De ce ar trebui să fac exerciții cu muzică?

În timpul unui antrenament, muzica potrivită este ca un partener de antrenament, susținându-te cu ritmul său astfel încât să nu te oprești și să continui. Ritmurile potrivite ne pot face să ne mișcăm mai repede, să dăm mai mult și să ne menținem entuziasmul ridicat. Studiile au demonstrat impactul pozitiv al muzicii asupra performanței și psihologiei în timpul exercițiilor, făcând-o un companion esențial pentru fiecare sesiune de antrenament.

• Alege melodii preferate: Creează o listă de redare cu melodiile pe care le iubești cu adevărat, indiferent de genul muzical. Dragostea pentru o melodie ne îmbunătățește performanța în timpul exercițiilor.

• Concentrează-te pe versuri pozitive: Alege melodii cu versuri optimiste și vesele care îți ridică starea de spirit și îți cresc efortul în timpul antrenamentului.

Ritmul Ideal pentru Fiecare Antrenament!

Încercați să potriviți ritmul muzicii, adică bătăi pe minut (BPM), cu pasul dvs. sau frecvența cu care piciorul dvs. atinge solul. 

• Sub 120 BPM:

1. Ideal pentru încălzire și alergări ușoare de recuperare
2. Mențineți ritmul cardiac și viteza sub control
3. Potrivit pentru relaxare după alergare, ajutând la reducerea tensiunii arteriale și a ritmului cardiac

• 120–140 BPM:

1. Ideal pentru alergări lungi și antrenamente generale
2. Ajută la menținerea sau creșterea vitezei fără intensitate extremă

• Peste 140 BPM:

1. Ideal pentru programe de antrenament intensiv
2. Potrivit pentru zilele de competiție și antrenamente de viteză
3. Oferă un impuls în timpul exercițiilor intense

Da, dar ce ar trebui să ascult în cele din urmă?

Mai jos vă sugerăm câteva playlisturi în funcție de intensitatea antrenamentului dvs.

Alergare ușoară & Încălzire:

• Californication – Red Hot Chili Peppers (100 BPM)
• Get Busy – Sean Paul (100 BPM)
• Lust for Life – Iggy Pop (102 BPM)
• AA – Walker Hayes (104 BPM)
• Numb/Encore – Jay Z și Linkin Park (107 BPM)
• Eye of the Tiger – Survivor (109 BPM)
• Another One Bites the Dust – Queen (110 BPM)
• Grenade – Bruno Mars (110 BPM)
• Walking on Sunshine – Katrina and the Waves (110 BPM)
• Toxicity – System Of A Down (112 BPM)
• Gimme More – Britney Spears (113 BPM)
• Strong – Kelly Clarkson (116 BPM)
• Run Like Hell – Pink Floyd (117 BPM)
• Don’t Stop Believin’ – Journey (119 BPM)
• It’s My Life – Bon Jovi (120 BPM)
• Don’t Stop the Music – Rihanna (123 BPM)
• Wake Me Up – Avicii – (124 BPM)
• Raise Your Glass – P!nk (125 BPM)
• Run The World (Girls) – Beyonce (125 BPM)
• Bad Habits – Ed Sheeran (125 BPM)

Sprinturi și antrenament de înaltă intensitate:

• Applause – Lady Gaga (140 BPM)
• You Really Got Me – Van Halen (140 BPM)
• Shook Me All Night Long – Rockin Times (141 BPM)
• Shivers – Ed Sheeran (141 BPM)
• What a Girl Wants – Christina Aguilera (142 BPM)
• Toxic – Britney Spears (143 BPM)
• Brightside – The Killers (148 BPM)
• Bang Bang – Ariana Grande, Jessie J & Nicki Minaj (150 BPM)
• Thnks fr the Mmrs – Fall Out Boy (155 BPM)
• Everlong – Foo Fighters (155 BPM)

Puteți găsi combinații nesfârșite de melodii pentru fiecare tip de antrenament, dar puteți crea și propriile dvs.! Nu vă fie teamă să experimentați! Cerul este limita!

Un lucru este sigur, indiferent de tipul de muzică pe care îl asculți, alege o pereche de căști care să fie confortabile, rezistente la transpirație și cu un volum satisfăcător, sau un mp3 player pentru a te antrena fără distrageri.