е пред теб, съзнателно и ѝ обърни пълно внимание. 

Докосни я, помириши я, наблюдавай цветовете ѝ…

Изключи телевизора и разговаряй с любимите си хора. 

Това ще ти помогне да се храниш по-съзнателно, да се наслаждаваш на храненето си и по-добре да разпознаваш сигналите за глад и ситост!

Движи се, както можеш и както ти харесва!

Не е нужно изведнъж да планираш да правиш по 10 000 крачки на ден, да ходиш всеки ден на фитнес и да тичаш и през уикенда. 

Това само ще те напрегне, ще те натовари и вероятно ще се откажеш много скоро.

Въведи постепенно вид движение, който ти харесва, според собственото ти темпо и начин на живот. Ходи пеша до работа, или за пазаруване, или на разходка с приятел, използвай стълбите, извеждай кученцето си навън. Намери дейност, която ти харесва, било то фитнес, танци или колоездене, и се опитай да я включиш в свободното си време. Постепенно всяка промяна и развитие ще се отразят добре на душата и духа ти! 

Дай време на себе си и бъди постоянен/на! Запиши в календара си кои дни ще отделиш за спорт!

И разбира се … избягвай ограничителните диети!

Ако се опиташ да се разделиш с всички любими храни и ядеш само супи и кисело мляко, е математически сигурно, че много скоро ще се върнеш към храната с още по-голямо желание, без мярка и граници. Не е нужно да се опитваш да заблуждаваш ума си с краставици, ако това, което искаш да ядеш, е шоколад. 

Виж тук варианти за шоколад без захар!

Тук идва това, което наричаме порочният кръг на диетата.

Започваш много ограничителен режим, не издържаш повече, много скоро прибягваш до прекомерна консумация на всички онези забранени храни, чувстваш вина и срам, изоставяш всякакви усилия за известно време, и после отново влизаш в процеса на ограничителна диета, опитвайки се да спасиш предишните си „грехове“. 

Този път направи нещо различно, за да прекъснеш този порочен кръг.

Мисли за баланс, осъзнатост и не за лишение!