Οι τράτα είναι οι ποιο νόστιμες σαρδέλες.
Αυτά είναι τα θρεπτικά συστατικά για 4 σαρδέλες κονσέρβας. Δείτε προτεινη, Ω3, φώσφορο, ασβέστιο κτλ.
​Θερμίδες & Μακροθρεπτικά Συστατικά
​Θερμίδες: ~160 - 190 kcal (ανάλογα με το αν είναι σε λάδι ή νερό)
​Πρωτεΐνη: 20 - 22 g (πρωτεΐνη υψηλής βιολογικής αξίας)
​Λιπαρά: 9 - 11 g
​Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα (EPA & DHA): 1.2 - 1.8 g (καλύπτει πλήρως την ημερήσια ανάγκη)
​Υδατάνθρακες: 0 g
​Φυτικές Ίνες: 0 g
​Βιταμίνες
​Βιταμίνη B12: ~7 - 9 mcg (>300% της Συνιστώμενης Ημερήσιας Πρόσληψης)
​Βιταμίνη D: ~180 - 220 IU (~50% της ημερήσιας ανάγκης)
​Βιταμίνη Niacin (B3): ~4 - 5 mg
​Βιταμίνη B6: ~0.2 mg
​Βιταμίνη E: ~1.5 mg (ειδικά αν η κονσέρβα περιέχει ελαιόλαδο)
​Βιταμίνη A: ~80 - 100 IU
​Μέταλλα & Ιχνοστοιχεία
​Ασβέστιο: ~300 - 350 mg (~35% της ημερήσιας ανάγκης – προέρχεται κυρίως από τα μαλακωμένα κόκαλα/αγκάθια)
​Φώσφορος: ~400 mg (~50% της ημερήσιας ανάγκης)
​Σελήνιο: ~45 - 50 mcg (>80% της ημερήσιας ανάγκης, ισχυρό αντιοξειδωτικό)
​Σίδηρος: ~2.2 - 2.5 mg
​Κάλιο: ~300 mg
​Μαγνήσιο: ~35 mg
​Ψευδάργυρος: ~1.2 mg
​Νάτριο: ~300 - 400 mg (λόγω του αλατιού της κονσέρβας

Από τις καλύτερες τροφές με ελάχιστες θερμίδες για όσα προσφέρει.

Περνω με σλατσα και κανω γρηγορα γευματα ποτε με μακαρονια ποτε με ρυζι και ποτε με πατατες τηγανητες