6+1 неща, които трябва да направиш, ако имаш трудности със заспиването

Ах, сънят. Всички го обичаме, всички искаме повече и по-качествен.

Затова потърсихме и намерихме 6+1 неща, които можете да направите днес, за да спите по-лесно и по-добре.

1. Абсолютна тъмнина

Трудно ли ти е да заспиш? 6+1 неща, които можеш да направиш!

Ограничи възможно най-много светлината в стаята. Организмът ти получава сигнала, че е време за сън, когато се стъмни, и така увеличава производството на мелатонин.

Ако поради форсмажорни обстоятелства не можеш да изгасиш всички светлини, тогава опитай с маска за сън!

2. Прочетете книга

…и остави телефона! Бялата светлина изпраща грешен сигнал към мозъка ти и с консумацията на лесносмилаемо съдържание забравяш за времето и изведнъж, хоп, съмва се! Кой има ден пред себе си с нулев сън? Ти!

Не знаеш каква книга? Разгърни нови светове, тук!

3. Движете се (през целия ден)

Колкото повече движите тялото си и упражнявате, толкова по-вероятно е да спите по-спокойно.

Въпреки това, избягвайте интензивни упражнения 3-4 часа преди лягане, тъй като има шанс да се почувствате превъзбудени след това.

4. Насладете се на слънцето! (безопасно)

Проучванията показват, че колкото повече сте изложени на светлина (не бяла светлина, а слънчева светлина) сутрин и колкото по-тъмна е стаята през нощта (както беше споменато по-горе), толкова по-добре се регулира цикълът на съня и толкова по-добре е "настроен" нашият биологичен часовник.

Ако имате нужда от слънцезащитен крем за вашите моменти на слънце, събрахме тези, които нашите потребители подчертаха:

5. Сложи кафе да ти разкажа! (до 14:00 ч., става ли?)

Кофеинът може да се счита за нашата национална напитка. Може да не ви хареса това, което ще ви кажем, но неговите ефекти могат да продължат до 10 часа. Например, ако обикновено си лягате около 12:00 часа, последната ви чаша трябва да бъде консумирана до 14:00 часа.

6. Прави медитация

… или осъзнатост или просто направете 10-15 дълбоки вдишвания, вдишвайки през носа и издишвайки през устата, като фокусирате цялото си внимание върху дишането.

Много пъти проблемът със съня започва от мисли за работа или като цяло ситуации, които ни тревожат и стресират.

Опитайте се да ги премахнете през нощта, за по-спокоен сън!