6+1 lucruri pe care trebuie să le faci dacă ai dificultăți în a adormi

Ah, somnul. Cu toții îl iubim, cu toții ne dorim mai mult și de o calitate mai bună.

Așa că am căutat și am găsit 6+1 lucruri pe care le poți face astăzi, pentru a dormi mai ușor și mai bine.

1. Întuneric Absolut

Îți este greu să adormi? 6+1 lucruri pe care le poți face!

Redu cât mai mult posibil lumina din cameră. Organismul tău primește mesajul că a venit ora de somn atunci când se lasă seara și astfel crește producția de melatonină.

Dacă, din motive de forță majoră, nu poți stinge toate luminile, atunci încearcă o mască de somn!

2. Citește o carte

…și lasă telefonul! Lumina albă transmite mesajul greșit creierului tău și, consumând conținut ușor de digerat, uiți de timp și, dintr-odată, hop, se face ziuă! Cine are în față o zi întreagă cu zero somn? Tu!

Nu știi ce carte? Răsfoiește lumi noi, aici!

3. Mișcă-te (pe parcursul zilei)

Cu cât îți miști mai mult corpul și faci exerciții fizice, cu atât este mai probabil să dormi mai liniștit.

Cu toate acestea, evită exercițiile intense cu 3-4 ore înainte de culcare, deoarece există șansa să te simți prea stimulat după aceea.

4. Bucurați-vă de soare! (în siguranță)

Cercetările au arătat că, cu cât sunteți mai expus la lumină (nu la lumină albă, ci la lumina soarelui) dimineața și cu cât camera este mai întunecată noaptea (așa cum s-a menționat mai sus), cu atât ciclul de somn este mai bine reglat și cu atât ceasul nostru biologic este mai bine "acordat".

Dacă ai nevoie de cremă de protecție solară pentru momentele tale la soare, am adunat pe cele evidențiate de utilizatorii noștri:

5. Pune niște cafea ca să-ți povestesc! (până la ora 14:00, bine?)

Coafeina ar putea fi considerată băutura noastră națională. S-ar putea să nu-ți placă ce urmează să-ți spunem, dar efectele sale pot dura până la 10 ore. De exemplu, dacă de obicei te culci în jurul orei 12:00 AM, ultima ta ceașcă ar trebui să fie consumată până la ora 2:00 PM.

6. Fă meditație

… sau mindfulness sau pur și simplu ia 10-15 respirații adânci, inspirând pe nas și expirând pe gură, concentrându-ți toată atenția asupra respirației.

De multe ori problema somnului începe de la gânduri despre muncă sau, în general, situații care ne preocupă și ne stresează.

Încearcă să le elimini noaptea, pentru un somn mai liniștit!