Die Nahrungsergänzungsmittel sind ziemlich missverstanden, und es kursieren viele Mythen über ihre Einnahme, Nebenwirkungen und Wirksamkeit. Nachdem du einen Blick auf die besten Ergänzungsmittel für jeden Bedarf geworfen hast, schauen wir uns auch 20 Mythen und Wahrheiten rund um sie an.

➡ Mythen

Oft interpretieren wir Menschen etwas falsch, das wir gehört haben oder was uns ein Experte sagt. Die Wahrheit ist, dass jeder Körper unterschiedlich ist und etwas, das für den einen gilt, nicht unbedingt für alle gilt. Daher ist es immer gut, die Bedürfnisse unseres Körpers zu lernen und zu verstehen, und nicht an die folgenden Mythen zu glauben.

1. Verursachen sie Gewichtszunahme

Ergänzungsmittel sind nicht in der Lage, Gewichtszunahme zu verursachen, außer die Kalorienaufnahme steigt! Deshalb wird empfohlen, eine ausgewogene Ernährung zu befolgen, in Kombination mit der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln.

2. Können sie eine ausgewogene Ernährung ersetzen

Eine gute Ernährung ist die Grundlage für einen gesunden Körper, und die jeweiligen Ergänzungen spielen eine sekundäre Rolle. Ersetze auf keinen Fall eine Mahlzeit durch ein Supplement und konsultiere immer einen Fachmann.

3. Brauchen sie nur Sportler

Ergänzungsmittel können von allen eingenommen werden, unabhängig vom Sport, um den Körper zu „boosten“, in Fällen, in denen ein Mangel festgestellt wurde und eine zusätzliche Unterstützung des Körpers notwendig ist.

4. Haben keine Nebenwirkungen

Doch, Nahrungsergänzungsmittel können Nebenwirkungen haben und in vielen Fällen starke Gegenanzeigen! Genauer gesagt, Supplemente, die mit Bewegung und Energieproduktion verbunden sind, wie Pre-Workout, Kreatine und Proteine in Pulverform, können von Magen-Darm-Beschwerden, Angstzuständen und Schlaflosigkeit bis hin zu Toxizität und Schäden am Körper reichen. Deshalb ist es immer notwendig, einen Experten zu konsultieren, bevor man sie einnimmt.

5. Funktionieren als PLACEBO

Nein, Nahrungsergänzungsmittel sind kein Placebo! Sie werden nach jahrelanger Forschung entwickelt, und wenn wir darüber nachdenken, entstand der Begriff der Ergänzungsmittel aus Kräutern, die früher traditionell verwendet wurden und in einigen Kulturen noch heute verwendet werden.

6. Π müssen auf nüchternen Magen eingenommen werden

Einige Nahrungsergänzungsmittel werden besser auf nüchternen Magen aufgenommen, wie z.B. Probiotika, Aminosäuren und Eisen. Während es auch andere gibt, wie Vitamine A, D, E, K, Magnesium und Omega-3, die besser in Kombination mit Nahrung aufgenommen werden.

7. Je teurer, desto besser

Der Preis hat nichts mit der Qualität zu tun! Es gibt äußerst kostengünstige Ergänzungsmittel, während auch teurere Produkte ein gutes Preis-Leistungs-Verhältnis bieten können. Dennoch ist dies kein Kriterium!

8. Wirken sofort

Es gibt tatsächlich Nahrungsergänzungsmittel, die sofort wirken können, wie Kitrullin und verschiedene Elektrolyte, wie Kalium, Natrium oder Magnesium. Allerdings ist das kein Garant!

9. Einnahme über längere Zeiträume verboten

Viele Nahrungsergänzungsmittel werden auch lebenslang empfohlen, je nach Ernährungsbedarf, allgemeiner Gesundheit und möglichen Mängeln, die eine Person haben könnte. Zum Beispiel wird in Ländern mit wenig Sonnenlicht die Einnahme von Vitamin D das ganze Jahr über empfohlen, Veganer und Vegetarier sollten Vitamin B12 einnehmen, während Menschen mit chronischen Erkrankungen wie Osteoporose möglicherweise lebenslang Calciumpräparate benötigen.

10. Je mehr, desto besser

Die Einnahme von Ergänzungsmitteln ohne Bedarf kann Gesundheitsprobleme verursachen und gegenteilige Ergebnisse erzielen. Wichtig ist, durch geeignete Tests die Bedürfnisse unseres Körpers zu erkennen, den Arzt oder Apotheker zu konsultieren und Ergänzungsmittel entsprechend auszuwählen.

11. Wir sollten nur natürliche Ergänzungsmittel bevorzugen

Unpopuläre Meinung, aber so natürlich ein Ergänzungsmittel auch ist, durchläuft es bei der Herstellung eine Menge Verarbeitung, um in die Form zu gelangen, in der wir es einnehmen. Daher können wir ein pflanzliches Ergänzungsmittel bevorzugen, aber das bedeutet nicht, dass es dasselbe ist wie die Aufnahme der jeweiligen Substanz durch einen natürlichen Faktor (z.B. Lebensmittel, Sonne usw.).

