Защо трябва да тренирам с музика?

По време на тренировка, правилната музика е като тренировъчен партньор, който ви подкрепя с ритъма си, за да не спирате и да продължавате напред. Правилните ритми могат да ни накарат да се движим по-бързо, да даваме повече и да поддържаме висок ентусиазъм. Проучванията са доказали положителното въздействие на музиката върху представянето и психологията по време на тренировка, което я прави незаменим спътник за всяка тренировъчна сесия.

• Изберете любими песни: Създайте плейлист с песните, които наистина обичате, независимо от музикалния жанр. Любовта към една песен подобрява нашето представяне по време на тренировка.

• Фокусирайте се върху позитивни текстове: Изберете песни с оптимистични и живи текстове, които повишават вашето позитивно настроение и увеличават усилията ви по време на тренировка.

Идеално темпо за всяка тренировка!

Опитайте да съчетаете темпото на музиката, т.е. удари в минута (BPM), с вашата крачка или честотата, с която кракът ви докосва земята. 

• Под 120 BPM:

1. Идеално за загряване и лесни възстановителни бягания
2. Поддържайте сърдечния ритъм и темпото под контрол
3. Подходящо за релаксация след бягане, помага за намаляване на кръвното налягане и сърдечния ритъм

• 120–140 BPM:

1. Идеално за дълги бягания и обща тренировка
2. Помага за поддържане или увеличаване на темпото без екстремна интензивност

• Над 140 BPM:

1. Идеално за интензивни тренировъчни програми
2. Подходящо за състезателни дни и тренировки за скорост
3. Осигурява тласък по време на интензивни упражнения

Да, но какво да слушам в крайна сметка?

По-долу предлагаме някои плейлисти в зависимост от интензивността на вашата тренировка.

Леко бягане и загряване:

• Californication – Red Hot Chili Peppers (100 BPM)
• Get Busy – Sean Paul (100 BPM)
• Lust for Life – Iggy Pop (102 BPM)
• AA – Walker Hayes (104 BPM)
• Numb/Encore – Jay Z and Linkin Park (107 BPM)
• Eye of the Tiger – Survivor (109 BPM)
• Another One Bites the Dust – Queen (110 BPM)
• Grenade – Bruno Mars (110 BPM)
• Walking on Sunshine – Katrina and the Waves (110 BPM)
• Toxicity – System Of A Down (112 BPM)
• Gimme More – Britney Spears (113 BPM)
• Strong – Kelly Clarkson (116 BPM)
• Run Like Hell – Pink Floyd (117 BPM)
• Don’t Stop Believin’ – Journey (119 BPM)
• It’s My Life – Bon Jovi (120 BPM)
• Don’t Stop the Music – Rihanna (123 BPM)
• Wake Me Up – Avicii – (124 BPM)
• Raise Your Glass – P!nk (125 BPM)
• Run The World (Girls) – Beyonce (125 BPM)
• Bad Habits – Ed Sheeran (125 BPM)

Спринтове и високоинтензивни тренировки:

• Applause – Lady Gaga (140 BPM)
• You Really Got Me – Van Halen (140 BPM)
• Shook Me All Night Long – Rockin Times (141 BPM)
• Shivers – Ed Sheeran (141 BPM)
• What a Girl Wants – Christina Aguilera (142 BPM)
• Toxic – Britney Spears (143 BPM)
• Brightside – The Killers (148 BPM)
• Bang Bang – Ariana Grande, Jessie J & Nicki Minaj (150 BPM)
• Thnks fr the Mmrs – Fall Out Boy (155 BPM)
• Everlong – Foo Fighters (155 BPM)

Можете да намерите безкрайни комбинации от песни за всеки тип тренировка, но можете и да създадете свои собствени! Не се страхувайте да експериментирате! Небето е границата!

Едно нещо е сигурно, независимо какъв вид музика слушате, изберете чифт слушалки, които са удобни, устойчиви на пот и имат задоволителен обем, или mp3 плейър, за да тренирате без разсейвания.