Kalzium ist ein weiteres wichtiges Mineral für den menschlichen Körper, da es zur guten Gesundheit von Knochen und Zähnen und vielen anderen biologischen Funktionen beiträgt. Einige davon umfassen Muskelkontraktion, Übertragung von Nervenimpulsen, normale Blutgerinnung und die Regulierung von Hormonen und Enzymen. In Kalziumpräparaten finden wir die folgenden Formen:

• Kalziumkarbonat, das einen hohen Gehalt hat und empfohlen wird, es mit einer Mahlzeit einzunehmen, um die Aufnahme zu verbessern.
• Kalziumcitrat, das für Personen mit niedriger Magensäureproduktion geeignet ist und auch ohne Nahrung gleich gut aufgenommen wird.
• Kalziumphosphat, das Kalzium und Phosphor kombiniert und bei Bedingungen wie Osteoporose notwendig ist.
• Kalziumchelat, das in Fällen empfohlen wird, in denen eine höhere Aufnahme erforderlich ist, wie während der Menopause, bei Verdauungsproblemen (z. B. gastroösophagealer Reflux) oder während der Schwangerschaft/Stillzeit.

Tipps & Ratschläge für eine sichere Einnahme von Kalziumpräparaten

1. Nehmen Sie das Kalzium zusammen mit einer Mahlzeit ein, um eine bessere Aufnahme zu gewährleisten, und teilen Sie es in Dosierungen von 500-600 mg im Laufe des Tages. Größere Dosen verringern die Aufnahmefähigkeit des Körpers.
2. Überschreiten Sie nicht die empfohlene Dosis, da überschüssiges Kalzium Verstopfung, Nierensteine und Verkalkung der Blutgefäße verursachen kann. Als Richtwert gilt, dass die empfohlene Tagesdosis 1000-1200 mg für Erwachsene, 1300 mg für Jugendliche und 1000-1300 mg für schwangere oder stillende Frauen beträgt, sowie 1200 mg für ältere Menschen (über 50 Jahre).
3. Wählen Sie die richtige Kalziumform entsprechend Ihren Bedürfnissen. Wenn Sie beispielsweise eine hohe Dosierung pro Einnahme benötigen, bevorzugen Sie Calciumcarbonat und nehmen es mit einer Mahlzeit ein. Wenn Sie jedoch eine maximale Aufnahme wünschen, auch ohne Mahlzeit, ist Zitronenkalzium ideal.
4. Abschließend kombinieren Sie das Kalzium mit Vitamin D und K2 für noch bessere Ergebnisse für die Knochengesundheit, aber vermeiden Sie die Einnahme in Kombination mit Medikamenten wie Antibiotika, da deren Aufnahme verringert wird.

In welchen Lebensmitteln finden wir Kalzium?

• Milchprodukte, wie Milch, Joghurt und Käse
• Quellen von Ballaststoffen, wie Säfte, Getreide, etc.
• Mandeln & Samen, wie Sesam und Chia
• Dunkelgrünes Gemüse, wie Brokkoli, Spinat und Grünkohl
• Meeresfrüchte, wie Sardinen und Lachs
• Bohnen & Hülsenfrüchte, wie weiße Bohnen und Linsen