Auf der Suche nach ewiger Jugend und Schönheit greifen viele Menschen zu verschiedenen Hautpflegeprodukten und kosmetischen Verfahren. Während diese äußeren Methoden zweifellos das Aussehen verbessern können, liegt der Schlüssel zu wahrer Ausstrahlung im Inneren. Ja, Sie haben richtig gehört!

Schönheit beginnt von innen, und wenn es darum geht, diesen begehrten Glanz zu erreichen, ist es absolut entscheidend, sich auf die Ernährung zu konzentrieren!

Wenn wir unserem Körper die richtige Kombination von Nährstoffen zuführen, zeigen sich die Ergebnisse nicht nur in unserer allgemeinen Gesundheit, sondern auch in unserem Aussehen. Daher ist es an der Zeit, unsere Aufmerksamkeit auf einige Ernährungstipps und Nahrungsergänzungsmittel zu richten, die das wahre Potenzial unserer Schönheit entfalten können.

Vitamin E

Vitamin E ist ein fettlösliches Vitamin mit starken antioxidativen Eigenschaften, das seit mehr als fünfzig Jahren in der dermatologischen Industrie verwendet wird. Es entfernt schädliche freie Radikale, die Hautschäden verursachen, und hat photoprotektive Eigenschaften, die eine sichere Regeneration neuer Zellen ermöglichen. Neben seinen Vorteilen für die Haut verhindert Vitamin E das Risiko von Herzerkrankungen, trägt zur Lungengesundheit bei und minimiert Menstruationskrämpfe.

Die wichtigsten Nahrungsquellen sind:

• Haselnüsse, etc.
• Pflanzenöle (wie Mandelöl, Sonnenblumenöl)
• Eigelb
• Blattgemüse (Spinat, Grünkohl, etc.)
• Verschiedene Früchte (wie Mango, Kiwi, Avocado)

Vitamin C

Vitamin C ist ein wasserlösliches Vitamin, das sowohl in der Kosmetikindustrie als auch in der Nahrungsergänzungsmittelindustrie weit verbreitet ist. Sein Beitrag, abgesehen von der Stärkung des Immunsystems, liegt in der Bildung von Kollagen, das zur Elastizität und Gleichmäßigkeit der Haut beiträgt, sowie in der Vorbeugung von feinen Linien und Falten.

Die wichtigsten Nahrungsquellen sind:

• Gemüse: bunte Paprika, Spinat, Brokkoli, Blumenkohl, Kohl, Knoblauch usw.
• Früchte: Orange, Zitrone, Grapefruit, Erdbeere, Ananas usw.

Vitamin D

Neben seinen vorteilhaften Eigenschaften für Knochen und Muskeln trägt Vitamin D zum gesunden Erscheinungsbild der Haut bei, da es das Wachstum und die Reifung von Zellen fördert. Untersuchungen haben gezeigt, dass die Einnahme eines Vitamin-D-Präparats bei bestimmten Hauterkrankungen helfen kann, während Personen mit Akne sehr wahrscheinlich einen Mangel an diesem Vitamin haben.

Die besten Nahrungsquellen für Vitamin D:

• Lachs
• Lebertran
• Thunfisch
• Pilze

Biotin

Biotin oder Vitamin B7 hat in der Haarpflege-Gemeinschaft große Aufmerksamkeit für die Verbesserung der Gesundheit von Haut, Haaren und Nägeln erhalten. Studien haben gezeigt, dass B-Vitamine entscheidend für die ordnungsgemäße Bildung von roten Blutkörperchen (RBC) sind, die Sauerstoff zu den Geweben transportieren. Biotin wirkt als wichtiger Bestandteil von Enzymen, die Fette, Kohlenhydrate und andere Substanzen abbauen, und kann in Vollkornprodukten, Nüssen, Samen, Spinat, Reis, Pilzen und Bananen gefunden werden. Reine pflanzliche Biotinpräparate unterstützen die Gesundheit von Haut und Nägeln sowie andere zusätzliche Vorteile wie stärkere Immunität, Ausdauer, Energie, Stoffwechsel, Verbesserung gesunder Blutkörperchen usw.

