Au trecut sărbătorile și, pe lângă cadouri, ai rămas și cu un „cadou” în plus: ceva greutate extra…!

Dar unde ai ascuns oare acea dietă de detoxifiere de 5 zile cu supă de legume? 

Hm, înainte să scoți oala, hai să discutăm…!

În primul rând, diferența de kilograme se datorează într-o anumită măsură retenției de apă provocate de mesele festive grase, bogate în amidon și extra sărate.

Așadar, nu acorda prea multă importanță cântăririi kilogramelor, ci felului în care se simte corpul tău!

Adică alege să revii la o rutină alimentară care să-ți aline și să-ți hrănească sănătos corpul!

Vezi mai jos cum poți face asta!

Aruncă de pe tine vinovăția!

Chiar dacă nu ești pe deplin mulțumit@ de alegerile tale alimentare din timpul sărbătorilor, amintește-ți că acestea nu te definesc, la fel cum nici greutatea ta nu te definește! Hrănește-ți corpul cu dragoste și bunătate, pentru că îl iubești exact așa cum este și vrei să ai grijă de el și să-l susții. 

Dacă te ajută, cântărește-te pe un cântar de încredere (nu pe cel cu săgeata mătușii tale), altfel evită să o faci. 

Adaugă fructe și legume!

Acestea îți vor oferi o notă de prospețime și îți vor furniza toți nutrienții de care ai nevoie, protejându-ți organismul. De asemenea, te vor ajuta și să te saturi! 

Extra tip: Alege fructe și legume bogate în potasiu, precum banane, avocado, spanac, pentru a elimina mai repede retenția care poate apărea după mesele mari, bogate în carbohidrați și sare, din timpul sărbătorilor.

Folosește corect leftovers-urile de sărbători!

Găsește rețete sănătoase interesante, precum această idee excelentă de pulled chicken sandwich !

Poți folosi și congelatorul pentru unele alimente, astfel încât să le utilizezi mai târziu! Astfel participi activ la valul „stop food waste”!

Proteina, cea nedreptățită!

După cum se știe, în zilele de sărbătoare mesele noastre sunt puțin mai bogate decât de obicei, prietenoase cu carbohidrații. Carbohidrații sunt în prim-plan, umplându-ți mesele cu paste, cartofi, biscuiți, dulciuri. De azi, încearcă să aduci un echilibru în masa ta, folosind metoda farfuriei. 

Împarte farfuria în 3 părți, umple ½ cu legume și fructe, ¼ cu o sursă de proteină slabă, de înaltă valoare biologică, precum pui, pește, fructe de mare, ouă, lactate, iar restul de ¼ cu o sursă de carbohidrați complecși.

Exersează mindful eating!

Și dacă nu ai mai auzit până acum de mindful eating, acum este momentul potrivit.  Alege conștient mâncarea din fața ta și acordă-i toată atenția ta. 

Atinge-o, miroase-o, observă-i culorile…

Oprește televizorul și discută cu cei dragi. 

Asta te va ajuta să mănânci mai conștient, să te bucuri de masă și să recunoști mai bine semnalele de foame și sațietate!

Fă mișcare, cum poți și cum îți place!

Nu trebuie să-ți programezi din senin să faci 10.000 de pași pe zi, să mergi zilnic la sală și să mai faci și câte o alergare în weekend. 

Asta doar te va stresa, te va presa și probabil vei renunța foarte curând.

Adaptează treptat un tip de exercițiu care îți place, în funcție de ritmul și stilul tău de viață. Mergi la serviciu pe jos, sau la cumpărături ori la plimbare cu un prieten, folosește scările, scoate-ți cățelul afară. Găsește o activitate care îți place, fie că este sala, dansul sau bicicleta, și încearcă să o incluzi în timpul tău liber. Treptat, orice schimbare și evoluție va aduce beneficii sufletului și spiritului tău! 

Oferă-ți timp și rămâi consecvent! Scrie în calendarul tău în ce zile vei dedica timp pentru sport!

Și, desigur … evită dietele restrictive!

Dacă încerci să renunți la toate alimentele tale preferate și mănânci doar supe și iaurt, este matematic sigur că te vei întoarce cu și mai multă poftă la mâncatul fără măsură și fără limite. Nu trebuie să încerci să-ți păcălești mintea cu castraveți, dacă ceea ce vrei să mănânci este ciocolată. 

Găsește aici opțiuni de ciocolată fără zahăr!

Aici intervine ceea ce numim cercul vicios al dietei.

Începi o dietă foarte restrictivă, nu mai reziști, foarte curând ajungi să consumi excesiv toate acele alimente interzise, simți vinovăție și rușine, renunți pentru o perioadă la orice încercare, apoi intri din nou în procesul unei diete restrictive, încercând să repari „păcatele” anterioare. 

De data aceasta fă ceva diferit pentru a rupe acest cerc vicios.

Gândește-te la echilibru, la conștientizare, și nu la restricție!