Γιατί να γυμνάζομαι μαζί με μουσική?

Στη διάρκεια της προπόνησης η σωστή μουσική είναι σαν τον workout buddy, σε υποστηρίζει με τον ρυθμό της για να μη σταματάς να συνεχίζεις. Τα κατάλληλα beats μπορούν να μας κάνουν να κινούμαστε πιο γρήγορα, να δίνουμε περισσότερα, και να έχουμε τον ενθουσιασμό ψηλά. Μελέτες έχουν αποδείξει τη θετική επίδραση της μουσικής στην απόδοση και την ψυχολογία κατά τη διάρκεια της προπόνησης, κάνοντας την απαραίτητη σύντροφο για κάθε γυμναστική συνεδρία.

• Προτίμησε αγαπημένα τραγούδια: Δημιούργησε μια playlist με τα τραγούδια που αγαπάς πραγματικά, ανεξαρτήτως μουσικού είδους. Η αγάπη για ένα τραγούδι ενισχύει την απόδοση μας κατά τη διάρκεια της προπόνησης.

• Εστίασε σε θετικούς στίχους: Επιλέξε τραγούδια με αισιόδοξους και ζωηρούς στίχους που ενισχύουν τη θετική σου διάθεση και αυξάνουν την προσπάθεια σου κατά την προπόνηση.

Ιδανικός ρυθμός για το κάθε workout!

Δοκίμασε να ταιριάξεις τον ρυθμό της μουσικής, δηλαδή τους χτύπους ανά λεπτό (BPM), με τον βηματισμό σου ή τη συχνότητα με την οποία το πόδι σου πατά στο έδαφος. 

• Κάτω από 120 BPM:

1. Ιδανικά για προθέρμανση και εύκολο τρέξιμο αποκατάστασης
2. Διατηρούν τους καρδιακούς παλμούς και τον ρυθμό υπό έλεγχο
3. Κατάλληλα για χαλάρωση μετά το τρέξιμο, ενισχύοντας τη μείωση της αρτηριακής πίεσης και των παλμών

• 120–140 BPM:

1. Ιδανικά για μεγάλες διαδρομές τρεξίματος και γενική προπόνηση
2. Βοηθούν στη διατήρηση ή αύξηση του ρυθμού χωρίς ακραία ένταση

• Πάνω από 140 BPM:

1. Ιδανικά για εντατικά προγράμματα προπόνησης
2. Κατάλληλα για αγωνιστικές μέρες και προπονήσεις ταχύτητας
3. Παρέχουν ώθηση κατά τη διάρκεια της έντονης άσκησης

Ναι αλλά τι να ακούσω τελικά?

Παρακάτω σου προτείνουμε μερικές playlist ανάλογα την ένταση του workout σου.

Χαλαρό Τρέξιμο & Προθέρμανση:

• Californication – Red Hot Chili Peppers (100 BPM)
• Get Busy – Sean Paul (100 BPM)
• Lust for Life – Iggy Pop (102 BPM)
• AA – Walker Hayes (104 BPM)
• Numb/Encore – Jay Z and Linkin Park (107 BPM)
• Eye of the Tiger – Survivor (109 BPM)
• Another One Bites the Dust – Queen (110 BPM)
• Grenade – Bruno Mars (110 BPM)
• Walking on Sunshine – Katrina and the Waves (110 BPM)
• Toxicity – System Of A Down (112 BPM)
• Gimme More – Britney Spears (113 BPM)
• Strong – Kelly Clarkson (116 BPM)
• Run Like Hell – Pink Floyd (117 BPM)
• Don’t Stop Believin’ – Journey (119 BPM)
• It’s My Life – Bon Jovi (120 BPM)
• Don’t Stop the Music – Rihanna (123 BPM)
• Wake Me Up – Avicii –  (124 BPM)
• Raise Your Glass – P!nk (125 BPM)
• Run The World (Girls) – Beyonce (125 BPM)
• Bad Habits – Ed Sheeran (125 BPM)

Sprints και Προπόνηση Υψηλής Έντασης:

• Applause – Lady Gaga (140 BPM)
• You Really Got Me – Van Halen (140 BPM)
• Shook Me All Night Long – Rockin Times (141 BPM)
• Shivers – Ed Sheeran (141 BPM)
• What a Girl Wants – Christina Aguilera (142 BPM)
• Toxic – Britney Spears (143 BPM)
• Brightside – The Killers (148 BPM)
• Bang Bang – Ariana Grande, Jessie J & Nicki Minaj (150 BPM)
• Thnks fr the Mmrs – Fall Out Boy (155 BPM)
• Everlong – Foo Fighters (155 BPM)

Μπορείς να βρείς άπειρους συνδυασμούς τραγουδιών για κάθε είδος γυμναστικής αλλά μπορείς και να φτιάξεις δικές σου! Μη φοβάσαι να πειραματιστείς! Sky is the limit!

Το σίγουρο είναι πως ό,τι μουσική και αν ακούς, διάλεξε ένα ζευγάρι ακουστικά που θα τα νιώθεις άνετα, ανθεκτικά στον ιδρώτα και με ικανοποιητική ένταση ή και ένα mp3 player για να αθλείσαι χωρίς περισπασμούς.