В стремежа към вечна младост и красота, много хора се обръщат към различни продукти за грижа за кожата и козметични процедури. Въпреки че тези външни методи несъмнено могат да подобрят външния вид, ключът към истинското сияние се крие вътре в нас. Да, правилно чухте!

Красотата започва отвътре, и когато става въпрос за постигане на желаното сияние, фокусирането върху храненето е абсолютно необходимо!

Когато осигурим на тялото си правилната комбинация от хранителни вещества, резултатите се проявяват не само в общото ни здраве, но и във външния ни вид. Следователно, време е да обърнем внимание на някои диетични съвети и добавки, които могат да отключат истинския потенциал на нашата красота.

Витамин Е

Витамин Е е мастноразтворим витамин със силни антиоксидантни свойства, който се използва в дерматологичната индустрия повече от петдесет години. Той премахва вредните свободни радикали, които причиняват увреждане на кожата и има фотозащитни свойства, позволяващи безопасната регенерация на нови клетки. Освен ползите за кожата, витамин Е предотвратява риска от сърдечни заболявания, допринася за здравето на белите дробове и минимизира менструалните болки.

Основните хранителни източници са:

• Лешници и др.
• Растителни масла (като бадемово масло, слънчогледово масло)
• Яйчен жълтък
• Листни зеленчуци (спанак, кейл и др.)
• Различни плодове (като манго, киви, авокадо)

Витамин C

Витамин C е водоразтворим витамин, широко използван както в козметичната индустрия, така и в индустрията за хранителни добавки. Неговият принос, освен за укрепване на имунната система, се открива в образуването на колаген, което помага за еластичността и равномерността на кожата, както и в предотвратяването на фини линии и бръчки.

Основните хранителни източници са:

• Зеленчуци: цветни чушки, спанак, броколи, карфиол, зеле, чесън и др.
• Плодове: портокал, лимон, грейпфрут, ягода, ананас и др.

Витамин D

Освен своите полезни свойства за костите и мускулите, витамин D допринася за здравословния вид на кожата, като стимулира растежа и узряването на клетките. Изследванията показват, че приемът на добавка с витамин D може да помогне при определени кожни състояния, докато хората с акне са доста вероятно да имат дефицит на този витамин.

Най-добрите хранителни източници на витамин D:

• Сьомга
• Рибено масло от черен дроб на треска
• Риба тон
• Гъби

Биотин

Биотинът или витамин B7 е получил значително внимание в грижата за косата за подобряване на здравето на кожата, косата и ноктите. Проучванията показват, че витамините от група B са ключови за правилното формиране на червените кръвни клетки (RBC), които пренасят кислород до тъканите. Биотинът действа като важна част от ензимите, които разграждат мазнини, въглехидрати и други вещества и може да се намери в пълнозърнести храни, ядки, семена, спанак, ориз, гъби и банани. Чистите растителни добавки с биотин поддържат здравето на кожата и ноктите заедно с други допълнителни ползи като по-силна имунна система, издръжливост, енергия, метаболизъм, подобряване на здравето на кръвните клетки и др.

Най-добрите източници на биотин в диетата:

• Бирена мая
• Говежди черен дроб
• Лешници
• Соя
• Пшенични трици
• Фъстъци
• Херинга

Пробиотици

Вашата кожа остава здрава, докато има баланс между добрите, лошите и безвредните микроби. Въпреки това, нездравословната диета, стресът, хроничното възпаление и промените в нивата на pH на кожата могат да нарушат този баланс. Това може да доведе до дисбиоза - дисбаланс между добрите и лошите микроби в човешкия микробиом. Тъй като пробиотиците съдържат различни добри микроби, те могат да подкрепят други здрави бактерии в тялото ви и да възстановят баланса на микробиома на кожата.

Пробиотиците могат да помогнат при следните кожни състояния: 

• Екзема: Екземата е общ термин за група кожни състояния, които могат да причинят сухота, сърбеж и възпаление на кожата. Екземата може да възникне поради намаляване на нивото на церамидите - мазнини, които задържат влагата в кожата ви. Така че пробиотиците, които произвеждат повече церамиди в кожата ви, също помагат при екзема.
• Акне: Учените са открили много локални и орални пробиотици, които са полезни за намаляване на акнето по кожата. Такива пробиотични продукти за грижа за кожата обикновено съдържат добри бактериални щамове на Streptococcus и Lactococcus. 
• Инфекции на рани: Някои проучвания са установили, че пробиотиците са полезни при заздравяването на рани. Едно проучване установи, че пробиотикът Lactobacillus plantarum може да помогне при възстановяването на тъканите и да предотврати инфекция на кожни рани.

Някои от най-добрите източници на естествени пробиотици:

• Кисело мляко
• Грах
• Кисело зеле
• Кефир
• Маслини

Куркума

Куркуминът може да помогне за заздравяването на рани чрез намаляване на възпалението и оксидацията. Той също така намалява реакцията на тялото ви към кожни рани. Това води до по-бързо заздравяване на раните. Проучванията показват, че куркумата може да има положителен ефект върху тъканите и колагена. Куркуминът е също потенциално алтернативно лечение на акне, кожно състояние, което възниква, когато космените фоликули се запушат с масла и мъртви кожни клетки.

Зелен чай

Екстрактът от зелен чай е известен със своите ефекти, които помагат за намаляване на признаците на стареене, като бръчки и фини линии. Той е особено полезен за кожа, която страда от дискомфортите, свързани с акне, екзема, псориазис, розацея и други състояния, характеризиращи се със сухота, сърбеж, възпаление и раздразнение.

Бирена мая

Бирената мая предлага много ползи и е истински съюзник за здравето и красотата.
Но преди всичко, тя е съставка, богата на протеини, минерали като магнезий, фосфор, калий, желязо, калций и селен (отлично средство срещу остеопороза, действа също като антиоксидант) и всички витамини от група B (стимулира защитните сили на имунната система, подобрява сърдечно-съдовата система, укрепва ноктите, косата и кожата). Ако имате суха кожа или страдате от акне или пъпки, маята, благодарение на своя комплексен минерален състав, може да ви помогне, тъй като почиства кожата, правейки я по-мека и по-сияйна. Освен това, тя подобрява растежа на ноктите и косата благодарение на специфични аминокиселини, богати на сяра.