Zink ist für den menschlichen Körper von entscheidender Bedeutung, da es unter anderem zur Stärkung des Immunsystems, Wundheilung und Energieproduktion beiträgt. In Zinkpräparaten begegnen wir den folgenden Formen:

• Zinkgluconat, die am häufigsten vorkommende Form, wird vom Körper leicht aufgenommen und seine Einnahme wird ohne Unannehmlichkeiten toleriert.
• Zinksulfat, mit einem hohen Metallgehalt. Es wird für Personen mit einem erheblichen Mangel empfohlen, obwohl es Magenbeschwerden verursachen kann.
• Zinkpicolinat, mit hoher Bioverfügbarkeit, das leicht absorbiert wird.
• Zinkcitrat, für Personen mit empfindlichem Magen bestimmt.
• Cheliertes Zink (Zinkbisglycinat), mit sehr hoher Absorption, das weniger Nebenwirkungen verursacht.

Tipps & Ratschläge für eine sichere Einnahme von Zinkpräparaten

1. Nehmen Sie Zink auf nüchternen Magen oder mit einer leichten Mahlzeit, die kein Kalzium oder Ballaststoffe enthält für eine bessere Aufnahme.
2. Überschreiten Sie nicht die empfohlene Dosis, da überschüssiges Zink Nausea, Erbrechen, Durchfall und Kopfschmerzen verursachen kann. Als Richtwert gilt, dass die empfohlene Tagesdosis ist 11-12 mg für erwachsene Männer und Frauen, die schwanger sind oder stillen, 8 mg für erwachsene Frauen und 2-8 mg für Kinder, je nach Alter.
3. Wählen Sie die richtige Zinkform je nach Ihren Bedürfnissen. Wenn Sie zum Beispiel Vegetarier sind und einen diagnostizierten Zinkmangel haben, ist der Glycinat-Zink ideal für Sie. Wenn Sie empfindlichen Magen haben und regelmäßig Sport treiben, bevorzugen Sie Zitronat-Zink für eine schnelle Muskelregeneration.
4. Abschließend kombinieren Sie Zink mit Vitamin C und B6 für Stärkung des Immunsystems und des Stoffwechsels, Magnesium zur Reduzierung von Stress und Müdigkeit oder Selen für eine reibungslose Funktion der Schilddrüse. Vermeiden Sie es, es in Kombination mit Medikamenten wie Antibiotika zu konsumieren, da die Wirksamkeit dieser Medikamente beeinträchtigt werden kann.

In welchen Lebensmitteln finden wir Zink?

• Fleisch, wie Rind, Schwein und Huhn
• Meeresfrüchte, wie Austern, Garnelen und Krabben
• Milchprodukte, wie Milch, Joghurt und Käse
• Hülsenfrüchte, wie Bohnen, Linsen und Kichererbsen
• Nüsse & Samen, wie Kürbiskerne, Walnüsse und Mandeln
• Quellen von Ballaststoffen, wie Vollkorngetreide
• Grünes Blattgemüse