În căutarea tinereții și frumuseții eternă, mulți indivizi apelează la diverse produse de îngrijire a pielii și proceduri cosmetice. Deși aceste metode externe pot îmbunătăți fără îndoială aspectul unei persoane, cheia adevăratei străluciri se află în interior. Da, ați auzit bine!

Frumusețea începe din interior, iar când vine vorba de obținerea acelei străluciri râvnite, concentrarea pe nutriție este absolut esențială!

Când oferim corpului nostru combinația potrivită de nutrienți, rezultatele se manifestă nu doar în sănătatea noastră generală, ci și în aspectul nostru. Prin urmare, este timpul să ne îndreptăm atenția către câteva sfaturi dietetice și suplimente care pot debloca adevăratul potențial al frumuseții noastre.

Vitamina E

Vitamina E este o vitamină solubilă în grăsimi cu puternice proprietăți antioxidante, care a fost folosită de industria dermatologică de mai bine de cincizeci de ani. Ea elimină radicalii liberi nocivi care provoacă daune pielii și are proprietăți fotoprotectoare, permițând regenerarea sigură a celulelor noi. Pe lângă beneficiile sale pentru piele, vitamina E previne riscul de boli de inimă, contribuie la sănătatea plămânilor și minimizează crampele menstruale.

Principalele surse alimentare sunt:

• Alune de pădure, etc.
• Uleiuri vegetale (cum ar fi uleiul de migdale, uleiul de floarea-soarelui)
• Gălbenuș de ou
• Legume cu frunze (spanac, varză kale, etc.)
• Diferite fructe (cum ar fi mango, kiwi, avocado)

Vitamina C

Vitamina C este o vitamină solubilă în apă, utilizată pe scară largă atât în industria cosmetică, cât și în industria suplimentelor alimentare. Contribuția sa, pe lângă stimularea sistemului imunitar, se regăsește în formarea colagenului, care ajută la elasticitatea și uniformitatea pielii, precum și în prevenirea liniilor fine și ridurilor.

Principalele surse alimentare sunt:

• Legume: ardei colorați, spanac, broccoli, conopidă, varză, usturoi, etc.
• Fructe: portocală, lămâie, grapefruit, căpșună, ananas, etc.

Vitamina D

Pe lângă proprietățile sale benefice pentru oase și mușchi, vitamina D contribuie la aspectul sănătos al pielii, deoarece promovează creșterea și maturarea celulelor. Cercetările au arătat că administrarea unui supliment de vitamina D poate ajuta la anumite afecțiuni ale pielii, în timp ce persoanele cu acnee sunt destul de probabil să aibă o deficiență a acestei vitamine.

Cele mai bune surse alimentare de vitamina D:

• Somon
• Ulei de ficat de cod
• Ton
• Ciuperci

Biotină

Biotina sau Vitamina B7 a primit o atenție semnificativă în comunitatea de îngrijire a părului pentru îmbunătățirea sănătății pielii, părului și unghiilor. Studiile au arătat că vitaminele B sunt esențiale pentru formarea corectă a globulelor roșii (RBC) care transportă oxigenul către țesuturi. Biotina acționează ca o parte importantă a enzimelor care descompun grăsimile, carbohidrații și alte substanțe și poate fi găsită în cereale integrale, nuci, semințe, spanac, orez, ciuperci și banane. Suplimentele pure de biotină pe bază de plante susțin sănătatea pielii și a unghiilor împreună cu alte beneficii adăugate, cum ar fi imunitate mai puternică, rezistență, energie, metabolism, îmbunătățirea celulelor sanguine sănătoase, etc.

Cele mai bune surse de biotină în dietă:

• Drojdie de bere
• Ficat de vită
• Alune de pădure
• Boabe de soia
• Tărâțe de grâu
• Alune
• Heringi

Probiotice

Pielea ta rămâne sănătoasă atâta timp cât există un echilibru între microbii buni, răi și inofensivi. Cu toate acestea, o dietă nesănătoasă, stresul, inflamația cronică și schimbările în nivelurile de pH ale pielii pot perturba acest echilibru. Acest lucru poate duce la disbioză - un dezechilibru între microbii buni și răi din microbiomul uman. Deoarece probioticele conțin diverși microbi buni, ele pot susține alte bacterii sănătoase din corpul tău și restabili echilibrul microbiomului pielii.

Probioticele pot ajuta la aceste afecțiuni ale pielii: 

• Eczemă: Eczema este un termen comun pentru un grup de afecțiuni ale pielii care pot face ca pielea ta să fie uscată, mâncărime și inflamată. Eczema poate apărea din cauza unei scăderi a nivelului de ceramide - grăsimi care rețin umiditatea în pielea ta. Astfel, probioticele care produc mai multe ceramide în pielea ta ajută și la eczemă.
• Acnee: Oamenii de știință au descoperit multe probiotice topice și orale utile în reducerea acneei pe piele. Astfel de produse de îngrijire a pielii probiotice conțin de obicei tulpini bacteriene bune de Streptococcus și Lactococcus. 
• Infecții ale rănilor: Unele studii au descoperit că probioticele sunt utile în vindecarea rănilor. Un studiu a constatat că probioticul Lactobacillus plantarum ar putea ajuta la repararea țesuturilor și la prevenirea infecțiilor rănilor pielii.

Unele dintre cele mai bune surse de probiotice naturale:

• Iaurt
• Mazăre
• Varză murată
• Kefir
• Măsline

Turmeric

Curcumina poate ajuta la vindecarea rănilor prin reducerea inflamației și oxidării. De asemenea, scade răspunsul corpului la rănile pielii. Acest lucru duce la vindecarea mai rapidă a rănilor. Studiile au descoperit că turmericul poate afecta pozitiv țesuturile și colagenul. Curcumina este, de asemenea, un potențial tratament alternativ pentru acnee, o afecțiune a pielii care apare atunci când foliculii de păr devin înfundați cu uleiuri și celule moarte ale pielii.

Ceai verde

Extractul de ceai verde este cunoscut pentru efectele sale care ajută la reducerea semnelor de îmbătrânire, cum ar fi ridurile și liniile fine. Este deosebit de benefic pentru pielea care suferă de disconforturile asociate cu acneea, eczema, psoriazisul, rozaceea și alte afecțiuni caracterizate în mod similar prin uscăciune, mâncărime, inflamație și iritație.

Drojdie de bere

Drojdie de bere oferă multe beneficii și este un adevărat aliat pentru sănătate și frumusețe.
Dar, mai presus de toate, este un ingredient bogat în proteine, minerale precum magneziu, fosfor, potasiu, fier, calciu și seleniu (un remediu excelent împotriva osteoporozei, acționează și ca un antioxidant) și toate vitaminele din grupa B (stimulează apărarea sistemului imunitar, îmbunătățește sistemul cardiovascular, întărește unghiile, părul și pielea). Dacă ai pielea uscată sau suferi de acnee sau coșuri, drojdia, datorită compoziției sale minerale complexe, te poate ajuta deoarece curăță pielea, făcând-o mai moale și mai strălucitoare. În plus, îmbunătățește creșterea unghiilor și a părului datorită aminoacizilor specifici bogați în sulf.