Αχ, ύπνος. Όλοι τον αγαπάμε, όλοι θέλουμε περισσότερο και πιο ποιοτικό.

Ψάξαμε λοιπόν, και βρήκαμε 6+1 πράγματα που μπορείς να κάνεις σήμερα, για να κοιμηθείς ευκολότερα και καλύτερα.

1. Απόλυτο σκοτάδι

Περιόρισε όσο περισσότερο μπορείς το φως στο δωμάτιο. Ο οργανισμός σου παίρνει το μήνυμα πως ήρθε η ώρα για ύπνο όταν βραδιάσει κι έτσι αυξάνει την παραγωγή μελατονίνης.

Αν για λόγους ανωτέρας βίας δεν μπορείς να κλείσεις όλα τα φώτα, τότε δοκίμασε μια μάσκα ύπνου!

2. Διάβασε ένα βιβλίο

…και άσε το κινητό! Το λευκό φως δίνει το λάθος μήνυμα στον εγκέφαλό σου και με την κατανάλωση εύπεπτου περιεχομένου, ξεχνάς την ώρα και ξαφνικά, τσουπ, ξημερώνει! Ποιος έχει μια μέρα μπροστά του με μηδενικό ύπνο; Εσύ! 

Δεν ξέρεις τι βιβλίο; Ξεφύλλισε νέους κόσμους, εδώ!

3. Κινήσου (μες στη μέρα)

Όσο περισσότερο κινείς το σώμα σου και αθλείσαι τόσες περισσότερες ειναι και οι πιθανότητες να κοιμηθείς πιο ήρεμα. 

Ωστόσο, απόφυγε την έντονη γυμναστική 3-4 ώρες πριν τον ύπνο, καθώς υπάρχει και η περίπτωση να έχεις υπερένταση μετά.

 4. Απόλαυσε τον ήλιο! (με ασφάλεια)

Έρευνες έδειξαν ότι σε όσο περισσότερο φως (όχι λευκό φως, αλλά του ήλιου) εκτίθεσαι το πρωι και όσο πιο σκοτεινά είναι το βράδυ στο δωμάτιο (το είπαμε και πάνω), τόσο καλύτερα ρυθμίζεται ο κύκλος του ύπνου και ‘’κουρδίζεται΄' το βιολογικό μας ρολόι. 

5. Βάλε καφέ να στα πω! (μέχρι τις 2 μ.μ, ε;)

Η καφεϊνη θα μπορούσε να είναι και το εθνικό μας ρόφημα. Μπορεί να μη σ’ αρέσει αυτό που θα σου πούμε, αλλά η δράση της μπορεί να διαρκέσει έως και 10 ώρες. Αν, για παράδειγμα, κοιμάσαι περίπου στις 12:00 το βράδυ, το τελευταίο φλιτζάνι θα πρέπει να έχει καταναλωθεί στις 14:00. 

6. Κάνε διαλογισμό

… ή mindfulness ή απλά πάρε 10-15 βαθιές ανάσες, εισπνέοντας από τη μύτη και εκπνέοντας από το στόμα, βάζοντας όλη σου την προσοχή στην αναπνοή. 

Πολλές φορές το πρόβλημα του ύπνου ξεκινά από σκέψεις για τη δουλειά, ή γενικότερα καταστάσεις που μας απασχολούν και μας αγχώνουν. 

Προσπάθησε να τις απομακρύνεις το βράδυ, για έναν πιο ήρεμο ύπνο!

7. Τι θα έλεγες για μασάζ; 

Βρες συσκευές μασάζ εδώ!