Alergarea este o formă de exercițiu care se adresează tuturor, indiferent de vârstă sau de condiția fizică. Totuși, atunci când ești începător, începerea unei rutine de alergare poate fi o provocare. De două până la trei ori pe săptămână este cel mai bun început pentru alergătorii începători.

Echipează-te cu echipamentul potrivit, accesoriile potrivite, pantofii potriviți și ținuta potrivită, stabilește-ți obiectivele și începe să alergi!

COUCH TO 5K: Pentru tine, care ești nou în alergare

• Cost: Gratuit
• Potrivit pentru: Alergare 5k, începători
• De ce să alegi?: Exerciții de alergare ghidate, Program flexibil, Alegerea a 6 antrenori

Dacă ești nou în alergare și nu știi cum să începi, aplicația Couch to 5k este ceea ce cauți. Urmând programul de antrenament pentru începători, îți vei îmbunătăți condiția fizică și în doar 6 săptămâni vei putea alerga 5 kilometri (aproximativ 30 de minute).

Poți alege dintre 6 antrenori care să îți ofere indicații audio și motivație.

ZEN LABS 10K: Cea Mai Bună Aplicație pentru 10k

• Cost Descărcare: Gratuit
• Extra: Upgrade la Premium contra cost
• Potrivit pentru: Alergare 10k, începători
• De ce să o alegi? : Exerciții de alergare ghidate, Ușor de utilizat, Comunitate activă

Dacă vrei să treci de la 5k la 10k, sau dacă vrei să ajungi direct la 10k, aplicația ZEN LABS 10K este cea care te va ajuta să realizezi acest lucru. Te ghidează prin antrenamentul zilnic pe care trebuie să-l urmezi, împărțit în intervale pentru antrenamentul de viteză, astfel încât să poți decide propriul ritm și cât de mult vrei să te forțezi. Pentru alergările mai lungi, vei auzi o voce automată care îți va spune când să începi și când să te oprești. Apoi, aplicația calibrează și furnizează statisticile de bază ale antrenamentului tău.

NIKE RUN CLUB: Aplicația care îți îndeplinește toate nevoile

• Cost descărcare: Gratuit
• Extra: Gratuit
• Potrivit pentru: Începători, Alergare 5k, Alergare 10k, Viteză, Semimaraton, Maraton
• De ce să o alegi? : Varietate de programe de alergare, Alergări ghidate, Urmărirea propriei rute

Nike Run Club este complet gratuit de descărcat și utilizat, fără plăți suplimentare ascunse pentru abonamente și oferă tot ce ai nevoie pentru a începe să alergi ca începător sau pentru a avansa cu obiectivele tale de viteză sau distanță. Există planuri de antrenament ghidate de experți și alergări ghidate pentru a te menține în mișcare, urmărirea alergărilor prin GPS, statistici de distanță și ritm, provocări la care să participi în cadrul comunității și multe altele. 

STRAVA: Dacă vrei să-ți monitorizezi condiția fizică

• Cost descărcare: Gratuit
• Extra: Actualizare la Premium cu cost
• Potrivit pentru: cei care doresc să-și monitorizeze condiția fizică
• De ce să-l alegi? : Statistici, Hărți trasee, Comunitate, Provocări

Dacă cauți o aplicație pentru a monitoriza distanța, ritmul și timpul alergărilor tale, atunci Strava este ceea ce ai nevoie. Te poate ajuta să-ți urmărești progresul și să-ți stabilești obiective pentru viitor. De asemenea, oferă provocări și competiții, oportunități de a te clasa în topuri și chiar de a primi realizări.

Deși multe dintre funcțiile de bază ale Strava pentru monitorizarea fitness-ului sunt gratuite, va trebui să te abonezi pentru a avea acces la informații și planuri de antrenament mai detaliate, care te pot ajuta să-ți îmbunătățești progresul.

UNDER ARMOUR MAP MY RUN: Cea Mai Bună Aplicație pentru Hărți

• Cost Descărcare: Gratuit
• Extra: Actualizare la Premium contra cost
• De ce să o alegi?: Statistici, Hărți de Rute, Comunitate, Provocări

Map My Run de la Under Armour îți urmărește distanța, ritmul în timp real și totalurile la sfârșitul fiecărei alergări. În ceea ce privește cartografierea rutelor tale, aceasta este disponibilă în versiunea gratuită. Totuși, ghidarea vocală și partajarea locației cu alții sunt disponibile în versiunea premium.