Магнезият е един от най-важните минерали за човешкия организъм и ролята му е, наред с други, да подпомага енергийния метаболизъм, да допринася за добрата функция на мускулите и нервите, да поддържа здравето на костите и да регулира кръвното налягане. Освен това е известен и със своите противовъзпалителни свойства, като намалява риска от хронични заболявания. В какви форми обаче се среща магнезият като добавка?

• Бисглицинат / Глицинат (Magnesium Bisglycinate): Свързан с глицин. Най-добрият избор за нервната система, тревожност, безсъние и мускулна релаксация.
• Цитрат (Magnesium Citrate): Свързан с лимонена киселина. Много популярен, усвоява се бързо, идеален при общ дефицит и лека констипация.
• Малат (Magnesium Malate): Свързан с ябълчена киселина. Идеален за производство на енергия (ATP), борба с хроничната умора и мускулни болки (фибромиалгия).
• Треонат (Magnesium L-Threonate): Единствената форма, която лесно преминава кръвно-мозъчната бариера. Създаден специално за мозъчната функция, памет, концентрация и неврозащита.
• Тауринат (Magnesium Taurate): Свързан с аминокиселината таурин. Отлична форма за подпомагане на сърцето, регулиране на кръвното налягане и кръвната захар.
• Оротат (Magnesium Orotate): Свързан с оротова киселина. Използва се основно от спортисти за повишаване на издръжливостта, сърдечно-съдовото здраве и регенерацията на тъканите.

Съвети и препоръки за безопасна консумация на магнезиеви добавки

1. Консумирайте магнезий заедно с храна за по-добро усвояване и избягване на стомашни неразположения. Алтернативно, вечер в случай че имате затруднения със съня или се нуждаете от мускулно възстановяване.
2. Не превишавайте препоръчителната доза, тъй като е много вероятно да се появят странични ефекти като диария, гадене или коремни крампи. Препоръчителната доза е 400-420 mg за мъже, 310-320 mg за жени и 350-400 mg за жени по време на бременност или кърмене. 
3. Изберете правилната форма на магнезий според вашите нужди. Например, ако страдате от запек, препоръчва се прием на магнезиев цитрат, докато при проблеми със съня предпочетете магнезиев глицинат.
4. Накрая, комбинирайте с други добавки като витамин D, B и C, омега-3 мастни киселини, калций и колаген за подсилване на ефекта на всяка добавка, но избягвайте едновременния прием на магнезий с желязо, тъй като това може да повлияе на усвояването му.

В кои храни можем да намерим магнезий?

• Зелени листни зеленчуци, като спанак
• Ядки и семена, като бадеми и тиквени семки
• Пълнозърнести храни, като овес и кафяв ориз
• Бобови растения, като леща и боб
• Шоколад с високо съдържание на какао
• Риба, като скумрия
• Вода, богата на магнезий