➡ Wahrheiten

Abschließend von Mythen gehen wir zu den Wahrheiten über, denen wir unsere Aufmerksamkeit schenken sollten. Diese werden uns zur richtigen Einnahme führen und unerwünschte Nebenwirkungen vermeiden.

12. Können eine ausgewogene Ernährung unterstützen

Es ist kein Zufall, dass Sportler, die ausgewogene Ernährungsprogramme befolgen, ihre Bemühungen durch entsprechende Ergänzungsmittel je nach Bedarf verstärken. Das ist auch der Grund, warum sie von Anfang an eingenommen werden, um ergänzend zu wirken und die natürlichen Werte des Körpers zu steigern.

13. Haben Gegenanzeigen und wir sollten unseren Apotheker oder Arzt konsultieren

Denken Sie daran, dass es Ergänzungsmittel gibt, die sogar die Blutgerinnung oder den Herzrhythmus beeinflussen können, wie Vitamin E, das in hohen Dosen (>400 IU/Tag) die Blutgerinnung verringern kann, oder Koffein-Ergänzungen, die Tachykardie und erhöhten Blutdruck verursachen können.

14. Können therapeutisch bei verschiedenen Erkrankungen wirken

Betrachten wir den Mangel an Vitamin D, Vitamin B12 sowie Fälle wie hohe Cholesterinwerte. Die richtige Einnahme der notwendigen Ergänzungsmittel bei diesen und vielen weiteren Fällen erweist sich als lebensrettend und verhindert unerwünschte Zustände.

15. Jedes Ergänzungsmittel hat eine bestimmte Einnahmeweise

Abgesehen davon, dass einige Nahrungsergänzungsmittel besser auf nüchternen Magen aufgenommen werden, andere mit vollem Magen, sind einige fettlöslich, andere sollten morgens eingenommen werden, wieder andere abends, und manche müssen beispielsweise fern von Milchprodukten eingenommen werden! Achten Sie daher darauf, die ideale Einnahmezeit für jedes Ergänzungsmittel zu kennen.

16. Benötigen eine gewisse Zeit, um zu wirken

Die meisten Ergänzungsmittel müssen im Körper einen Spiegel erreichen, um wirksam zu sein, und die Wirkungsdauer variiert von Person zu Person. Zum Beispiel können Multivitamine nach einigen Tagen bis Wochen wirken, während Ergänzungen für die Gelenke bis zu 2-3 Monate nachwirken.

17. Einige können ein Leben lang eingenommen werden, andere benötigen kurze Pausen

Oft wird empfohlen, Nahrungsergänzungsmittel für 3 Monate einzunehmen und dann 1 Monat Pause zu machen, um eine Gewöhnung des Körpers zu vermeiden oder mögliche Nebenwirkungen zu verhindern. Zum Beispiel sollte Eisen nur bei nachgewiesener Mangelaufnahme eingenommen werden, da eine Überdosierung toxisch sein kann. Andererseits können Multivitamine und Probiotika kontinuierlich in den richtigen Mengen konsumiert werden.

18. Alkohol verringert die Aufnahme

Ja, es mag uns nicht gefallen, aber es ist wahr. Alkohol reduziert nicht nur die Vorräte an Vitaminen und Mineralstoffen in unserem Körper, sondern selbst wenn wir Ergänzungsmittel zur Behebung von Mängeln einnehmen, kann er deren Aufnahme verringern. Es ist daher ratsam, den kontinuierlichen und großen Alkoholkonsum zu vermeiden, weshalb dies auch empfohlen wird.

19. Raucher sollten größere Mengen Vitamin C einnehmen

Es ist bekannt, dass Nikotin die antioxidativen Substanzen zerstört. Daher wird Rauchern empfohlen, mehr Vitamin C einzunehmen, das ein starkes Antioxidans ist. Es stärkt das Immunsystem und schützt den Körper vor freien Radikalen, die Hauptursache für Zellschäden und Alterung, und kann das Risiko für koronare Herzkrankheit verringern.

20. Viele sind nicht genehmigt, sondern nur dem EOP bekannt

Ja! Es gibt einen Unterschied zwischen Bekanntmachung und Genehmigung. Bei der Bekanntmachung handelt es sich um einen üblichen Prozess der Dokumentation eines Produkts, ohne strenge Kontrolle durch die Behörden bezüglich seiner Markteinführung. Die Genehmigung betrifft hauptsächlich Arzneimittel, die Nachweise für Sicherheit und Wirksamkeit erfordern. Die meisten Nahrungsergänzungsmittel müssen keine Genehmigung haben, solange sie beim EOP bekannt gemacht werden.