Ce sunt suplimentele de aminoacizi?

Suplimentele de aminoacizi sunt formule nutriționale concepute pentru a spori energia și rezistența musculară în timpul antrenamentelor și pentru a ajuta la recuperarea post-antrenament. Acestea sunt de obicei substanțe sub formă de pulbere care sunt amestecate cu apă și consumate în timpul exercițiilor fizice.

Care sunt ingredientele întâlnite în mod obișnuit în suplimentele de aminoacizi și cum pot îmbunătăți performanța atletică?

• BCAA

Aminoacizii cu lanț ramificat (BCAA) sunt un grup de trei aminoacizi esențiali: Leucină, Izoleucină și Valină. Ca toți aminoacizii, BCAA-urile sunt blocuri de construcție pe care corpul le folosește pentru a produce proteine.

Suplimentele de BCAA sunt de obicei luate pentru a:

• Maximiza creșterea musculară
• Îmbunătăți performanța atletică
• Asista în pierderea în greutate
• Reduce oboseala după exerciții

BCAA-urile reprezintă aproximativ 35-40% din toți aminoacizii esențiali prezenți în corp și 14-18% din cei găsiți în sistemul muscular. Spre deosebire de majoritatea aminoacizilor, BCAA-urile sunt descompuse în principal în mușchi, mai degrabă decât în ficat, ceea ce este principalul motiv pentru care sunt considerate a avea un rol activ în producția de energie în timpul exercițiilor.

Un alt motiv important pentru consumul de aminoacizi este că organismul poate folosi BCAA-urile ca blocuri de construcție pentru sinteza proteinelor și a țesutului muscular. BCAA-urile participă, de asemenea, la reglarea nivelului de glucoză din sânge, menținând rezervele de glicogen din ficat și mușchi stabile.

În plus, BCAA-urile pot ajuta la reducerea senzației de oboseală în timpul exercițiilor și la diminuarea durerii musculare întârziate.

Leucina este considerată cel mai esențial aminoacid dintre cei trei BCAA, deoarece are cel mai mare impact asupra capacității organismului de a sintetiza proteinele musculare.

• L-Glutamină

Glutamina este cel mai abundent aminoacid din sânge, cu multe funcții în corpul uman și participă la numeroase procese biochimice. Este un bloc de construcție al proteinelor și joacă un rol semnificativ în sistemul imunitar.

Consumul unui supliment de L-Glutamină pare să îmbunătățească:

• Sistemul imunitar
• Durerea musculară post-antrenament
• Recuperarea și refacerea
• Timpul de recuperare după antrenamente intense
• Indicatorii de oboseală după o sesiune de exerciții intense
• Citrulină

Citrulina îmbunătățește circulația sângelui, contribuind la creșterea fluxului sanguin către mușchi și alte țesuturi. Această creștere a fluxului ajută la transportul mai eficient al nutrienților și oxigenului, esențiale pentru rezistență și reducerea oboselii în timpul exercițiilor intense.