Δυσκολεύεσαι να κοιμηθείς; 6+1 πράγματα που μπορείς να κάνεις!
Ah, Schlaf. Wir alle lieben ihn, wir alle wollen mehr und bessere Qualität.
Also haben wir gesucht und 6+1 Dinge gefunden, die Sie heute tun können, um leichter und besser zu schlafen.
1. Absolute Dunkelheit
Begrenzen Sie das Licht im Raum so weit wie möglich. Ihr Körper erhält die Nachricht, dass es Zeit zum Schlafen ist, wenn es dunkel wird, wodurch die Melatoninproduktion erhöht wird.
Wenn Sie aus Gründen, die Sie nicht kontrollieren können, nicht alle Lichter ausschalten können, versuchen Sie es mit einer Schlafmaske!
2. Ein Buch lesen
…und lassen Sie das Telefon! Das weiße Licht sendet die falsche Botschaft an Ihr Gehirn, und mit dem Konsum von leicht verdaulichen Inhalten verlieren Sie das Zeitgefühl und plötzlich, huch, es ist Morgen! Wer hat einen Tag vor sich ohne Schlaf? Sie!
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3. Bewegen (den ganzen Tag über)
Je mehr Sie Ihren Körper bewegen und trainieren, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie ruhiger schlafen.
Vermeiden Sie jedoch intensive Übungen 3-4 Stunden vor dem Schlafengehen, da die Möglichkeit besteht, dass Sie sich danach überstimuliert fühlen.
4. Genießen Sie die Sonne! (sicher)
Forschungen haben gezeigt, dass je mehr man morgens dem Licht (nicht weißem Licht, sondern Sonnenlicht) ausgesetzt ist und je dunkler der Raum nachts ist (wie oben erwähnt), desto besser wird der Schlafzyklus reguliert und desto mehr wird unsere innere Uhr "gestimmt".
Wenn Sie Sonnenschutz für Ihre Momente in der Sonne benötigen, haben wir die von unseren Nutzern hervorgehobenen zusammengestellt:
5. Mach dir einen Kaffee, damit ich es dir erzählen kann! (bis 14 Uhr, okay?)
Koffein könnte als unser Nationalgetränk betrachtet werden. Es könnte Ihnen nicht gefallen, was wir Ihnen gleich sagen werden, aber seine Wirkung kann bis zu 10 Stunden anhalten. Wenn Sie zum Beispiel normalerweise gegen 00:00 Uhr ins Bett gehen, sollte Ihre letzte Tasse bis 14:00 Uhr getrunken werden.
… oder Achtsamkeit oder nehmen Sie einfach 10-15 tiefe Atemzüge, indem Sie durch die Nase einatmen und durch den Mund ausatmen, und richten Sie Ihre ganze Aufmerksamkeit auf den Atem.
Oftmals beginnt das Problem des Schlafes mit Gedanken über die Arbeit oder allgemein mit Situationen, die uns beschäftigen und stressen.
Versuchen Sie, diese nachts zu entfernen, für einen ruhigeren Schlaf!
7. Wie wäre es mit einer Massage?
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