Αυτές οι ασκήσεις μπορούν να συμβάλουν στη βελτίωση της φυσικής σας κατάστασης και στην ενδυνάμωση των μυών σας:

• Άσκηση 1: Ξαπλώστε μπρούμυτα με τους πήχεις σας πάνω στο μαξιλάρι. Ανασηκώστε τον κορμό σας ώστε οι αγκώνες να είναι κάτω από τους ώμους. Διατηρήστε το σώμα ευθύ και τους κοιλιακούς σας ενεργοποιημένους. Κρατήστε αυτή τη θέση για τουλάχιστον λίγα δευτερόλεπτα.
• Άσκηση 2: Σταθείτε όρθιοι με το ένα πόδι πάνω στο μαξιλάρι. Ανασηκώστε το άλλο πόδι και γείρετε πίσω. Προσπαθήστε να κρατήσετε το μπροστινό πόδι σε επαφή με το έδαφος όσο το δυνατόν περισσότερο.
• Άσκηση 3: Καθίστε στο μαξιλάρι σε όρθια θέση. Εκτείνετε τα πόδια σας και τοποθετήστε το ένα πάνω από το άλλο. Διασταυρώστε τα χέρια σας πάνω από το στήθος και προσπαθήστε να διατηρήσετε τη σωστή στάση για όσο το δυνατόν μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.