Τα τελευταία χρόνια γίνεται όλο και πιο επιτακτική η ανάγκη της ένταξης συμπληρωμάτων στη διατροφή μας. Η πολύωρη εργασία, η όχι και τόσο ισορροπημένη διατροφή, αλλά και οι γρήγοροι ρυθμοί της καθημερινότητας, δεν επιτρέπουν πολλές φορές την πρόσληψη πολύτιμων ουσιών για τον οργανισμό.

Πώς, όμως, μπορούμε να πάρουμε αυτές τις ουσίες; Πάμε να δούμε αναλυτικά τις διάφορες κατηγορίες συμπληρωμάτων διατροφής και σε ποια ανάγκη ανταποκρίνονται.

Βιταμίνες & Μέταλλα για συνολική υγεία και ευεξία

Οι βιταμίνες και τα μέταλλα αποτελούν από τα πιο κοινά συμπληρώματα, που χρησιμοποιούνται συχνά για να καλύψουν διατροφικά κενά, που προκύπτουν για παράδειγμα από κακή ή ελλιπή διατροφή. Παραδείγματα βιταμινών είναι η βιταμίνη D, που συμβάλλει στην καλύτερη απορρόφηση του ασβεστίου και του μαγνησίου, η βιταμίνη Β12, που ενισχύει τη μνήμη και το μεταβολισμό, ενώ ο σίδηρος, το ασβέστιο και το μαγνήσιο αποτελούν μερικά μόνο από τα πιο κοινά μέταλλα.

Οι βιταμίνες και τα μέταλλα είναι υπεύθυνα για:

• Ενίσχυση του ανοσοποιητικού και τη διατήρηση μιας υγιούς καθημερινότητας (βιταμίνες, όπως η C και η D και μέταλλα, όπως ο σίδηρος, το ασβέστιο και το μαγνήσιο)
• Διατήρηση της καλής υγείας των οστών (ασβέστιο, βιταμίνη D, φώσφορος και μαγνήσιο) και της καρδιάς (κάλιο και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα)
• Παραγωγή ενέργειας και καλό μεταβολισμό (βιταμίνες Β και μαγνήσιο)
• Ρύθμιση της ισορροπίας των υγρών του σώματος (κάλιο και νάτριο)
• Αντιοξειδωτικές ιδιότητες και ρύθμιση της δράσης διαφόρων ενζύμων (βιταμίνες Ε και C, σελήνιο, σίδηρος)
• Μεταφορά οξυγόνου και βελτιωμένη γνωστική λειτουργία (βιταμίνες Β, σίδηρος)
• Καλή υγεία δέρματος, μαλλιών και νυχιών (βιοτίνη, βιταμίνες Α και Ε)

Ειδικά Συμπληρώματα Διατροφής για κάθε ανάγκη

Τα ειδικά συμπληρώματα διατροφής συνδυάζουν ουσίες, όπως βιταμίνες και μέταλλα, που βοηθούν συγκεκριμένο σύστημα του οργανισμού μας, όπως τα συμπληρώματα για το κυκλοφορικό ή σε συγκεκριμένες ανάγκες, όπως η εγκυμοσύνη για τις γυναίκες.

Παρακάτω μπορείς να δεις μερικά από αυτά με βάση την εκάστοτε ανάγκη:

Πρωτεΐνες για αθλητές και ασκούμενους

Οι πρωτεΐνες είναι συμπληρώματα που χρησιμοποιούνται συχνά από αθλητές και άτομα που ασχολούνται με αθλητικές δραστηριότητες. Σε συνδυασμό με την άσκηση και ισορροπημένη διατροφή, υποστηρίζουν την ανάπτυξη και την αποκατάσταση των μυών. Παραδείγματα πρωτεϊνών αποτελούν η πρωτεΐνη ορού γάλακτος και τα αμινοξέα.

Εναλλακτική και πολύ κοινή επιλογή αποτελούν οι πρωτεϊνικές μπάρες. Πρόκειται για μπάρες ενέργειας, που βοηθούν ένα άτομο που αθλείται ή γυμνάζεται να αναπληρώσει τα ποσοστά ενέργειας που έχει καταναλώσει. Μία μπάρα εκτός από πρωτεΐνη μπορεί να έχει διάφορες γεύσεις και μπορεί να καταναλωθεί ως σνακ πριν ή μετά από την προπόνηση.

Κολλαγόνα για καλή υγεία του δέρματος

Το κολλαγόνο αποτελεί μία μορφή πρωτεΐνης και αποτελείται από αμινοξέα. Η πρόσληψη κολλαγόνου έχει πολλές καλές ιδιότητες για τον οργανισμό, αφού συμβάλλει στην καλή υγεία του δέρματος, των αρθρώσεων και των οστών, αλλά και στην ενδυνάμωση μαλλιών και νυχιών. Ακόμη, υποστηρίζει την υγεία του πεπτικού συστήματος και μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της μυϊκής μάζας.

