Στην αναζήτηση της αιώνιας νεότητας και ομορφιάς, πολλά άτομα στρέφονται σε διάφορα προϊόντα περιποίησης της επιδερμίδας και καλλυντικές διαδικασίες. Ενώ αυτές οι εξωτερικές μέθοδοι μπορούν αναμφίβολα να βελτιώσουν την εμφάνιση κάποιου, το κλειδί για την αληθινή λάμψη βρίσκεται μέσα του. Ναι, καλά άκουσες!

Η ομορφιά ξεκινάει από μέσα, και όταν πρόκειται για την επίτευξη αυτής της πολυπόθητης λάμψης, η εστίαση στη διατροφή είναι απολύτως απαραίτητη!

Όταν παρέχουμε στο σώμα μας το σωστό συνδυασμό θρεπτικών συστατικών, τα αποτελέσματα εκδηλώνονται όχι μόνο στη συνολική μας υγεία αλλά και στην εμφάνισή μας. Ως εκ τούτου, ήρθε η ώρα να στρέψουμε την προσοχή μας σε μερικές συμβουλές διατροφής και συμπληρώματα που μπορούν να απελευθερώσουν το πραγματικό δυναμικό της ομορφιάς μας.

Βιταμίνη E

Η βιταμίνη Ε είναι μια λιποδιαλυτή βιταμίνη με ισχυρή αντιοξειδωτική δράση, η οποία χρησιμοποιείται από τη δερματολογική βιομηχανία για περισσότερα από πενήντα χρόνια. Απομακρύνει τις βλαβερές ελεύθερες ρίζες, οι οποίες προκαλούν δερματικές βλάβες και έχει φωτοπροστατευτικές ιδιότητες, έτσι ώστε η αναγέννηση νέων κυττάρων να μπορεί να πραγματοποιηθεί με ασφάλεια. Εκτός από τα οφέλη της για το δέρμα, η βιταμίνη Ε προλαμβάνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, συμβάλλει στην υγεία των πνευμόνων και ελαχιστοποιεί τις κράμπες της περιόδου.

Οι κύριες πηγές τροφής είναι:

• Φουντούκια, κ.λπ.
• Φυτικά έλαια (όπως αμυγδαλέλαιο, ηλιέλαιο)
• Κρόκος αυγού
• Φυλλώδη λαχανικά (σπανάκι, λάχανο κ.λπ.)
• Διάφορα φρούτα (όπως μάνγκο, ακτινίδιο, αβοκάντο)

Βιταμίνη C

Η βιταμίνη C είναι μια υδατοδιαλυτή βιταμίνη που χρησιμοποιείται ευρέως τόσο στη βιομηχανία καλλυντικών, όσο και στη βιομηχανία συμπληρωμάτων διατροφής. Η συμβολή της εκτός από την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος, εντοπίζεται στο σχηματισμό του κολλαγόνου, το οποίο βοηθά στην ελαστικότητα και την ομοιομορφία του δέρματος, καθώς και στην πρόληψη των λεπτών γραμμών και των ρυτίδων.

Οι κύριες πηγές τροφής είναι:

• Λαχανικά: πολύχρωμες πιπεριές, σπανάκι, μπρόκολο, κουνουπίδι, λάχανο, σκόρδο κ.λπ.
• Φρούτα: πορτοκάλι, λεμόνι, γκρέιπφρουτ, φράουλα, ανανάς κ.λπ.

Βιταμίνη D

Εκτός από τις ευεργετικές της ιδιότητες στα οστά και τους μυς, η βιταμίνη D συμβάλλει στην υγιή εμφάνιση του δέρματος, καθώς προάγει την ανάπτυξη και την ωρίμανση των κυττάρων. Έρευνες έχουν δείξει ότι η λήψη συμπληρώματος βιταμίνης D μπορεί να βοηθήσει σε ορισμένες δερματικές παθήσεις, ενώ τα άτομα με ακμή είναι αρκετά πιθανό να έχουν έλλειψη αυτής της βιταμίνης.

Οι καλύτερες πηγές βιταμίνης D στη διατροφή:

• Σολομός
• Μουρουνέλαιο
• Τόνος
• Μανιτάρια

Βιοτίνη

Η βιοτίνη ή βιταμίνη Β7 έχει λάβει μεγάλη προσοχή στην κοινότητα της φροντίδας των μαλλιών για την ενίσχυση της υγείας του δέρματος, των μαλλιών και των νυχιών. Μελέτες έχουν δείξει ότι οι βιταμίνες Β είναι το κλειδί για τον σωστό σχηματισμό των ερυθρών αιμοσφαιρίων (RBC) που μεταφέρουν οξυγόνο στους ιστούς. Η βιοτίνη δρα ως σημαντικό μέρος των ενζύμων που διασπούν τα λίπη, τους υδατάνθρακες και άλλες ουσίες και μπορεί να βρεθεί σε δημητριακά ολικής αλέσεως, ξηρούς καρπούς, σπόρους, σπανάκι, ρύζι, μανιτάρια και μπανάνες. Τα καθαρά φυτικά συμπληρώματα βιοτίνης υποστηρίζουν την υγεία του δέρματος και των νυχιών μαζί με άλλα πρόσθετα οφέλη, όπως η ισχυρότερη ανοσία, η αντοχή, η ενέργεια, ο μεταβολισμός, η ενίσχυση των υγιών κυττάρων του αίματος κ.λπ.

