4 Απαντήσεις
Για απλή προπόνηση τίποτα. Νεράκι κι ένα φρούτο. Αν εξαντληθείς αναπλήρωσε υδατάνθρακες. Αν ιδρώσεις πολύ (Χάνεις κάνα κιλό ιδρώτα και πάνω) αναπλήρωσε ηλεκτρολύτες. (Αλάτι, φρούτα). Τα υπόλοιπα είναι μάρκετινγκ.
Είναι διαφορετικά πράγματα αυτά που συγκρίνεις. Ισοτονικό έχει να κάνει με την πυκνότητα και τον βαθμό απορρόφησης. Τα ισοτονικά έχουν ηλεκτρολύτες. Πάρε ισοτονικά ( νερό ,λίγο αλάτι, λίγο μέλι ) με ηλεκτρολύτες μέχρι 60λεπτά άσκησης μαχ ποσότητα υγρού <700ml /h (περισσότερο απλά το κουβαλάς στην κοιλιά σου) όταν ιδρώνεις πολύ. Περισσότερο από 60 λεπτά χρειάζεσαι αναπλήρωση ενέργειας ,χρειάζεσαι υπερτονικό (νερό ,λίγο αλάτι, μέλι) ή ένα σνακ σαν ψωμάκι με μαρμελάδα ή πιο ειδικά ένα τζελ .Φρούτο μετά την προπόνηση. Ένας δρομέας χρειάζεται ισοτονικό, ένας κολυμβητής υπερτονικό, όλα με ηλεκτρολύτες.
Ηλεκτρολύτες. DIY: Σε ένα μικρό μπουκαλάκι νερό άδειασε το 1/3 και συμπλήρωσε με χυμό από 1-2 πορτοκάλια, μια κουταλιά γλυκού μέλι και λίγο αλάτι. Αν θέλεις πρόσθεσε ελάχιστο στιγμαίο καφέ.
Για απλές καθημερινές προπονήσεις που διαρκούν πάνω από 90' καλό είναι να αναπληρώσεις τα μέταλλα που χάνεις με ένα συμπλήρωμα ηλεκτρολυτών. Τα ισοτονικά διαλύματα προτείνονται στον αθλητισμό.