Ηλεκτρολύτες & Ισοτονικά για ενυδάτωση

Οι ηλεκτρολύτες είναι ένα είδος μετάλλων και βρίσκονται στα σωματικά υγρά του ανθρώπου, όπως το αίμα, ο ιδρώτας και τα ούρα. Είναι υπεύθυνοι για τη σωστή ενυδάτωση, την εύρυθμη λειτουργία των νεύρων, την καλή μυϊκή μάζα και την ισορροπία του pH. Τα ισοτονικά αποτελούν διαλύματα ηλεκτρολυτών και η κατανάλωσή τους συνίσταται μετά από έντονη άσκηση ή δραστηριότητες κατά τις οποίες χάνεται σημαντική ποσότητα υγρών από το σώμα, ή σε καταστάσεις έντονης ζέστης, όπως το καλοκαίρι.

Μία εναλλακτική πηγή πρόσληψης ηλεκτρολυτών και ισοτονικών, εκτός από τα συμπληρώματα διατροφής, αποτελούν τα ενεργειακά ποτά.

Ένζυμα για καλό μεταβολισμό

Τα ένζυμα είναι απαραίτητα για ένα ευρύ φάσμα σωματικών λειτουργιών, από την πέψη μέχρι την κυτταρική επιδιόρθωση, το μεταβολισμό και την υποστήριξη του ανοσοποιητικού. Πρόκειται για βιολογικούς καταλύτες που επιταχύνουν τις χημικές αντιδράσεις στο σώμα. Χρησιμοποιώντας συμπληρώματα ενζύμων, μπορεί να βελτιωθεί η συνολική υγεία και ευεξία του οργανισμού.

Κρεατίνες για ενίσχυση της μυϊκής μάζας

Η κρεατίνη είναι ένα συμπλήρωμα με πολλά οφέλη κυρίως για τους αθλητές και όσους ασκούνται, όπως η ενίσχυση της μυϊκής μάζας και της απόδοσης, η ταχύτερη αποκατάσταση από μικροτραυματισμούς, αλλά και η υποστήριξη της γνωστικής και νευρολογικής λειτουργίας. 

Προβιοτικά για καλή λειτουργία του πεπτικού

Τα προβιοτικά είναι μικροοργανισμοί που προσφέρουν πολλά οφέλη για την υγεία, όπως η ενίσχυση του πεπτικού και του ανοσοποιητικού συστήματος, η υποστήριξη της ψυχικής υγείας και της υγείας του δέρματος. Η ενσωμάτωση προβιοτικών στη διατροφή μέσω συμπληρωμάτων μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση καλής υγείας του εντέρου και να προσδώσει στο σώμα συνολική ευεξία.

Τα προβιοτικά πολλές φορές συνίστανται για χρήση μαζί με κάποια αντιβιοτική θεραπεία, αφού βοηθούν στη διατήρηση της ισορροπίας της εντερικής χλωρίδας, στη μείωση πιθανών παρενεργειών της αντιβίωσης, ενώ προάγουν την υγεία του γαστρεντερικού συστήματος.

Φυτικά Συμπληρώματα για φυσική πρόσληψη απαραίτητων ουσιών

Όπως μαρτυρά και η ονομασία τους, αυτό το είδος συμπληρωμάτων παρασκευάζεται από φυτά και η χρήση τους είναι ευρέως γνωστή για τις θεραπευτικές τους ιδιότητες. Δημοφιλή φυτικά συμπληρώματα περιέχουν εχινάκεια, τζίνσενγκ ή σκόρδο.

Ποια είναι τα οφέλη των συμπληρωμάτων διατροφής;

• Πρόληψη της ανεπάρκειας θρεπτικών συστατικών: Τα συμπληρώματα μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη ελλείψεων που μπορεί να προκύψουν λόγω κακής διατροφής, ορισμένων παθήσεων υγείας ή συγκεκριμένων σταδίων ζωής, όπως η εγκυμοσύνη και η γήρανση.
• Βελτίωση υγείας και ευεξίας: Τα συμπληρώματα βοηθούν, επίσης, στη βελτίωση της συνολικής υγείας, της αύξησης των επιπέδων ενέργειας και της βελτίωσης της διάθεσης και τη γνωστικής λειτουργίας.
• Πρόληψη ασθενειών: Ορισμένα συμπληρώματα, όπως τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και τα αντιοξειδωτικά, συμβάλλουν μαζί με άλλους παράγοντες στην πρόληψη χρόνιων ασθενειών, όπως οι καρδιακές παθήσεις, ο καρκίνος και η νόσος του Αλτσχάιμερ.
• Βελτιωμένη αθλητική απόδοση: Τα συμπληρώματα χρησιμοποιούνται από την πλειοψηφία αθλητών και ασκούμενων, για αύξηση των επιπέδων ενέργειας και της απόδοσής τους, τη γρηγορότερη και πιο ομαλή αποκατάσταση, καθώς και την αύξηση της μυϊκής μάζας.

Τι είναι καλό να προσέξεις κατά την πρόσληψη συμπληρωμάτων διατροφής;

• Συμβουλέψου το γιατρό σου πριν την πρόσληψη οποιουδήποτε συμπληρώματος, ειδικότερα σε περιόδους, όπως η εγκυμοσύνη.
• Κατανάλωσε τα συμπληρώματα σύμφωνα με τις οδηγίες χρήσης και μην κάνεις υπερβολές στη δόση και την ποσότητα για ταχύτερα αποτελέσματα.
• Τα συμπληρώματα διατροφής λειτουργούν συμπληρωματικά και δεν αποτελούν υποκατάστατα, αλλά κομμάτι μιας ισορροπημένης διατροφής.