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Klar- Intervalle: Wechselt Trainingsphasen (z. B. Übung, Laufen) mit Ruhephasen (z. B. Erholung) für eine festgelegte Anzahl von Wiederholungen (Sätze).
- Tabata-Programm: Tabata ist ein Intervalltraining-Protokoll mit hoher Intensität (HIIT). Es wechselt 20 Sekunden maximale Anstrengung mit 10 Sekunden Erholung, wiederholt in 8 Runden, insgesamt genau 4 Minuten.