Somnul bun este ingredientul cheie pentru un corp sănătos. Beneficiile somnului sunt foarte importante și au un efect catalitic asupra calității vieții noastre. Studiile au arătat că lipsa somnului crește riscul de obezitate, diabet, boli de inimă și favorizează apariția depresiei. Persoanele cu vârsta cuprinsă între 18 și 64 de ani ar trebui să doarmă ideal 7-9 ore în fiecare noapte. Cu toate acestea, mulți suferă de insomnie, somn agitat sau treziri continue în timpul nopții. 

Ce poți face pentru a îmbunătăți calitatea somnului tău?

1. Menține un Program de Somn Consistent

Singurul lucru sigur este că nu poți urmări ceasul pentru a dormi la aceleași ore exacte în fiecare zi. Cu toate acestea, este foarte important să dezvolți o rutină de somn care să nu devieze prea mult de la orele de somn/trezire pe care le-ai stabilit în funcție de programul tău. Doar în acest fel corpul va ști când trebuie să se odihnească și când să dea energie maximă. Dacă programul de somn este neregulat, ceasul biologic se dereglează și te simți constant obosit, deoarece corpul nu poate distinge orele de vârf de orele de odihnă. În cadrul acestei rutine, poți încorpora obiceiuri pe care le-ai observat că te ajută să te relaxezi, cum ar fi ascultarea muzicii relaxante înainte de culcare, consumul unei băuturi calde, luarea unei băi calde. În acest fel, corpul și mintea se pregătesc să se deconecteze!

2. Exerciții ușoare 

30 de minute de exerciții în a doua parte a după-amiezii au un efect benefic asupra calității somnului. Dincolo de faptul evident că te obosește, echilibrează și nivelurile hormonale din corp, făcând mai ușoară adormirea. Totuși, fii atent! Exercițiile intense târziu în noapte au efecte opuse asupra persoanelor cu tulburări de somn, deoarece cresc vigilența și hormonii precum epinefrina și adrenalina.

3. Mănâncă corect 

Mesele tale ar trebui să fie finalizate cu 2 până la 3 ore înainte de culcare. Consumul unei cantități mari de alimente târziu în noapte poate afecta negativ calitatea somnului, deoarece împiedică eliberarea naturală a hormonului de creștere și a melatoninei. Preferă mese ușoare pentru orele dinainte de culcare și băuturi precum valeriană, tei și mușețel care relaxează și te ajută să adormi mai repede. Evită stimulentele precum cafeaua, ceaiul, cola, ciocolata, băuturile alcoolice și fumatul, deoarece nicotina aparține substanțelor psiho-stimulante.

4. Reduceți expunerea la lumina albastră

Lumina albastră, adică lumina de la ecranele mobile, tablete, televizoare etc., afectează ritmul circadian care reglează ciclul somn/veghe, trimițând semnale greșite către creier, indicând că este încă zi. Acest lucru reduce hormonii de somn, cum ar fi melatonina, care vă ajută să vă relaxați și să dormiți profund. Există ochelari de protecție cu filtre care blochează lumina albastră, precum și aplicații care ajustează culoarea ecranului pentru a reduce oboseala ochilor. 

5. Temperatură Stabilă în Cameră

Ai grijă de spațiu pentru a obține condiții ideale de somn. Dormitorul ar trebui să fie curat, aerisit, cu temperatură și iluminare adecvate. Experții recomandă 18,3 grade Celsius ca temperatură ideală pentru somn, dar idealul este relativ. Ar trebui să fie cu siguranță între 15,5 și 19,5 grade. Ține cont că organismul trebuie să-și scadă temperatura cu 1 grad pentru a rămâne în starea de somn. Așadar, asigură-te că ai pături potrivite și preferă țesături ușoare care permit libertatea de mișcare.

6. Investește într-o saltea și o pernă de dormit potrivite

Pe saltea petrecem ⅓ din viața noastră, așa că ar trebui să ne asigurăm că este cea potrivită pentru nevoile noastre. Este o investiție care cu siguranță schimbă calitatea vieții noastre, de aceea trebuie să facem o documentare bună și să o testăm înainte de a ajunge la cea care va ajuta corpul nostru să se odihnească. Același lucru este valabil și pentru perna care trebuie să fie anatomică și de bună calitate, astfel încât să susțină ceafa.

Sfaturi

• Folosirea unei măști de somn ajută mult la blocarea luminilor puternice

• Încercați plante medicinale sau suplimente de melatonină pentru a vă ajuta să dormiți mai liniștit

• Faceți exerciții de relaxare sau meditație pentru a reduce hormonul de stres