Die besten Quellen für Biotin in der Ernährung:

• Bierhefe
• Rinderleber
• Haselnüsse
• Sojabohnen
• Weizenkleie
• Erdnüsse
• Heringe

Probiotika

Ihre Haut bleibt gesund, solange ein Gleichgewicht zwischen guten, schlechten und harmlosen Mikroben besteht. Eine ungesunde Ernährung, Stress, chronische Entzündungen und Veränderungen des pH-Wertes der Haut können dieses Gleichgewicht jedoch stören. Dies kann zu Dysbiose führen - einem Ungleichgewicht zwischen den guten und schlechten Mikroben im menschlichen Mikrobiom. Da Probiotika verschiedene gute Mikroben enthalten, können sie andere gesunde Bakterien in Ihrem Körper unterstützen und das Gleichgewicht des Hautmikrobioms wiederherstellen.

Probiotika können bei diesen Hautproblemen helfen: 

• Ekzeme: Ekzem ist ein Sammelbegriff für eine Gruppe von Hauterkrankungen, die Ihre Haut trocken, juckend und entzündet machen können. Ekzeme können aufgrund eines Rückgangs des Ceramidspiegels auftreten - Fette, die Feuchtigkeit in Ihrer Haut speichern. Daher helfen Probiotika, die mehr Ceramide in Ihrer Haut produzieren, auch bei Ekzemen.
• Akne: Wissenschaftler haben viele topische und orale Probiotika als nützlich bei der Reduzierung von Akne auf der Haut befunden. Solche probiotischen Hautpflegeprodukte enthalten normalerweise die guten Bakterienstämme von Streptococcus und Lactococcus. 
• Wundinfektionen: Einige Studien haben Probiotika als nützlich bei der Wundheilung befunden. Eine Studie ergab, dass das Probiotikum Lactobacillus plantarum bei der Gewebereparatur helfen und Infektionen von Hautwunden verhindern könnte.

Einige der besten Quellen für natürliche Probiotika:

• Joghurt
• Erbsen
• Sauerkraut
• Kefir
• Oliven

Kurkuma

Curcumin kann bei der Heilung von Wunden helfen, indem es Entzündungen und Oxidation reduziert. Es verringert auch die Reaktion Ihres Körpers auf Hautwunden. Dies führt dazu, dass Ihre Wunden schneller heilen. Studien haben herausgefunden, dass Kurkuma auch positive Auswirkungen auf Gewebe und Kollagen haben kann. Curcumin ist auch eine potenzielle alternative Behandlung für Akne, eine Hauterkrankung, die auftritt, wenn Haarfollikel mit Ölen und abgestorbenen Hautzellen verstopfen.

Grüner Tee

Es ist bekannt, dass Grüntee-Extrakt Effekte hat, die helfen, die Zeichen des Alterns zu reduzieren, wie Falten und feine Linien. Er ist besonders vorteilhaft für Haut, die unter den Beschwerden leidet, die mit Akne, Ekzemen, Psoriasis, Rosacea und anderen ähnlich durch Trockenheit, Juckreiz, Entzündungen und Reizungen gekennzeichneten Zuständen verbunden sind.

Bierhefe

Bierhefe bietet viele Vorteile und ist ein wahrer Verbündeter für Gesundheit und Schönheit.
Vor allem aber ist sie eine Zutat, die reich an Proteinen, Mineralstoffen wie Magnesium, Phosphor, Kalium, Eisen, Kalzium und Selen ist (ein ausgezeichnetes Mittel gegen Osteoporose, wirkt auch als Antioxidans) und alle B-Vitamine enthält (stimuliert die Abwehrkräfte des Immunsystems, stärkt das Herz-Kreislauf-System, stärkt Nägel, Haare und Haut). Wenn Sie trockene Haut haben oder unter Akne oder Pickeln leiden, kann Hefe dank ihrer komplexen Mineralzusammensetzung helfen, da sie die Haut reinigt, sie weicher und strahlender macht. Darüber hinaus fördert sie das Wachstum von Nägeln und Haaren dank spezifischer schwefelhaltiger Aminosäuren.