Was sind Aminosäure-Ergänzungen?

Aminosäure-Ergänzungen sind Nährstoffformeln, die entwickelt wurden, um die Energie und die Muskelausdauer während des Trainings zu verbessern und die Erholung nach dem Training zu unterstützen. Sie sind in der Regel Substanzen in Pulverform, die mit Wasser gemischt und während des Trainings konsumiert werden.

Was sind die typischen Inhaltsstoffe in Aminosäure-Ergänzungen und wie können sie die sportliche Leistung verbessern?

• BCAA

Verzweigtkettige Aminosäuren (BCAA) sind eine Gruppe von drei essentiellen Aminosäuren: Leucin, Isoleucin und Valin. Wie alle Aminosäuren sind BCAAs Bausteine, die der Körper zur Herstellung von Proteinen verwendet.

BCAA-Ergänzungen werden typischerweise eingenommen, um:

• Muskelwachstum zu maximieren
• Die sportliche Leistung zu verbessern
• Beim Abnehmen zu helfen
• Die Ermüdung nach dem Training zu reduzieren

BCAAs machen etwa 35-40% aller essentiellen Aminosäuren im Körper aus und 14-18% derjenigen, die im Muskelsystem gefunden werden. Im Gegensatz zu den meisten Aminosäuren werden BCAAs hauptsächlich in den Muskeln abgebaut, anstatt in der Leber, was der Hauptgrund dafür ist, dass sie als aktiv in der Energieproduktion während des Trainings angesehen werden.

Ein weiterer wichtiger Grund für den Konsum von Aminosäuren ist, dass der Körper BCAAs als Bausteine für die Proteinsynthese und den Aufbau von Muskelgewebe verwenden kann. BCAAs beteiligen sich auch an der Regulierung des Blutzuckerspiegels und halten die Glykogenspeicher in Leber und Muskeln stabil.

Zusätzlich können BCAAs helfen, das Gefühl der Ermüdung während des Trainings zu reduzieren und den verzögerten Muskelkater zu verringern.

Leucin gilt als die wichtigste Aminosäure der drei BCAAs, da es den größten Einfluss auf die Fähigkeit des Körpers hat, Muskelproteine zu synthetisieren.

• L-Glutamin

Glutamin ist die am häufigsten vorkommende Aminosäure im Blut mit vielen Funktionen im menschlichen Körper und beteiligt sich an vielen biochemischen Prozessen. Es ist ein Baustein von Proteinen und spielt eine bedeutende Rolle im Immunsystem.

Der Konsum eines L-Glutamin-Ergänzungsmittels scheint zu verbessern:

• Das Immunsystem
• Muskelschmerzen nach dem Training
• Erholung und Regeneration
• Erholungszeit nach anstrengenden Trainingseinheiten
• Ermüdungsindikatoren nach einer intensiven Trainingseinheit
• Citrullin

Citrullin verbessert die Durchblutung, was zu einem erhöhten Blutfluss zu Muskeln und anderen Geweben beiträgt. Dieser erhöhte Fluss hilft, Nährstoffe und Sauerstoff besser zu transportieren, die für die Ausdauer und die Verringerung der Ermüdung während intensiven Trainings unerlässlich sind.