τι γινεται ομως οταν κανεις εξετασεις? Κινάση Κρεατίνης (CPK) 550? ενω δεν εχω προβλημα με το συκωτι ή τους νεφρους . ξερει να απαντησει καποιος ? ευχαριστω

Yes, creatine monohydrate can elevate creatine kinase (CK) levels, but this is usually a normal, temporary response from intense exercise and muscle adaptation, not a sign of kidney damage, as CK is an enzyme indicating muscle activity, and creatine boosts performance, leading to more CK release. Creatine monohydrate has been researched for a long time and it's safe enough to give to 80 year olds to help with brain function and muscle strength.

πόσο παίρνουμε τη μέρα και πριν ή μετά την προπόνηση

Δεν παίζει κανέναν ρόλο . Αρκεί να παίρνεις κάθε μέρα ??
Σταθερή ποσότητα πχ 5γρ αλλιώς μι άλλη λύση σε έντονες προπονήσεις είναι 0.1γρ ανά κιλό σωματικού βάρους

Για μειωμένο βάρος (1,90 ύψος, 65 κιλά) μπορώ να την χρησιμοποιήσω με γυμναστική χωρίς πολλά βάρη καθημερινά λόγω θεμάτων με μυς (trigger points στην πλάτη) και κήλες στην μέση ;
Αν ναι 3 γρ την ημέρα είναι καλά με 3 λίτρα νερό ;

Αν εισαι πανω απο 40, τοτε 5γρ και το νερο 3λιτρα ειναι υπερβολη.

Τι δώσει πρέπει να πάρεις την ημέρα? Πως την μετράς?

5g τη μερα ->ΣΥΝΟΛΙΚΑ<- απο συμπληρωμα + φαγητο ενα στηθος κοτοπουλο εχει περιπου 0.8g κρεατινη αρα αμα φας 2 γευματα με κρεας 1,6g πανω κατω το εχεις παρει απο το φαγητο σου, οποτε παιρνετε ΠΑΝΤΑ τη συνηστωμενη δοση που ειναι το ενα ριμαδοscoop αμα δε θελετε να τρεχετε στους γιατρους με ανεβασμενο cpk και προβληματα σε συκωτι και νεφρα, εγω παιρνω το 1 scoop των 3,5g αλλης εταιριας εδω και 7 μηνες και στις τελευταιες εξετασεις αιματος η κρετινη μου ηταν ακριβως στο οριο 1,1