Magnesium ist eines der wichtigsten Metalle für den menschlichen Körper. Laut der Europäischen Behörde für Lebensmittelsicherheit (EFSA) trägt es zur normalen Funktion der Muskeln und des Nervensystems bei, zur Erhaltung einer normalen Knochen- und Zahnsubstanz, zur Verringerung von Müdigkeit und Erschöpfung sowie zur Aufrechterhaltung des Elektrolythaushalts.

In welchen Formen begegnen wir Magnesium als Nahrungsergänzungsmittel?

• Disglycinat / Glycinat (Magnesium Bisglycinat): Verbunden mit der Aminosäure Glycin. Eine ausgezeichnete Wahl zur Unterstützung des Nervensystems, der normalen psychologischen Funktion und der Muskelentspannung.

• Citratform (Magnesiumcitrat): Verbunden mit Zitronensäure. Sehr beliebte Form mit hoher Absorption, ideal für die allgemeine Ergänzung des täglichen Bedarfs des Körpers.

• Malatform (Magnesium Malat): Verbunden mit Malinsäure. Ideal zur Steigerung des Stoffwechsels, der Energieproduktion und zur Verringerung von Müdigkeit.

• Threonatform (Magnesium L-Threonat): Spezialisierte Magnesiumform, die für die maximale Unterstützung der normalen Funktion des Nervensystems entwickelt wurde.

• Tauratform (Magnesium Taurat): Verbunden mit der Aminosäure Taurin. Ideale Kombination zur Unterstützung des Energiestoffwechsels und der Muskelfunktion.

• Orotatform (Magnesium Orotate): Verbunden mit Orotinsäure. Beliebte Wahl bei Sportlern zur Unterstützung der Muskelfunktion und des Elektrolythaushalts nach dem Training.

Tipps & Ratschläge für eine sichere Einnahme von Magnesiumpräparaten

1. Nehmen Sie Magnesium zusammen mit einer Mahlzeit ein, um eine optimale Aufnahme zu gewährleisten und Verdauungsbeschwerden zu vermeiden, oder am Abend, um die Muskelentspannung und das Nervensystem zu unterstützen.

2. Überschreiten Sie nicht die empfohlene Tagesdosis. Die empfohlene Tageszufuhr (NRV) beträgt für Erwachsene beispielsweise 375 mg, während die Bedürfnisse in Schwangerschafts- oder Stillzeiten nach Rücksprache mit einem Arzt variieren können.

3. Wählen Sie die Magnesiumform, die Ihren täglichen Bedürfnissen entspricht (z.B. Malat für Energie & Belebung, Dipeptidglycinat für Entspannung & Nervensystem).

4. Magnesium harmoniert gut mit B-Vitaminen, Vitamin D, Kalzium und Omega-3-Fettsäuren. Es wird empfohlen, die gleichzeitige Einnahme mit Eisenpräparaten zu vermeiden, da die Aufnahme beeinflusst werden könnte.

In welchen Lebensmitteln finden wir Magnesium?

• Grünes Blattgemüse, wie Spinat
• Nüsse & Samen, wie Mandeln und Kürbiskerne
• Vollkorngetreide, wie Hafer und Naturreis
• Hülsenfrüchte, wie Linsen und Bohnen
• Schokolade mit hohem Kakaoanteil
• Fische, wie Makrele