Wenn du intensiv trainierst, im Alltag läufst oder einfach nach einem heißen Tag Müdigkeit verspürt hast, hast du sicher schon von Elektrolyten und isotonischen Getränken gehört. Dieser Einkaufsführer wird dir helfen, das richtige Produkt für deine Bedürfnisse zu lernen und auszuwählen.

✨ Was sind Elektrolyte und isotonische Getränke? 

Elektrolyte sind Mineralien (wie Natrium, Kalium, Magnesium, Kalzium und Chlorid), die sich in den Flüssigkeiten des Körpers befinden.

Isotonische Getränke sind speziell entwickelte Lösungen, die Wasser, Mineralien und eine bestimmte Menge an Kohlenhydraten (meist 6-8%) enthalten. Ihre isotonische Zusammensetzung ermöglicht eine schnelle Aufnahme von Flüssigkeiten und Mineralstoffen durch den Körper.

✨ Welche Vorteile haben & Wo helfen sie dem Körper?

Wenn du schwitzt, verliert dein Körper Wasser und Mineralstoffe. Laut der Europäischen Behörde für Lebensmittelsicherheit (EFSA):

• Hydratation & Wasseraufnahme: Kohlenhydrat-Elektrolyt-Lösungen fördern die Wasseraufnahme während körperlicher Aktivität.

• Muskelbetrieb: Magnesium, Kalium und Kalzium tragen zur normalen Muskelfunktion bei.

• Ausdauererhaltung: Kohlenhydrat-Elektrolyt-Lösungen tragen dazu bei, die Ausdauerleistung während längerer Ausdaueraktivitäten aufrechtzuerhalten.

• Nervensystem: Kalium, Magnesium und Kalzium tragen zur normalen Funktion des Nervensystems bei.

✨ Wann solltest du Elektrolyte einnehmen?

• Während längerer körperlicher Betätigung: Wenn dein Training länger als 60 Minuten dauert (z.B. Laufen, Radfahren, hochintensive Workouts), bieten isotonische Lösungen eine effektive Unterstützung.

• In Perioden hoher Temperaturen: Wenn erhöhte Temperaturen zu starkem Schwitzen führen.

• In Zeiten erhöhter Flüssigkeitsverluste: Für eine effektive Wiederauffüllung des Wasserhaushalts des Körpers.

✨ Gibt es Optionen für Kinder?

Ja. Für Kinder wird die Verwendung speziell entwickelter elektrolytischer Lösungen für pädiatrischen Gebrauch empfohlen, die die geeigneten Metallverhältnisse ohne unnötige Zucker oder Stimulanzien enthalten.

✨ Natürliche Elektrolyte: Gibt es eine Alternative?

• Kokoswasser: Natürliche Quelle für Kalium und Hydratation.

• Bananen: Kaliumquelle vor oder nach dem Training.

• Wassermelone: Reich an Wasser und Mineralien.

• Hausgemachtes isotonisches Getränk: Wasser, Zitrussaft, ein Löffel Honig und eine Prise Salz.

☞ Extra Tipp:

Überprüfe die Etiketten der Produkte auf Natrium- und Kohlenhydratgehalt und wähle die passende Zubereitung entsprechend der Dauer und Intensität deiner Aktivität.

„Nahrungsergänzungsmittel ersetzen keine ausgewogene Ernährung. Überschreiten Sie nicht die empfohlene Tagesdosis. Außerhalb der Reichweite von kleinen Kindern aufbewahren. Konsultieren Sie Ihren Arzt, wenn Sie schwanger sind, stillen, Medikamente einnehmen oder gesundheitliche Probleme haben.“
„Die Produkte können eine EÜ-Nummer (Hergestellt in Griechenland) tragen. Die EÜ-Nummer stellt keine Zulassung durch die EΟΦ dar. Überprüfen Sie stets die Verpackung des jeweiligen Produkts.“