Έχουν περάσει οι γιορτές και εκτός από τα δωράκια τους έχεις μείνει με «δωράκι» και κάποιο έξτρα βάρος…!

Μα που έχεις καταχωνιάσει εκείνη την 5νθήμερη δίαιτα αποτοξίνωσης με την λαχανόσουπα; 

Χμ, πριν βγάλεις την μαρμίτα ας το συζητήσουμε…!

Καταρχάς, η διαφορά στα κιλά σου οφείλεται σε ένα βαθμό σε κατακράτηση υγρών από τα λιπαρά, αμυλούχα και έξτρα αλατισμένα εορταστικά γεύματα.

Οπότε, μην δώσεις μεγάλη βαρύτητα στην μέτρηση των κιλών αλλά στην αίσθηση του σώματος σου!

Δηλαδή επίλεξε να επιστρέψεις σε μία διατροφική ρουτίνα που θα ανακουφίσει και θα θρέψει υγιεινά το σώμα σου!

Δες παρακάτω πως θα το κάνεις!

Πέταξε από πάνω σου την ενοχή!

Ακόμη και αν δεν είσαι πλήρως ικανοποιημέν@ από τις διατροφικές σου επιλογές στις γιορτές, θυμήσου πως αυτές δεν σε προσδιορίζουν όπως δεν σε προσδιορίζει και το βάρος σου! Θρέψε το σώμα σου με αγάπη και καλοσύνη επειδή το αγαπάς όπως ακριβώς είναι και θέλεις να το φροντίζεις και να το υποστηρίζεις. 

Αν σε βοηθάει ζυγίσου σε μία αξιόπιστη ζυγαριά (όχι αυτή με το βελάκι της θείας σου), αλλιώς απόφυγέ το. 

Πρόσθεσε φρούτα και λαχανικά!

Είναι αυτά που θα δώσουν μία νότα φρεσκάδας και θα σου δώσουν όλα τα εκείνα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεσαι, θωρακίζοντας τον οργανισμό σου. Επίσης αλλά θα σε βοηθήσουν στον κορεσμό σου! 

Extra tip: Επίλεξε φρούτα και λαχανικά, υψηλά σε κάλιο, όπως μπανάνα, αβοκάντο, σπανάκι, για να διώξεις πιο γρήγορα την κατακράτηση, που μπορεί να έχει προκύψει από μεγάλα γεύματα, υψηλά σε υδατάνθρακες και αλάτι, κατά την διάρκεια των εορτών.

Αξιοποίησε σωστά τα leftovers των εορτών!

Βρες ενδιαφέρουσες υγιεινές συνταγές, όπως αυτή την εξαιρετική ιδέα για pulled chicken sandwich !

Μπορείς ακόμη να χρησιμοποιήσεις και την κατάψυξη για κάποια τρόφιμα, ώστε να τα χρησιμοποιήσεις μεταγενέστερα! Συμμετέχεις έτσι ενεργά στο κύμα “stop food waste”!

Πρωτεϊνούλα η παραπονεμένη!

Ως γνωστόν, τις ημέρες των εορτών τα γεύματά μας είναι λίγο παραπάνω από το κανονικό, carb friendly. Οι υδατάνθρακες έχουν την τιμητική τους γεμίζοντας τα γεύματα σου με ζυμαρικά, πατάτες, μπισκότα, γλυκά. Από σήμερα, προσπάθησε να φέρεις μία ισορροπία στο γεύμα σου, χρησιμοποιώντας την μέθοδο του πιάτου. 

Χώρισε το πιάτο σου σε 3 μέρη, γέμισε το ½ με λαχανικά και φρούτα, το ¼ με κάποια πηγή άπαχης πρωτεΐνης υψηλής βιολογικής αξίας, όπως κοτόπουλο, ψάρι, θαλασσινά, αυγά, γαλακτοκομικά, και το υπόλοιπο ¼ με μία πηγή σύνθετων υδατανθράκων.

Εξάσκησε το mindful eating!

Και αν δεν έχεις ξανακούσει την έννοια του mindful eating, τώρα είναι η κατάλληλη στιγμή.  Διάλεξε το φαγητό που θα είναι μπροστά σου συνειδητά και δώσε την πλήρη προσοχή σου. 

Άγγιξέ το, μύρισέ το, παρατήρησε τα χρώματά του…

Κλείσε την τηλεόραση και συζήτησε με τους αγαπημένους. 

Αυτό θα σε κάνει να τρως πιο συνειδητά, να απολαμβάνεις το γεύμα σου, και να αναγνωρίζεις καλύτερα τα σήματα πείνας και κορεσμού σου!

Ασκήσου, όπως μπορείς και όπως σου αρέσει!

Δεν χρειάζεται από το πουθενά να προγραμματίσεις να κάνεις 10.000 βήματα την μέρα, να πηγαίνεις κάθε μέρα γυμναστήριο και να κάνεις και κάνα τρεξιματάκι το ΣΚ. 

Αυτό ίσα ίσα θα σε αγχώσει, θα σε πιέσει και πιθανόν να τα παρατήσεις πολύ σύντομα.

Προσάρμοσε ένα είδος άσκησης που σου αρέσει, σταδιακά, σύμφωνα με τους δικούς σου ρυθμούς και τρόπο ζωής. Πήγαινε στην δουλειά με τα πόδια, ή για ψώνια ή βόλτα με έναν φίλο, χρησιμοποίησε τις σκάλες, βγάλε το σκυλάκι σου έξω. Βρες μία δραστηριότητα που σου αρέσει, είτε αυτό είναι το γυμναστήριο, είτε ο χορός, είτε το ποδήλατο, και προσπάθησε να το εντάξεις στον ελεύθερο σου χρόνο. Σταδιακά η οποιαδήποτε αλλαγή και εξέλιξη θα αποδώσει στην ψυχή και στο πνεύμα σου! 

Δώσε χρόνο στον εαυτό σου, και μείνε συνεπής! Γράψε στο ημερολόγιό σου ποιες μέρες θα αφιερώσεις για την άθληση σου!

Και φυσικά … απόφυγε τις στερητικές δίαιτες!

Αν προσπαθήσεις να αποχωριστείς όλα τα αγαπημένα σου τρόφιμα και τρως μόνο σούπες και γιαούρτι, είναι μαθηματικά βέβαιο, ότι θα γυρίσεις με περισσότερη λαχτάρα στο φαγητό δίχως μέτρα και όρια. Δεν χρειάζεται να προσπαθήσεις να ξεγελάσεις το μυαλό σου με αγγούρια, αν αυτό που θες να φας είναι σοκολάτα. 

Βρες εδώ επιλογές σε σοκολάτα χωρίς ζάχαρη!

Εκεί έρχεται αυτό που λέμε ο φαύλος κύκλος της δίαιτας.

Ξεκινάς μία πολύ στερητική διατροφή, δεν αντέχεις άλλο, πολύ σύντομα καταφεύγεις σε υπερβολική κατανάλωση όλων εκείνων των απαγορευμένων τροφίμων, αισθάνεσαι ενοχή και ντροπή, εγκαταλείπεις την οποιαδήποτε προσπάθεια για κάποιο διάστημα, και μετά μπαίνεις πάλι στην διαδικασία μίας στερητικής δίαιτας, προσπαθώντας να σώσεις τις προηγούμενες ‘’αμαρτίες’’ σου. 

Αυτή την φορά κάνε κάτι διαφορετικό για να σπάσεις αυτόν τον φαύλο κύκλο.

Σκέψου την ισορροπία, την ενσυνείδηση, και όχι την στέρηση!