Mulți oameni aleg să ia vitaminele și suplimentele alimentare dimineața. Totuși, administrarea anumitor vitamine și minerale pe stomacul gol sau doar cu o cafea poate provoca ușoare disconforturi gastrice.

În majoritatea cazurilor, se recomandă administrarea lor împreună cu o masă care conține grăsimi sănătoase, pentru a facilita absorbția și a minimiza iritarea stomacului. Acest lucru este deosebit de important pentru vitaminele liposolubile (A, D, E și K).

Haideți să vedem în detaliu care este momentul potrivit de administrare pentru fiecare categorie:

Dimineața

• Fier: Fierul contribuie la reducerea oboselii și la transportul oxigenului în organism. Este de preferat să fie administrat dimineața, evitând consumul simultan de cafea sau ceai, deoarece cofeina și taninurile pot reduce absorbția acestuia.

• B-Complex și Vitamina C: Aceste vitamine hidrosolubile contribuie la funcționarea normală a proceselor metabolice care au ca scop producerea de energie. Administrarea lor dimineața este ideală. Vitamina C poate fi împărțită și în doze mai mici pe parcursul zilei.

• Vitamina E: Ca vitamină liposolubilă care contribuie la protejarea celulelor împotriva stresului oxidativ, vitamina E este absorbită mai bine atunci când este administrată împreună cu o masă care conține grăsimi (de ex. iaurt, nuci, avocado).

• Co-Q10: Se recomandă administrarea lui mai târziu dimineața sau la prânz, împreună cu o masă. Deoarece poate influența starea de vigilență, este de preferat să fie evitată administrarea lui târziu seara.

La prânz sau după-amiaza

• Zinc: Contribuie la funcționarea normală a sistemului imunitar. Pentru a evita greața, nu trebuie administrat pe stomacul gol. Se recomandă evitarea administrării simultane cu fier sau doze mari de calciu.

• Vitamina D și Vitamina K: Contribuie la menținerea stării normale a oaselor. Administrarea lor împreună cu masa de prânz asigură o absorbție optimă datorită prezenței grăsimilor.

• Uleiuri de pește: Acizii grași EPA și DHA contribuie la funcționarea normală a inimii (cu un aport zilnic de 250 mg). Sunt absorbiți mai eficient atunci când sunt luați împreună cu o masă principală.

• Preparatele cu plante:  Dacă se află sub formă de capsule, se administrează de obicei după masă, iar în formă lichidă cu 15-30 de minute înainte. Preparatele care conțin extracte standardizate (de ex. ceai verde) este de preferat să fie luate dimineața sau la prânz.

Seara

• Calciu și magneziu: Calciul și magneziul contribuie la funcționarea normală a mușchilor, a sistemului nervos și la menținerea stării normale a oaselor. Administrarea lor seara susține relaxarea musculară normală.

• Probiotice: Se recomandă administrarea lor conform instrucțiunilor de pe ambalaj, adesea înainte de masă sau înainte de culcare, pe stomacul gol, pentru a reduce interacțiunea cu sucurile digestive.

Multivitamine

Administrarea unei multivitamine depinde de nevoile dumneavoastră zilnice. Indiferent de oră, se recomandă să fie luată întotdeauna împreună cu alimente pentru a evita disconfortul digestiv.

Instrucțiuni generale pentru administrarea vitaminelor

• Ia suplimentele în timpul mesei sau după masă și bea multe lichide, deoarece conțin ingrediente concentrate care „încarcă” ficatul.

•  Nu depăși dozele recomandate. O doză sigură de vitamină nu ar trebui să depășească doza zilnică recomandată. Ia-le conform instrucțiunilor produsului sau recomandărilor medicului ori farmacistului tău. 

•  Unele suplimente alimentare pot interacționa cu medicamentele eliberate pe bază de rețetă. Citește cu atenție ambalajele și cere întotdeauna sfatul farmacistului tău.

•  Nu lua necontrolat suplimente alimentare și vitamine fără acordul medicului sau al farmacistului tău.

•  Asigură-te că păstrezi suplimentele alimentare într-un loc răcoros, uscat și întunecat, departe de copii.

Suplimentele alimentare nu înlocuiesc o dietă echilibrată. Nu depășiți doza zilnică recomandată. A se păstra departe de copiii mici. Consultați medicul dacă sunteți însărcinată, alăptați, urmați un tratament medicamentos sau aveți probleme de sănătate.

Produsele pot avea Număr de Notificare E.O.F. Numărul de Notificare nu echivalează cu o autorizație de punere pe piață din partea E.O.F. Verificați întotdeauna ambalajul fiecărui produs.