Напълнена с изследвания и упражнения, които ви подкрепят да изградите най-силното си тяло - у дома или в залата. Време ли е да отслабнете, да тонизирате и оформите, да натрупате мускули и да ускорите метаболизма си? Тази книга ви дава практически съвети как да направите точно това. Тя също така предоставя ценна информация как храненето и упражненията могат да подобрят вашето здраве.

В страниците на тази книга за силови тренировки ще откриете:

• Физиологията и ползите от силовите тренировки
• Планове за тренировки за начинаещи, ентусиасти и лични треньори
• Трудната диетична наука, която развенчава общоприетите митове и важна информация как правилно да заредите тялото си
• Илюстрации на 33 упражнения: как да ги усъвършенствате, чести грешки и ползите от всяко от тях

В тази книга авторът Остин Кърън води читателите през науката на силовите тренировки, отслабването, храненето и общото здраве. Книгата разглежда защо много хора се страхуват от силовите тренировки, защо не бива да го правят и как могат да ги включат в ежедневието си. Пълна с CGИ художествени разработки и информация, основана на науката, тази книга за упражнения ще ви помогне да трансформирате тялото си и да подобрите благосъстоянието си.

Тази книга също така съдържа пълни тренировъчни планове и над 100 индивидуални упражнения. Ще научите как мускулите ви участват на всеки етап, как да извършвате движенията с правилна форма и как да предотвратите наранявания, а също така ще ви покажем различни вариации за у дома и за залата. Тази книга също е пълна с хранителна информация и включва диетични съвети за вегани и вегетарианци.

Насоките на серията Науката на DK потапят в науката на различни типове упражнения, като силови тренировки, бягане и йога. Всяка книга обсъжда ползите от конкретния тип тренировка и как можете да трансформирате погледа си за здравето и фитнеса.

Как работи книгата

Първата секция - човешка физиология - ви запознава с чудото, наречено скелетни мускули, и механизмите, които подкрепят изискванията на силовите тренировки към тялото. Тя ще ви помогне да разберете как работят и растат мускулите и как съпротивителната работа стимулира мускулите да развиват сила и размер, наред с положителните й влияния върху костите и съединителната тъкан. Също така се обяснява как тялото захранва мускулната работа и как да изчислите собствените си ежедневни макронутриентни нужди. Накрая, ще получите преглед на ползите за мозъка и решаващата роля, която играе за настроението и психичното здраве.

Втората секция - силови упражнения - е посветена на обширна колекция от упражнения за силови тренировки, които да изпълнявате, заедно с много вариации, които да допълнят наличното ви оборудване за тренировки, лични предпочитания и ниво на предизвикателство - у дома или в залата. Всяко упражнение показва мускулите, които се използват по време на движението с детайлни инструкции за постигане на правилна форма и техника; често срещаните грешки също са обхванати.

Третата секция - предотвратяване на наранявания - изследва често срещаните наранявания, свързани със съпротивителните тренировки, с обяснения как да ги избегнете и как да се върнете към тренировки, ако получите нараняване. Последователна и структурирана рутина, включваща подходяща загрявка, подготвя тялото за работа, а различните упражнения за мобилност и разтягания, предоставени ще ви помогнат да се настроите на начина, по който вашето тяло отговаря на тренировките.

Последната секция - как да тренираме - очертава всичко, което трябва да знаете за променливите на ефективните силови тренировки, като обем на тренировките и управление на умората. Независимо дали искате да изградите мускули, сила или издръжливост, ще намерите лесна за следване програма, която да отговаря на вашите нужди, както и алтернативи за тези, които искат да тренират по-често. След това, програмите формират основата на вашите тренировки и могат да бъдат коригирани в следващите месеци и години.

Страници: 224, Размери: 19.8x19.8 см