Verstopfung ist eine der häufigsten gastrointestinalen Störungen heutzutage. Sie tritt häufig bei Kindern, Jugendlichen und Erwachsenen auf und ist in den meisten Fällen auf natürliche Ursachen zurückzuführen.

Obwohl es ein häufiges Problem ist, kann es, wenn es nicht richtig behandelt wird, die Lebensqualität einer Person erheblich beeinträchtigen.

Was ist Verstopfung und welche Symptome verursacht sie? 

Verstopfung wird in zwei Kategorien eingeteilt: chronisch und akut, und wird durch die folgenden Schlüsselfaktoren definiert:

• Schwierigkeiten beim Stuhlgang, die 1 von 4 Malen auftreten
• Häufigkeit des Stuhlgangs weniger als 2 Mal pro Woche
• Harter Stuhl, der Schmerzen verursacht
• Gefühl der unvollständigen Entleerung
• Bauchschmerzen oder Krämpfe
• Blähungen, Übelkeit, Blut nach dem Stuhlgang, Fieber, Gewichtsverlust (selten) und ein Gefühl der Müdigkeit

Was verursacht es?

Der häufigste Grund ist der Lebensstil und die Ernährung. Lebensmittel, die reich an Fetten und Proteinen sind, wie rotes Fleisch, reduzieren die Darmkontraktionen. Mangel an Ballaststoffen, Dehydration, Bewegungsmangel oder sogar das Hinauszögern des Stuhlgangs verschlechtern die Darmfunktion. Stress und Reisen können ebenfalls vorübergehende Verstopfung verursachen. Zusätzlich können Zustände wie Schwangerschaft, Reizdarmsyndrom, bestimmte Medikamente (z. B. Antidepressiva, Eisen) oder Krankheiten das Problem verschlimmern.

Wie wird es behandelt;

1. Mit Ballaststoffen & Probiotika

• Psyllium (Flohsamenschalen)

 Psyllium ist eine lösliche Ballaststoffquelle, die dabei hilft, das Volumen des Stuhls zu erhöhen. Es stammt aus der Pflanze Plantago und unterstützt sowohl bei Durchfall als auch bei Verstopfung. Wenn es mit Wasser in Kontakt kommt, bildet es eine gelartige Masse, die das Durchqueren des Stuhls durch den Darm erleichtert.

• Glucomannan

Glucomannan ist eine lösliche pflanzliche Faser, die aus der Pflanze Konjak gewonnen wird. Als pflanzliche Faser absorbiert sie große Mengen Wasser in ihrer Struktur, erhöht die Darmperistaltik und das Volumen des Stuhls, wodurch sie bei der Behandlung von Verstopfung hilft.

• Probiotika

Probiotika sind „freundliche“ Bakterien für den Darm, die zur Behandlung von Verstopfung beitragen können. Die Kombination aus der Einnahme von Probiotika mit Stämmen wie Lactobacillus, Bifidobacteria und Saccharomyces boulardii, in Verbindung mit Präbiotika („Nahrung“ für die Probiotika) wie Inulin, Milchsäure- und Fructo-Oligosaccharide, hilft bei der Behandlung leichter und schwerer Verstopfung.

Ergänze deine Ernährung mit Ballaststoffen: Gemüse wie Salat, Spinat und Brokkoli sowie grünes Blattgemüse sind ideal, während Früchte wie Kiwi, Erdbeeren und Feigen, oder Früchte mit Schale (Apfel, Pfirsich) die beste Wahl bei Verstopfung sind. Auch getrocknete Früchte wie Rosinen, Feigen und Pflaumen helfen bei der Behandlung von Verstopfung, ebenso wie natürliche Fruchtsäfte.

Fakt: Der tägliche Verzehr von 25 Gramm Ballaststoffen gilt als ausreichend für Erwachsene. Diese Menge kann jedoch je nach verschiedenen Faktoren variieren, wie Geschlecht, Alter usw.

2. Kräuter

• Senna

Es ist eines der am häufigsten verwendeten Kräuter zur Behandlung von Verstopfung. Es verursacht Kontraktionen der Darmwand, was die Darmbewegungen erleichtert. Seine Verwendung wird für einen kurzen Zeitraum empfohlen.

• Cascara sagrada

Ein Kraut, das die Häufigkeit der Darmbewegungen erhöht und gleichzeitig die Darmmotilität verbessert. Eine Überdosierung kann Durchfall verursachen. 

• Aloe Vera

Aloe Vera ist eine Substanz mit starken abführenden Eigenschaften. Es gehört zur gleichen Pflanzenfamilie wie Cascara und Senna und hilft bei der Kontraktion und Entleerung des Darms. Übermäßiger Konsum kann Darmschmerzen verursachen.

3. Magnesium

Magnesium kann Verstopfungssymptome lindern, da es zur Elastizität der Darmmuskulatur und zu einem höheren Feuchtigkeitsgehalt des Stuhls beiträgt.

Zusätzliche Tipps zum Umgang mit Verstopfung

Was sollte vermieden werden?

• Verarbeitete Lebensmittel

Schnellgerichte und zuckerreiche Lebensmittel verschlimmern die Verstopfung. Dies geschieht, weil solche Lebensmittel neben Fetten spezifische Kohlenhydrate enthalten, die der Darm jedoch nicht abbauen kann, da ihm die notwendigen Enzyme fehlen. Diese Tatsache, kombiniert mit ihren Fetten, erhöht die Wahrscheinlichkeit einer Verstopfung oder verschlimmert sie.

• Koffein und Alkohol

Wir wissen jetzt, wie wichtig Hydratation im Umgang mit Verstopfung ist. Allerdings dehydrieren Koffein und Alkohol den Körper und verlängern das Problem, das als Verstopfung bekannt ist.

Welche Änderungen sollten Sie übernehmen?

• Ändern Sie Ihre Haltung im Badezimmer

 Die Knie sollten nah am Körperstamm sein, um die "sitzende" Haltung zu erreichen. 

• Verwenden Sie Olivenöl

Für eine bessere Darmfunktion ist es gut, Olivenöl in Ihre Ernährung aufzunehmen, da es als Schmiermittel für den Darm wirkt.

• Integrieren Sie Bewegung in Ihre Routine

Gehen und Bewegung im Allgemeinen fördern eine gute Darmfunktion und bringen dem Körper positive Ergebnisse. 

• Bleiben Sie hydriert

 Wasser ist wertvoll bei der Vorbeugung und Behandlung von Verstopfung. 

Wann sollten Sie einen Arzt konsultieren?

Rufen Sie Ihren Gesundheitsdienstleister an, wenn: 

• Verstopfung ein neues Problem für Sie ist.

• Sie Blut in Ihrem Stuhl bemerkt haben.

• Sie starke Schmerzen bei Stuhlgang haben.

• Ihre Verstopfung länger als drei Wochen anhält.

Vergessen Sie nicht: Konsultieren Sie Ihren Apotheker, um spezielle Formulierungen zu erhalten, die Ihnen Linderung verschaffen!