Warum sollte ich mit Musik trainieren?

Während eines Trainings ist die richtige Musik wie ein Trainingspartner, der dich mit seinem Rhythmus unterstützt, damit du nicht aufhörst und weitermachst. Die richtigen Beats können uns schneller bewegen, mehr geben und unsere Begeisterung hoch halten. Studien haben die positive Wirkung von Musik auf Leistung und Psychologie während des Trainings bewiesen, was sie zu einem unverzichtbaren Begleiter für jede Trainingseinheit macht.

• Lieblingslieder auswählen: Erstelle eine Playlist mit den Songs, die du wirklich liebst, unabhängig vom Musikgenre. Die Liebe zu einem Song verbessert unsere Leistung während des Trainings.

• Auf positive Texte achten: Wähle Lieder mit optimistischen und lebhaften Texten, die deine positive Stimmung steigern und deine Anstrengung während des Trainings erhöhen.

Ideales Tempo für jedes Workout!

Versuchen Sie, das Tempo der Musik, d.h. Schläge pro Minute (BPM), mit Ihrem Schritt oder der Frequenz, mit der Ihr Fuß den Boden berührt, abzustimmen. 

• Unter 120 BPM:

1. Ideal für Aufwärm- und Erholungsläufe
2. Halten Sie Herzfrequenz und Tempo unter Kontrolle
3. Geeignet zur Entspannung nach dem Laufen, hilft bei der Senkung von Blutdruck und Herzfrequenz

• 120–140 BPM:

1. Ideal für lange Läufe und allgemeines Training
2. Hilft, das Tempo zu halten oder zu steigern, ohne extreme Intensität

• Über 140 BPM:

1. Ideal für intensive Trainingsprogramme
2. Geeignet für Renntage und Geschwindigkeitstraining
3. Bietet einen Schub während intensiver Übungen

Ja, aber was soll ich letztendlich hören?

Unten schlagen wir einige Playlists vor, je nach Intensität Ihres Trainings.

Leichtes Laufen & Aufwärmen:

• Californication – Red Hot Chili Peppers (100 BPM)
• Get Busy – Sean Paul (100 BPM)
• Lust for Life – Iggy Pop (102 BPM)
• AA – Walker Hayes (104 BPM)
• Numb/Encore – Jay Z und Linkin Park (107 BPM)
• Eye of the Tiger – Survivor (109 BPM)
• Another One Bites the Dust – Queen (110 BPM)
• Grenade – Bruno Mars (110 BPM)
• Walking on Sunshine – Katrina and the Waves (110 BPM)
• Toxicity – System Of A Down (112 BPM)
• Gimme More – Britney Spears (113 BPM)
• Strong – Kelly Clarkson (116 BPM)
• Run Like Hell – Pink Floyd (117 BPM)
• Don’t Stop Believin’ – Journey (119 BPM)
• It’s My Life – Bon Jovi (120 BPM)
• Don’t Stop the Music – Rihanna (123 BPM)
• Wake Me Up – Avicii – (124 BPM)
• Raise Your Glass – P!nk (125 BPM)
• Run The World (Girls) – Beyonce (125 BPM)
• Bad Habits – Ed Sheeran (125 BPM)

Sprints und Hochintensives Training:

• Applause – Lady Gaga (140 BPM)
• You Really Got Me – Van Halen (140 BPM)
• Shook Me All Night Long – Rockin Times (141 BPM)
• Shivers – Ed Sheeran (141 BPM)
• What a Girl Wants – Christina Aguilera (142 BPM)
• Toxic – Britney Spears (143 BPM)
• Brightside – The Killers (148 BPM)
• Bang Bang – Ariana Grande, Jessie J & Nicki Minaj (150 BPM)
• Thnks fr the Mmrs – Fall Out Boy (155 BPM)
• Everlong – Foo Fighters (155 BPM)

Sie können endlose Kombinationen von Songs für jede Art von Training finden, aber Sie können auch Ihre eigenen erstellen! Haben Sie keine Angst zu experimentieren! Der Himmel ist die Grenze!

Eines ist sicher, egal welche Art von Musik Sie hören, wählen Sie ein Paar Kopfhörer, die bequem sind, schweißresistent und eine zufriedenstellende Lautstärke haben, oder einen MP3-Player, um ohne Ablenkungen zu trainieren.