Selen ist ein Spurenelement, das für den Körper unerlässlich ist, da es unter anderem Schutz vor oxidativem Stress, Vorbeugung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Unterstützung des Immunsystems bietet.

Ratschläge & Tipps für den sicheren Konsum von Selenpräparaten

1. Konsumieren Sie Selen mit einer Mahlzeit für eine bessere Aufnahme, da die Interaktion mit anderen Nährstoffen, wie Vitamin E, vorteilhaft sein kann.
2. Überschreiten Sie nicht die empfohlene Dosis, da übermäßiges Selen zu einer als Selentoxizität bekannten Erkrankung führen kann, mit Symptomen wie Übelkeit oder Durchfall, Schwäche, einem metallischen Geschmack im Mund oder Haarausfall. Die empfohlene Tagesdosis beträgt indikativ 55 mcg für Erwachsene (19-70 Jahre), 1300 mg für Jugendliche und 60 mcg für schwangere Frauen, 70 mcg für stillende Frauen, 20 mcg für Kinder von 1-3 Jahren und 55 mcg für ältere Menschen.
3. Wählen Sie die richtige Form von Selen entsprechend Ihren Bedürfnissen. Wenn Sie beispielsweise eine bessere Aufnahme und Fruchtbarkeitssteigerung benötigen, bevorzugen Sie Selenomethionin, während Selenkarbonat ideal ist, wenn Sie die Stärkung des Immunsystems bevorzugen.
4. Kombinieren Sie schließlich Selen mit Vitamin E zur Stärkung des Immunsystems und zum Schutz vor Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder mit Zink zur Bekämpfung von Infektionen, aber vermeiden Sie den Konsum in Kombination mit Antikoagulanzien oder Schilddrüsenmedikamenten, da seine Aufnahme reduziert wird.

In welchen Lebensmitteln finden wir Selen?

• Nüsse & Samen, wie Paranüsse und Sonnenblumenkerne
• Meeresfrüchte & Fisch, wie Lachs, Thunfisch und Garnelen
• Fleisch & Geflügel, wie Rindfleisch, Hahn und Huhn
• Eier & Milchprodukte, wie Milch
• Gemüse, wie Brokkoli, Spinat und Pilze
• Getreide & Brot, aus Vollkornmehl