Οι καλύτερες πηγές βιοτίνης στη διατροφή:

• Μαγιά μπύρας
• Συκώτι μοσχαρίσιο
• Φουντούκια 
• Φασόλια σόγιας
• Πίτουρο σταριού
• Φιστίκια
• Ρέγγες 

Προβιοτικά

Το δέρμα σας παραμένει υγιές όσο υπάρχει ισορροπία μεταξύ καλών, κακών και αβλαβών μικροβίων. Ωστόσο, μια ανθυγιεινή διατροφή, το στρες, οι χρόνιες φλεγμονές και η αλλαγή των επιπέδων pH του δέρματος μπορούν να διαταράξουν αυτή την ισορροπία. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε δυσβίωση - μια ανισορροπία μεταξύ των καλών και των κακών μικροβίων στο ανθρώπινο μικροβίωμα. Δεδομένου ότι τα προβιοτικά περιέχουν διάφορα καλά μικρόβια, μπορούν να υποστηρίξουν άλλα υγιή βακτήρια στο σώμα σας και να αποκαταστήσουν την ισορροπία του μικροβιόκοσμου του δέρματος.

Τα προβιοτικά μπορούν να βοηθήσουν σε αυτές τις δερματικές παθήσεις: 

• Εκζέματα: Το έκζεμα είναι ένας κοινός όρος για μια ομάδα δερματικών παθήσεων που μπορεί να προκαλέσουν στο δέρμα σας ξηρότητα, φαγούρα και φλεγμονή. Το έκζεμα μπορεί να εμφανιστεί λόγω της μείωσης του επιπέδου των κεραμιδίων - λιπών που διατηρούν την υγρασία στο δέρμα σας. Έτσι, τα προβιοτικά που παράγουν περισσότερα κεραμίδια στο δέρμα σας βοηθούν και στο έκζεμα.
• Ακμή: Οι επιστήμονες έχουν βρει πολλά τοπικά και από του στόματος προβιοτικά χρήσιμα στη μείωση της ακμής στο δέρμα. Τέτοια προβιοτικά προϊόντα περιποίησης του δέρματος περιέχουν συνήθως τα καλά βακτηριακά στελέχη του Στρεπτόκοκκου και του Λακτόκοκκου. 
• Λοιμώξεις από τραύματα: Μερικές μελέτες έχουν βρει τα προβιοτικά χρήσιμα στην επούλωση πληγών. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι το προβιοτικό Lactobacillus plantarum θα μπορούσε να βοηθήσει στην αποκατάσταση των ιστών και να αποτρέψει τη μόλυνση των δερματικών τραυμάτων.

Mερικές από τις καλύτερες πηγές φυσικών προβιοτικών:

• Γιαούρτι
• Αρακάς
• Ξινολάχανο
• Κεφίρ
• Ελιές

Κουρκουμάς

Η κουρκουμίνη μπορεί να βοηθήσει στην επούλωση των πληγών μειώνοντας τη φλεγμονή και την οξείδωση. Μειώνει επίσης την αντίδραση του σώματός σας στις δερματικές πληγές. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα οι πληγές σας να επουλώνονται πιο γρήγορα. Μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι ο κουρκουμάς μπορεί επίσης να επηρεάσει θετικά τους ιστούς και το κολλαγόνο. Η κουρκουμίνη είναι επίσης μια πιθανή εναλλακτική θεραπεία για την ακμή, μια δερματική πάθηση που εμφανίζεται όταν οι θύλακες της τρίχας φράσσονται με έλαια και νεκρά κύτταρα του δέρματος.

Πράσινο Τσάι

Το εκχύλισμα πράσινου τσαγιού είναι γνωστό ότι έχει αποτελέσματα που βοηθούν στη μείωση των σημαδιών της γήρανσης, όπως οι ρυτίδες και οι λεπτές γραμμές. Είναι ιδιαίτερα ευεργετικό για το δέρμα που ταλαιπωρείται από τις ενοχλήσεις που σχετίζονται με την ακμή, το έκζεμα, την ψωρίαση, τη ροδόχρου ακμή και άλλες καταστάσεις που χαρακτηρίζονται ομοίως από ξηρότητα, κνησμό, φλεγμονή και ερεθισμό.

Μαγιά Μπύρας

Η μαγιά μπύρας συγκεντρώνει πολλά οφέλη και είναι ένας πραγματικός σύμμαχος της υγείας και της ομορφιάς. 
Αλλά πάνω απ' όλα είναι συστατικό πλούσιο σε πρωτεΐνες, μέταλλα όπως μαγνήσιο, φώσφορο, κάλιο, σίδηρο, ασβέστιο και σελήνιο (εξαιρετικό φάρμακο κατά της οστεοπόρωσης, δρα επίσης ως αντιοξειδωτικό) και όλες τις βιταμίνες της ομάδας Β (διεγείρει την άμυνα του ανοσοποιητικού συστήματος, τονώνει το καρδιαγγειακό σύστημα, δυναμώνει τα νύχια, τα μαλλιά και το δέρμα). Εάν έχετε ξηρό δέρμα ή υποφέρετε από ακμή ή σπυράκια, η μαγιά, χάρη στην πολύπλοκη μεταλλική της σύνθεση, μπορεί να σας βοηθήσει καθώς καθαρίζει την επιδερμίδα, την κάνει πιο απαλή και φωτεινή. Επιπλέον, ενισχύει την ανάπτυξη των νυχιών και των μαλλιών χάρη σε συγκεκριμένα αμινοξέα πλούσια σε θείο.