През последните години необходимостта от включване на добавки в нашата диета става все по-належаща. Дългите работни часове, не толкова балансираните диети и бързият ритъм на ежедневието често не позволяват приемането на ценни вещества за организма.

Но как можем да получим тези вещества? Нека разгледаме подробно различните категории хранителни добавки и нуждите, които те адресират.

Витамини и минерали за цялостно здраве и благополучие

Витамините и минералите са сред най-често срещаните добавки, често използвани за запълване на хранителни дефицити, които възникват, например, от лоши или недостатъчни диети. Примери за витамини включват витамин D, който подпомага по-доброто усвояване на калций и магнезий, и витамин B12, който подобрява паметта и метаболизма, докато желязо, калций и магнезий са само някои от най-често срещаните минерали.

Витамините и минералите са отговорни за:

• Подсилване на имунната система и поддържане на здравословен ежедневен режим (витамини като C и D, и минерали като желязо, калций и магнезий)
• Поддържане на добро здраве на костите (калций, витамин D, фосфор и магнезий) и здраве на сърцето (калий и омега-3 мастни киселини)
• Производство на енергия и добър метаболизъм (витамини от група B и магнезий)
• Регулиране на баланса на течностите в тялото (калий и натрий)
• Антиоксидантни свойства и регулиране на действието на различни ензими (витамини E и C, селен, желязо)
• Транспорт на кислород и подобрена когнитивна функция (витамини от група B, желязо)
• Добро здраве на кожата, косата и ноктите (биотин, витамини A и E)

Специални хранителни добавки за всяка нужда

Специалните хранителни добавки комбинират вещества като витамини и минерали, които помагат на конкретна система на нашето тяло, като добавки за кръвоносната система или специфични нужди като бременност за жените.

По-долу можете да видите някои от тях въз основа на всяка нужда:

Протеини за спортисти и трениращи

Протеините са добавки, които често се използват от спортисти и хора, занимаващи се със спортни дейности. В комбинация с упражнения и балансирана диета, те подпомагат растежа и възстановяването на мускулите. Примери за протеини включват суроватъчен протеин и аминокиселини.

Алтернативен и много често срещан избор са протеиновите барове. Това са енергийни барове, които помагат на човек, който тренира или упражнява физическа дейност, да възстанови изразходваните енергийни нива. Един бар, освен протеин, може да има различни вкусове и може да се консумира като закуска преди или след тренировка.

Колаген за добро здраве на кожата

Колагенът е форма на протеин и се състои от аминокиселини. Приемът на колаген има много добри свойства за тялото, тъй като допринася за добро здраве на кожата, ставите и костите, както и за укрепване на косата и ноктите. Освен това, той подпомага здравето на храносмилателната система и може да помогне за увеличаване на мускулната маса.

Електролити и изотоници за хидратация

Електролитите са вид минерали, които се намират в телесните течности на човека, като кръв, пот и урина. Те са отговорни за правилната хидратация, гладкото функциониране на нервите, добрата мускулна маса и баланса на pH. Изотониците са електролитни разтвори и тяхната консумация се препоръчва след интензивни упражнения или дейности, при които се губи значително количество течности от тялото, или в ситуации на интензивна топлина, като през лятото.

Алтернативен източник за прием на електролити и изотонични напитки, освен хранителните добавки, са енергийните напитки.

Ензими за добър метаболизъм

Ензимите са от съществено значение за широк спектър от телесни функции, от храносмилане до клетъчен ремонт, метаболизъм и подкрепа на имунната система. Те са биологични катализатори, които ускоряват химичните реакции в тялото. Използването на ензимни добавки може да подобри общото здраве и благосъстояние.

Креатин за увеличаване на мускулната маса

Креатинът е добавка с много ползи, основно за спортисти и хора, които тренират, като увеличаване на мускулната маса и производителността, по-бързо възстановяване от леки наранявания и подкрепа на когнитивната и неврологичната функция. 

Пробиотици за добро храносмилане

Пробиотиците са микроорганизми, които предлагат много здравословни ползи, като подобряване на храносмилателната и имунната система, подкрепа на психичното здраве и здравето на кожата. Включването на пробиотици в диетата чрез добавки може да помогне за поддържане на добро здраве на червата и да осигури общо благосъстояние на тялото.

Пробиотиците често се препоръчват за употреба заедно с някои антибиотични лечения, тъй като помагат за поддържане на баланса на чревната флора, намаляване на потенциалните странични ефекти на антибиотиците и насърчават здравето на стомашно-чревния тракт.

Билкови добавки за естествен прием на есенциални вещества

Както подсказва името им, този вид добавки са направени от растения и тяхната употреба е широко известна с техните терапевтични свойства. Популярни билкови добавки съдържат ехинацея, женшен или чесън.

Какви са ползите от хранителните добавки?

• Превенция на дефицити на хранителни вещества: Добавките могат да помогнат за предотвратяване на дефицити, които могат да възникнат поради лоша диета, определени здравословни състояния или специфични етапи от живота като бременност и стареене.
• Подобряване на здравето и благосъстоянието: Добавките също така помагат за подобряване на общото здраве, увеличаване на енергийните нива и подобряване на настроението и когнитивната функция.
• Превенция на заболявания: Определени добавки, като омега-3 мастни киселини и антиоксиданти, допринасят заедно с други фактори за превенцията на хронични заболявания като сърдечни заболявания, рак и болестта на Алцхаймер.
• Подобрена спортна производителност: Добавките се използват от мнозинството спортисти и трениращи за увеличаване на енергийните нива и производителността, постигане на по-бързо и гладко възстановяване и увеличаване на мускулната маса.

На какво трябва да обърнете внимание при прием на хранителни добавки?

• Консултирайте се с вашия лекар преди да приемате каквито и да е добавки, особено по време на периоди като бременност.
• Консумирайте добавките според инструкциите за употреба и не превишавайте дозата и количеството за по-бързи резултати.
• Хранителните добавки действат допълващо и не са заместители, а част от балансирана диета.